Après avoir très convenablement conclu mon cycle de vitesse lors des 10km des Foulées de Vincennes, le GROS joggeur bascule presque immédiatement en mode semi-marathon.
Les conditions de course
J'arrive vers 9h10 au gymnase Nelson Paillou et il est bien agréable de pouvoir s'y changer et s'y réchauffer. En effet, il fait un froid bien vif (-5°, encore plus froid sous les rafales).
L'organisation est très professionnelle. Nous sommes nombreux dans la salle mais il n'y a aucune bousculade que ça soit à la consigne ou alors au vestiaire. Ambiance très bon enfant, comme souvent. Nous partons nous échauffer au dernier moment, vu le froid bien piquant. En revanche, il fait très beau et au niveau moral ça compte. Le soleil sera un précieux allié, pour sûr.
Vêtu comme la semaine passée de deux couches de protection, je ne sens pas du tout le froid: je n'ai pas oublié de revêtir un bon vieux sac poubelle pour éviter les effets des coups de vent intempestifs. 10 minutes avant le départ, nous nous positionnons sur la ligne et ce pour deux raisons. Premièrement, la plus évidente: éviter de perdre trop de temps (leçon du 10km de Paris 14ème retenue!). Deuxièmement, il n'y a pas de temps réel retenu donc que de l'officiel que vous soyez sur la ligne de départ au moment du coup de feu ou alors tout au fond.
Tout va bien...
La course
Le départ est donné 5 minutes en retard. Pas super car on a eu le temps de se geler un peu plus mais pas de souci majeur. L'ambiance est excellente et contribue à notre plaisir. Etant en préparation marathon (Barcelone le 25 mars), Eric disputera la course à mes côtés. L'objectif est très simpel pour moi: tenir une allure proche de 5'12"/km et surtout bien surveiller ma Fréquence Cardiaque (pas plus de 90%) pour ne pas me retrouver bouilli avant l'heure. Allure de départ prévue: 5'20"/km et ensuite, nous irons crescendo. Objectif avoué autour d'1h18.
Départ-3km : 15'38"
0-1km: 5'17" FC Moyenne: 79%
1-2km: 5'11" fcm: 85%
2-3km: 5'10" fcm: 86%
Le départ se passe sans aucun accroc et nous prenons notre temps. Notre ami Jean-Pierre reste avec nous, il est également en prépa marathon et même s'il vivra sa vie tout seul un peu plus tard dans la course, notre allure lui convient très bien. Comme prévu aussi, nous nous faisons ramasser par un paquet de runners assoiffés de performance (ou alors partis trop rapidement !) mais ça n'est pas notre problème. Je commence à comprendre rapidement pourquoi on m'a tant vanté cette course: le parcours est très agréable. Je suis ravi de passer dans le Bois de Vincennes à hauteur de l'avenue de Gravelle. Seule incongruité: un ravitaillement situé...pendant le km2. Nous revenons dans le centre de Charenton à la fin de cette petite boucle de 3 kilomètres.
3-6km: 15'40"
3-4km: 5'08" fcm: 86%
4-5km: 5'28"!! fcm: 87%
5-6km: 5'04" fcm: 88%
Je suis surpris par mon aisance et un cardio assez calme. Je suis pourtant au dessus de l'allure convenue mais comme tout va bien, je décide de maintenir. Les conditions sont bonnes, le mercure a gagné quelques degrés depuis ce matin et nous devons être pas très loin de 0°. J'imagine d'ici certains lecteurs fronçant leurs sourcils à la vue de mon chrono du km 5 (5'28"). Non, je n'ai pas explosé en vol, ni eu besoin de soulager un besoin naturel mais...j'ai eu le mauvais goût de mal lacer ma chaussure gauche et paf! 30 secondes de perdues à la hauteur de la rue de Valmy. Pas grave, je reviendrais au train mais ça m'apprendra. Amateurisme, quand tu nous tiens...
Le km 6 est d'un bon tonneau. Toujours aussi frais!
6-9km: 15'17"
6-7km: 5'08" fcm: 89%
7-8km: 5'08" fcm: 89%
8-9km: 5'01" fcm: 89%
Cette portion se situe essentiellement dans le bois de Vincennes avec une succession de modestes faux-plats montants et descendants. Le retour aux affaires courantes se passe sans histoires. Bien que ça soit mon gros point faible, j'avale sans faiblir les faux-plats montants. Je discute rapidement stratégie avec Eric et je ne manque pas de saluer les sympathiques bénévoles qui assurent remarquablement bien leur tâche. Décidément, j'aime cette course!
Les pulsations cardiaques ne voulant pas monter, je maintiens l'allure.
9-12km: 15'17"
9-10km: 5'03" fcm: 90%
10-11km: 5'06" fcm: 90%
11-12km: 5'08" fcm: 90%
Nous rentrons pour l'avant-dernière fois dans Charenton sous les encouragements d'une foule nombreuse et d'un comportement remarquable. Passant devant l'arrivée, je salue Cécile (une runneuse d'OVS) qui dispute le relais et qui attend son binôme. Un sourire, ça fait toujours plaisir!
Toujours dans le souci de m'économiser, je gère bien l'allure en témoignent ces 90% de FCM qui ne bougent pas. Mon retard consécutif à l'arrêt-lacet du km 5 s'amenuise de plus en plus, c'est bon signe. Tout se passe encore mieux que prévu car je passe au km 10 en moins de 52 minutes. En passant près du boulevard Périphérique, nous remarquons que les panneaux électroniques indiquent une alerte pollution. Heureusement que nous ne sommes pas en plein été! Nous repartons pour une dernière fois à l'assaut du Bois de Vincennes, ça sent bon la fin!
12km-arrivée: 15'17"
12-13km: 5'09" fcm: 90%
13-14km: 5'02" fcm: 90%
14-15km: 4"37 fcm: 93%
15-15.14km: 29"
Plus les kilomètres passent et plus je sens que l'essentiel est fait. Je n'en reviens pas: les sensations sont très bonnes, j'en ai encore largement sous la semelle mais je reste sage: je suis en travail d'allure! J'avale sans souci les petits faux-plats montants du Bois de Vincennes. Avec Eric, nous convenons d'une accélération progressive à la fin du km 14 mais rien de brutal. Il part devant et à moi de gérer aux sensations. Je ne me laisse pas décoller, bien au contraire. Le temps de remercier une dernière fois l'organisation en tapant dans la main d'un des bénévoles sur l'avenue de Gravelle et je place une première accélération à 400 mètres du but. A 200 mètres de l'arrivée je décroche Eric, pique un bon sprint pour franchir la ligne en 1h17'08", comme si je n'avais pas eu de souci de lacet!
Je suis très satisfait du déroulement de la course et surtout des excellentes sensations ressenties. A trois semaines du semi de Paris, cela est très encourageant. Je vais profiter des deux semaines à venir pour engranger du foncier et bien travailler mes allures.
(Récit plus complet et images dans mon blog)
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