Mon MK6 2011 en 1h24min51s

Il y a un peu plus d'un je me mettais à la course à pieds pour accompagner un ami sur Marseille - Cassis.

Sans plan structuré, après 2,5 mois d'entrainement et une course préparatoire, je prenais une 1900ème place en 1h38
Plutôt satisafait, je me dis qu'avec un vrai entrainement je peux faire mieux
Je ne lâche pas, pris par le virus de la CAP, et je tombe sur ce super site

Je suis donc un premier plan pour faire un 20km, un second, un troisième... Les progrès sont là, les performances presque toujours au rdv (sauf sur 10km )

Voilà, après 2000 km faits en 1 an, de beaux chronos (1h27min53s sur semi ) on y est : Marseille Cassis 2011 me voilà
L'objectif initial était de descendre sous l'1h30, mais vu mes dernières séances et les progrès affichés ces derniers temps, je décide de partir sur 1h25

La semaine d'avant course est stressante nez prix, petite toux, crainte de ne pas y arriver, séance chez l'osthéo qui me dit que mon corps est fatigué... pourtant je m'accroche à mon objectif (d'autant plus que mon meilleur ami m'a promis un repas dans un resto grasto si j'atteins l'objectif )

J-1, il est temps d'aller chercher mon dossard Je le récupère donc samedi après midi et ça lance vraiment ma course
La nuit sera agitée, mais au réveil je me sens bien

Jour J
Donc réveil à 6h00, riz au lait, compote, jus de fruit et café pour le p'tit dej.
6h45 mon beau père passe me prendre et m'amène à Marseille.
Voulant être prêt de la ligne de départ je ne veux pas partir trop tard.
Je rejoins ensuite le site de départ. J'y dépose mon sac et rejoins un pote.
On va alors se positionner. il est 8h20 et il y a déjà bien du monde On arrive quand même à se mettre pas trop loin de la ligne de départ et on attendra là plus d'une heure l'attente est longue

Arrive enfin l'heure H : 9h30 le départ est donné !!
Je piétine un moment avant de pouvoir passer la ligne... une quarantaine de seconde à mon avis...

ça part vraiment au bout de presque 1km... je vois les ballons d'allure 1h30 un peu devant moi et je les rattraperai au bout de 2-3 km de course.
A noter que je ne regarderai ni le chrono, ni la distance parcourue de toute la course (sauf 1 fois ) je ne me fierai qu'au cardio (rester le plus longtemps possible à 88% FCM) et au lap auto à chaque km.

La première partie de course, tout en montée, se fera donc au train, sans se fier à l'allure... je me sens bien et je maîtrise bien la montée même s'il fait chaud. Je ferai juste une petite pause au ravitaillement du 5ème (eau+sucre).
Ce qui me rassure c'est que je double beaucoup plus que je ne me fais doubler dans cette première partie de course
Arrive enfin le sommet de la Gineste
Le chrono placé ici par l'organisation indique 44'15 et moi je lape sur ma montre (43'40 au passage de la Gineste pour moi ) Je suis donc dans les temps, car il fallait que je passe en moins de 45' ici pour espérer descendre sous les 1h25 en effet, je suis, normalement, meilleur en descente qu'en montée

Après un bref passage par le ravitaillement, je repars gonflé à bloc après ces 10 premiers km de course qui se sont bien passés.

Après 2 km de descente, on attaque le fameux plateau de Carpiagne qui est une succession de petites bosses. Je redoutais ce passage et bien mes doutes se confirment J'ai du mal à relancer tout en maintenant la FC... mais bon je ne m'affole pas et reste concentré en attendant des moments meilleurs
Là, arrive enfin le "descente" sur Cassis : les km défilent en entre 16 et 17 km/h Je me régale et double encore même si les jambes durcissent...

On entre sur Cassis, il doit rester encore 3 km avec un profil plutôt descendant, mais des petites bosses bien casse pattes
J'ai du mal maintenant mais je m'accroche tout en maintenant ma FC.
J'attaque alors cette fameuse "côte des pompiers" qui en eu plus d'un... elle est courte mais après cette grosse partie descendant, elle fait bien mal au quadri Je pense alors à mes séances de côtes, à Gilles, Guigou et ça passe pas trop mal

Maintenant il doit rester 1 km... je me décide alors à regarder mon chrono... il indique 1h21 et des brouettes... je suis dans les clous, mais il faut tout donner (enfin ce qu'il me reste ) pour y arriver... je double encore quelques concurrents, relance, tire la langue... les jambes sont lourdes... je vois enfin la ligne et relance à nouveau... je franchis la ligne et coupe mon chrono... le souffle court, les jambes dures, je vois afficher 1h24min55 je n'en reviens pas j'ai réussi... je suis super content, c'est trop bon et même si c'était dur c'était trop bon

Je récupère un peu tout en savourant ce moment et attends mes potes.

Dans l'après midi les résultats officiels tombent :
1h25min35s au scratch
1h24min51s en réel (mieux qu'à ma montre )
et surtout une 359ème place sur 13500

Je suis donc plus que content et mesure le parcours fait depuis un an : certes j'ai passé pas mal d'heures à m'entrainer, j'ai souffert plus d'une fois pendant mes séances, mais j'ai également découvert un groupe, un site et je me suis fait de nouveaux amis qui partagent la même passion que moi.

En conclusion (car il faut une) , j'ai donc gagné 13' en 1 an sur la même course, mais j'ai surtout appris sur moi même et j'ai rencontré des gens supers avec qui partager mes joies et mes peines CAPistes

Alors un grand MERCI à vous tous et en particuliers à Gilles pour ce super site, à l'autre Gilles (Gilles84 ) pour tous ces échanges et à ce petit groupe qui "s'émultionne" (Pierre, Seb, Bladerunner, jcm66, Robin, Guigou et je dois en oublier )
Cette performance et les progrès faits en 1 an je vous les dois à vous aussi


Maintenant, je vais récupérer et m'attaquer au marathon (ce sera pour Mars 2012 à Marseille )

@ plus les amis


PS : désolé d'avoir fait si long mais j'en avais besoin

Merci à toi pour ta sympathie !!!

Pas surpris de ton resultats ....il est le reflet de tes progrés et ta forme actuelle.....
Et bien content que tu me soit passé , largement, devant .....préfère t'avoir en "cible" , plutot qu'etre cible

Je viendrai encore te chatouiller pour te bosster de temps en temps ....(meme si en course je ne verrai plus que tes fesses ..... c'est sabine qui va m'envier )

Bonne récup ......

ps : Fais une grosse coupure afin de perdre 15% de ton niveau, ça m'arrangera un peu

@ bientot l'ami

Bravo , bel entrainement , belle course , beau C.R et top le chrono .

Je suis tout émotionné
Merci Cyril pour ton CR et encore bravo pour les progrès réalisés : maintenant c'est toi la locomotive
Même si l'émulation est un puissant moteur pour maintenir la motivation et l'assiduité, cette perf c'est la tienne et rien que la tienne Alors savoure-la à sa juste valeur et requinque-toi bien afin de nous revenir encore plus fort pour le défi des 42 bornes... Au fait, quel objectif ? 3h00 ???

Encore une grosse course et une grosse performance Cyril!

Tu avais réussi à faire 1h38 sans plan, ce qui est déjà plus qu'impressionnant en soi! Mais là tu gagnes 8 mins ce qui est énorme sur cette distance! Toutes mes félicitations, et repose toi bien après toutes ces courses et ces performances!!!!

Bravo pour ta course cyril et pour ce chrono réalisé .

Bonne recup et a bientot pour de nouvelles aventures