1er 10 km terminé

Voila ce matin départ 10h57 pour les 10 km du marathon de Lausanne.
Objectif: 1:00:00
Réalisé(chrono officiel): 00:56:19

connect.garmin.com/activity/125198523


Alors départ pas évident en queue de peloton, je piétine pas mal.
Première descente je déroule, je prends ensuit mon rythme.
entre le 6 et 7eme km, 2 montées qui me tue les jambes.
Je m'accroche mais impossible d’accélérer a la fin.

En résumé je suis content , mon objectif est atteint. Y a plus qu'a travailler pour améliorer mon chrono au prochain 10km en passant en dessous de 55mins

felicitation !!! Maintenant tu as une base de travail pour t'améliorer et ça va être super gratifiant de voir tes progrés !

ps :j'espère juste que ce n'est pas ta tenu de course sur ton avatar , sinon on a qques suggestion pour t'améliorer vite fait

C'est vrai qu'à coté de cette tenue, cela va être du gateau de porter ton camelback spinydoudou!

Toutes mes félicitations pour ce premier 10 km et cette belle réussite, bien au délà de ton objectif chrono! Comme le dit Gilles, cela n'est que le début! Donc profites bien et bon courage pour tes prochains objectifs!

Bravo pour ta course et la réalisation de ton objectif !

Avec les plans du site et de coach Gilles, tu vas pouvoir poursuivre ta progression ! Bonne continuation

merci.
Et oui heureusement que je ne cours pas avec mon équipement de plongée sur le dos.
Car la je crois que je n'aurais pas atteint le premier km .

vous me conseillez quoi comme plan pour continuer

Félicitations !

J'ai couru mon premier 10km, il y a pas longtemps et j'ai fait 54'26, sachant que dans le parcours pas la moindre montée retorse. Donc, avec ton temps de 56'19 pour ton premier semi avec montées, je pense que cela sera sans problème pour passer en dessous de 55' !

Prochain plan ?
Pourquoi pas essayer le plan 10km en 3 séances sur 8 ou 10 semaines. Maintenant que tu as une référence sur la distance tu pourras travailler ta future AS.