B/SS 2011
- Rwaan
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La suite arrive...
J'essaie de bien faire
Premier km : pas partir trop vite, pas partir trop vite…
En fait je me laisse porter par le rythme des gens autours, en gardant un œil sur le cardio, mais comment je ferais sans mon Forerunner ??
La portion : plat de chez plat, on longe la Bidassoa, par moment obligé de passer sur le trottoir pour doubler, ou de zigzaguer en essayant de ne pas trop bousculer…
De chaque coté de la route des spectateurs qui encouragent : Venga ! Anino ! Aupa !
Bilan : 5’57 FCmoy : 153 FCmax : 164
Bon j’ai prévu 5‘40/km, j’suis en retard, mais on s’affole pas il reste 19 bornes !!
Deuxième km : même profil que le précédent, on entre dans Irun, toujours du monde au bord de la route des familles, des enfants…
Vers la fin de ce km ça commence à monter, légèrement… Mais ma FC aussi : hop 90%
Bilan : 5’53 FCmoy : 161 FCmax : 166
Bon ça monte encore (FC et pente !) et ce n’est pas encore une réelle difficulté…
Troisième km : ça monte, je m’efforce de contrôler la FC… puis ça redescend ! tiens la FC aussi : ouf !! J
Petites montées descentes…
Bilan : 5’46 FCmoy : 165 FCmax : 168
L’allure est plus proche de l’objectif, mais je décide de l’oublier pour le moment car c’est au 6e km que ça va commencer à vraiment monter et c’est là qu’il faut arriver frais. 2km environ de montée, et il en restera donc encore 12 !
Contrôle la FC, contrôle la FC !!
Quatrième km : je me souviens plus trop , seulement des spectateurs des encouragements, la musique…
Anecdote : chaque coureur a son prénom sur le dossard donc les encouragements sont personnalisés
Je contrôle ma FC avant Gaintxurizketa (et oui on est en Euskadi, donc certains mots peuvent paraître barbares !)
Bilan 5’56 FCmoy : 166 FCmax : 170
Cinquième km : comme le précédent, tout en contrôle…
Ceux qui se demande ce qu’est Gaintxurizketa, c’est le nom de la montée qui commencera à la fin du 6e…
Bilan : 5’43 FCmoy : 165 FCmax :170
Essentiellement en descente et plat…
Sixième km : ça descend et c’est plat ça va grimper, reste cool, reste cool, tu viens de faire qu’un quart… Et ça commence à monter à la fin, légèrement…
Bilan : 5’38 FCmoy : 165 FCmax : 168
Septième km : ça monte… toujours beaucoup de spectateurs qui encouragent, qui sont restés alors que ça fait longtemps que les cadors sont passés depuis longtemps…
J’essaie de pas dépasser 90% FCM
Bilan : 6’15 FCmoy : 168 FCmax 172
Huitième km : ça monte plus fort jusqu’au sommet, le parcours emprunte une double voie, les spectateurs sont toujours là, encouragent, crient : animo ! animo ! vamos ! queda poco !
Je veille toujours a bien contrôler ma FC, conforté dans ma décision quand je vois comment ça paraît dur pour certains que je double.
Bilan : 6’48 FCmoy : 170 FCmax 173
Bientôt le sommet …
Neuvième km : fin de la montée, je m’imagine presque en haut d’un col du tour de France.
Il vente, vent chaud du sud… Je vois un journal voler devant moi et une idée me traverse l’esprit : le ramasser et le placer sous mon maillot…
Ensuite ça descend, début de la zone baptisée zona de toboganes, pas besoin de traduction, si ? Succession de courtes montées et descentes…
Bilan : 5’37 FCmoy : 168 FCmax : 171
J’arrive à la moitié, et ma foi, je suis pas mal….
J'essaie de bien faire
Premier km : pas partir trop vite, pas partir trop vite…
En fait je me laisse porter par le rythme des gens autours, en gardant un œil sur le cardio, mais comment je ferais sans mon Forerunner ??
La portion : plat de chez plat, on longe la Bidassoa, par moment obligé de passer sur le trottoir pour doubler, ou de zigzaguer en essayant de ne pas trop bousculer…
De chaque coté de la route des spectateurs qui encouragent : Venga ! Anino ! Aupa !
Bilan : 5’57 FCmoy : 153 FCmax : 164
Bon j’ai prévu 5‘40/km, j’suis en retard, mais on s’affole pas il reste 19 bornes !!
Deuxième km : même profil que le précédent, on entre dans Irun, toujours du monde au bord de la route des familles, des enfants…
Vers la fin de ce km ça commence à monter, légèrement… Mais ma FC aussi : hop 90%
Bilan : 5’53 FCmoy : 161 FCmax : 166
Bon ça monte encore (FC et pente !) et ce n’est pas encore une réelle difficulté…
Troisième km : ça monte, je m’efforce de contrôler la FC… puis ça redescend ! tiens la FC aussi : ouf !! J
Petites montées descentes…
Bilan : 5’46 FCmoy : 165 FCmax : 168
L’allure est plus proche de l’objectif, mais je décide de l’oublier pour le moment car c’est au 6e km que ça va commencer à vraiment monter et c’est là qu’il faut arriver frais. 2km environ de montée, et il en restera donc encore 12 !
Contrôle la FC, contrôle la FC !!
Quatrième km : je me souviens plus trop , seulement des spectateurs des encouragements, la musique…
Anecdote : chaque coureur a son prénom sur le dossard donc les encouragements sont personnalisés
Je contrôle ma FC avant Gaintxurizketa (et oui on est en Euskadi, donc certains mots peuvent paraître barbares !)
Bilan 5’56 FCmoy : 166 FCmax : 170
Cinquième km : comme le précédent, tout en contrôle…
Ceux qui se demande ce qu’est Gaintxurizketa, c’est le nom de la montée qui commencera à la fin du 6e…
Bilan : 5’43 FCmoy : 165 FCmax :170
Essentiellement en descente et plat…
Sixième km : ça descend et c’est plat ça va grimper, reste cool, reste cool, tu viens de faire qu’un quart… Et ça commence à monter à la fin, légèrement…
Bilan : 5’38 FCmoy : 165 FCmax : 168
Septième km : ça monte… toujours beaucoup de spectateurs qui encouragent, qui sont restés alors que ça fait longtemps que les cadors sont passés depuis longtemps…
J’essaie de pas dépasser 90% FCM
Bilan : 6’15 FCmoy : 168 FCmax 172
Huitième km : ça monte plus fort jusqu’au sommet, le parcours emprunte une double voie, les spectateurs sont toujours là, encouragent, crient : animo ! animo ! vamos ! queda poco !
Je veille toujours a bien contrôler ma FC, conforté dans ma décision quand je vois comment ça paraît dur pour certains que je double.
Bilan : 6’48 FCmoy : 170 FCmax 173
Bientôt le sommet …
Neuvième km : fin de la montée, je m’imagine presque en haut d’un col du tour de France.
Il vente, vent chaud du sud… Je vois un journal voler devant moi et une idée me traverse l’esprit : le ramasser et le placer sous mon maillot…
Ensuite ça descend, début de la zone baptisée zona de toboganes, pas besoin de traduction, si ? Succession de courtes montées et descentes…
Bilan : 5’37 FCmoy : 168 FCmax : 171
J’arrive à la moitié, et ma foi, je suis pas mal….
par Rwaan
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- Rwaan
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Pause : Je vais manger....
par Rwaan
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- FredX
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Rwaan écrit:
Bon appétit !Pause : Je vais manger....
par FredX
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- Rwaan
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Onzième km : pareil… toboggans toujours du monde pour encourager, en espagnol, en basque… à un moment un pirate sur le bord de la route qui agite un drapeau à tête de mort au bout d’une perche, avec le drapeau basque (quand même !), et musique au taquet…
Bilan : 5’33 FCmoy : 168 FCmax : 174
Douzième km : ça descend…. Coool !! Puis on entre dans une zone portuaire Pasaia, dont l’accès est fermé au public habituellement.
Bilan : 5’20 FCmoy : 165 FCmax : 169
Treizième km : Pasaia, pas très joli, des zones de chargement des hangars, c’est tout droit… quelques rails au sol…
Bilan : 5’35 FCmoy : 169 FCmax : 173
Quatorzième km: Toujours dans Pasaia… Heureusement qu’il y a du public je commence à ressentir un peu de lassitude, encore 6 bornes, et une côte…
Sur le coté une ambulance démarre, avec gyrophare et sirène
Bilan : 5’40 FCmoy : 170 FCmax :172
Quinzième km: On arrive enfin à la fin du port ! pas trop tôt… Je double des gens qui on l’air d’en ch—r sacrément…
Bilan : 5’48 FCmoy : 170 FCmax :172
Seizième km : ça y est on est sorti de cette zone industrielle, on retrouve plus de monde, des petits groupes de musique sur le bas-côté… Les enfants tendent la main, j’ai remarqué qu’ils le faisaient depuis le départ, et je commence à leur taper dedans : ça donne de l’énergie en fait J
Et ça commence à grimper.
J’ai lu que cette cote Alto de Miracruz est moins longue que Gaintxurizketa, mais elle arrive en fin de course, c’est là que sa difficulté réside.
Bilan : 6’05 FCmoy : 171 FCmax : 175
Dix-septième : En effet ça monte, et elle a l’air de faire des dégâts vu le nombre de personnes qui marchent…
Je monte au tempo en suivant un gars qui porte un bandana sur le crane, allez en haut c’est presque fini !! ce que le public ne manque pas de rappeler… quelques tapes dans les mains tendues et ça passe !!
Miracruz passé !
Bilan : 6’32 FCmoy : 173 FCmax :176
Dix-huitième : ça redescend, je ralentis un peu la FC, avant le final…
Bilan : 5’42 FCmoy : 168 FCmax : 171
Dix-neuvième : Fin de la descente et entrée dans San Seb, virage à droite, on voit l’océan au bout J
Sur le coté droit des secouristes, un gars allongé qui se tient la poitrine et qui a l’air affolé.
Ça refroidit un peu
Au bout de la rue, virage à gauche, puis c’est tout droit, on longe l’océan, on passe le Kursaal…
Bilan : 5’37 FCmoy : 171 FCmax : 175
Vingtième km : l’arrivée est en vue là bas au fond ! tout droit, tout plat, à fond à fond…
Il faut juste éviter les gens qui finissent plus lentement, du monde de chaque coté, de la musique, la meta (but, ligne d’arrivée en espagnol), la main sur le chrono, clic au passage sur la cellule… c’est fait !!!
Bilan : 4’28 FCmoy : 178 FCmax : 184
Après la ligne, bouchon pour sortir de la zone d’arrivée après avoir récupéré un sac avec boissons, une médaille, plus loin bananes et pommes…
Encore un mec allongé au sol avec des secouristes
Bilan : 5’33 FCmoy : 168 FCmax : 174
Douzième km : ça descend…. Coool !! Puis on entre dans une zone portuaire Pasaia, dont l’accès est fermé au public habituellement.
Bilan : 5’20 FCmoy : 165 FCmax : 169
Treizième km : Pasaia, pas très joli, des zones de chargement des hangars, c’est tout droit… quelques rails au sol…
Bilan : 5’35 FCmoy : 169 FCmax : 173
Quatorzième km: Toujours dans Pasaia… Heureusement qu’il y a du public je commence à ressentir un peu de lassitude, encore 6 bornes, et une côte…
Sur le coté une ambulance démarre, avec gyrophare et sirène
Bilan : 5’40 FCmoy : 170 FCmax :172
Quinzième km: On arrive enfin à la fin du port ! pas trop tôt… Je double des gens qui on l’air d’en ch—r sacrément…
Bilan : 5’48 FCmoy : 170 FCmax :172
Seizième km : ça y est on est sorti de cette zone industrielle, on retrouve plus de monde, des petits groupes de musique sur le bas-côté… Les enfants tendent la main, j’ai remarqué qu’ils le faisaient depuis le départ, et je commence à leur taper dedans : ça donne de l’énergie en fait J
Et ça commence à grimper.
J’ai lu que cette cote Alto de Miracruz est moins longue que Gaintxurizketa, mais elle arrive en fin de course, c’est là que sa difficulté réside.
Bilan : 6’05 FCmoy : 171 FCmax : 175
Dix-septième : En effet ça monte, et elle a l’air de faire des dégâts vu le nombre de personnes qui marchent…
Je monte au tempo en suivant un gars qui porte un bandana sur le crane, allez en haut c’est presque fini !! ce que le public ne manque pas de rappeler… quelques tapes dans les mains tendues et ça passe !!
Miracruz passé !
Bilan : 6’32 FCmoy : 173 FCmax :176
Dix-huitième : ça redescend, je ralentis un peu la FC, avant le final…
Bilan : 5’42 FCmoy : 168 FCmax : 171
Dix-neuvième : Fin de la descente et entrée dans San Seb, virage à droite, on voit l’océan au bout J
Sur le coté droit des secouristes, un gars allongé qui se tient la poitrine et qui a l’air affolé.
Ça refroidit un peu
Au bout de la rue, virage à gauche, puis c’est tout droit, on longe l’océan, on passe le Kursaal…
Bilan : 5’37 FCmoy : 171 FCmax : 175
Vingtième km : l’arrivée est en vue là bas au fond ! tout droit, tout plat, à fond à fond…
Il faut juste éviter les gens qui finissent plus lentement, du monde de chaque coté, de la musique, la meta (but, ligne d’arrivée en espagnol), la main sur le chrono, clic au passage sur la cellule… c’est fait !!!
Bilan : 4’28 FCmoy : 178 FCmax : 184
Après la ligne, bouchon pour sortir de la zone d’arrivée après avoir récupéré un sac avec boissons, une médaille, plus loin bananes et pommes…
Encore un mec allongé au sol avec des secouristes
Last Edit:il y a 13 ans 1 semaine
par Rwaan
Dernière édition: il y a 13 ans 1 semaine par Rwaan.
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- Vanling
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Bravo très beau CR ca donne vraiment envie de la faire et course bien maitrisée de bout en bout
par Vanling
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- bat
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On en veut encore !
Une conclusion avec le temps total (tu veux pas nous faire faire l'addition si ?)
Quel finish: 4'28 sur du plat, il en restait un peu dans les batteries !
Une conclusion avec le temps total (tu veux pas nous faire faire l'addition si ?)
Quel finish: 4'28 sur du plat, il en restait un peu dans les batteries !
par bat
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