Bonjour tout le monde!
Voici le récit de ma première course de l’année ici à Montréal. Et il s’agit du défi hypothermique! Rien de moins! Un 21.1km à 8h30 du matin pour bien commencer l’année. Alors elle s’appelle ainsi car mi-février à Montréal il peut très bien faire -30 degrés avec une tempête de neige ou alors +3 degrés avec plein soleil…. L’hiver ici, cela fluctue pas mal. Finalement cela fut plus proche de la 2nd possibilité avec environ -2, pas beaucoup de vent et su soleil. Et comme il n’y a pas beaucoup de neige à Montréal cet hiver, la route fut globalement dégagée.
La course avait lieu sur le parc Jean-Drapeau et empruntait des portions du circuit de F1 Gilles Villeneuve avec un passage juste devant les stands. C’était donc très plat.
Niveau objectif, je partais dans le flou. D’un côté mon dernier 10km en Novembre étant de 41mn, cela devrait me laisser espérer un 1h35mn environ. Mon dernier record sur semi datant de Avril 2011 avec 1h42mn et 12kg en plus sur la balance, cela devrait être facile à battre. Par contre de l’autre côté, une séparation, un retour en France et un déménagement ne m’ont pas beaucoup aidé pour l’entraînement et c’est seulement avec 3 semaines d’entraînements sérieux + une semaine de récup que je m’aligne sur la course. Les derniers entraînements me laissant voir de bons progrès je doute cependant d’être capable de un rythme élevé sur toute la distance. Aller qui vivra verra après tout! Disons que je prends ca comme un gros entraînement.
Du coup je décide de partir en suivant le cardio et de ne pas dépasser 180bpm (90% de la fcm) sur les 2 premiers tours (la course est composée de 3 boucles identiques de 7km).
PAN le départ est donné!
1et tour :
Je me suis bien placé au départ et je peux partir en voyant ou je mets les pieds sur les 200 premiers mètres qui sont verglacés. Je trouve facilement mon rythme autour de 13,5km/h. Un peu rapide je me dis mais les pulses sont à 170 et ne bougent pas. Les jambes répondent bien. Je suis content d’être là. Super! Tout le premier tour, je m’efforce d’essayer de ne pas accélérer malgré les très bonnes sensations. J’ai peur de ne pas avoir assez d’entraînements pour tenir la distance et je me dis qu’il est bon de reconnaître le parcours sur la première boucle et savoir ou est la neige, le verglas, le vent de face etc…
Fin du premier tour en 31mn30s. C’est plutôt bien parti!
2nd tour :
Je me sens très bien et décide donc d’accélérer légèrement en respectant la limite de 180bpm. Je cours à 14km/h environ et je suis surpris de mon aisance. Je perds un peu de temps dans les sections enneigées mais rien d’important. Je rattrape continuellement quelques coureurs au train et ca donne le morale. À la fin de ce second tour, je suis toujours frais (cœur et jambes vont très biens).
Fin du second tour en 30mn30s. C’est très bien parti et surtout cela laisse entrevoir un gros résultat.
3ème tour :
Comme je me sens très bien, et qu’il ne reste que quelques kilomètres, je décide de partir de loin et de produire tout de suite mon effort. J’essaye donc un 14.5-15km/h! C’est la vitesse de mon dernier 10km! Bien sûre cela commence à être un peu dure mais c’est normal et je sais que je vais pouvoir tenir le rythme jusqu’à la fin (l’expérience des courses aidant). Je double la première féminine (c’est bon pour l’égo !) et je continue à rattraper du monde. Personne ne m’a doublé depuis le 4îème km! Je fini assez fort et je double une dernière personne dans les 200 derniers mètres qui me redouble à 50m de l’arrivée… Pas grave.
Je finis ce dernier tour en … 29mn!! Pfff je suis impressionné.
Quand on met tout cela ensemble, cela donne un 1h31mn (et 7s) !!! Whouahh!! Génial! Moi qui partait en me disant qu’entre 1h35mn et 1h40 serait très bien je me retrouve à gagner 11mn et 30s sur mon dernier record!! Je suis super content donc de ma performance et de ma gestion de course qui m’a fait accéléré à chaque tour. Génial!
Autre point positif. À la fin je ne suis pas mort. Pas de grosse fatigue dans les jambes, je finis très frais je dirai. Et ca c’est vraiment surprenant.
Je retourne chez moi et je découvre que je me classe 22ième sur près de 700 participants! Ok le niveau n’était pas super élevé (ca se gagne en 1h18mn) mais c’est sympa de se retrouver en tête de peloton j’avoue.
Maintenant, place à quelques jours de repos (une semaine de footing) et on réattaque le 2nd objectif : le semi-marathon banque Scotia à Montréal ou le niveau est bien plus élevé (ca se gagne en 1h04mn) fin avril. Ce sera le seul semi-marathon de cette année. J’aurai comme objectif de passer sous les 1h30mn ce qui est jouable je pense. Il y aura un 10km 1 mois avant avec comme objectif d’être dans les 39mnxx. Ensuite dans l’année il y aura mon premier ultra (50km et 2000m D+) un marathon (montrèal), des trail de 21km (et peut -être un de 42km au nord de New-York), un trail sur 3 jours et 64km, des 10km. Une quinzaine de courses en tout mais certaines serviront de course de préparation.
L’année commence donc très très bien et j’ai hâte de repartir sur un nouveau plan et de continuer à progresser.
Encore une fois, merci à tout le monde pour les conseils et les récits. Ceci étant ma très maigre contribution au site.
A+
Guillaume
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