10 km de la Ville Aux Dames 2011

Tout vient à point à qui sait attendre...

Bon un peu de retour en arrière avant de commencer ce récit...
Ma dernière course (20 km de tours) date de fin septembre, depuis je me suis entrainé un peu en dilettante... Deux semaines en courant juste une fois, puis une reprise en douceur avec maxi deux entrainements par semaine... Une séance d'AS10 compliquée ou cédric (CED37) me mettra minable, je finit mes 2000m en étant obligé de m'arrêter, bref je ne nage pas dans l'optimisme pour améliorer ma marque record sur 10km (48'31" en 2002) et 48'38" l'année dernière sur cette même course...
De plus deux problèmes se présentent à moi : une fiesta la veille au soir (un cinquantenaire) et une finale de coupe du monde de rugby qui se joue pendant la course... J'ai donc beaucoup de raisons pour ne pas m'aligner sur cette course...
Le dimanche matin je me lève vers les 8h30 (la course a lieu à 10h50), je décide d'aller chercher le pain et les croissants en courant pour tester ma forme... Il faut dire que je me suis couché vers 3h00 du matin, et que j'ai honoré la fête en buvant et mangeant normalement sans excès mais sans faire plus attention que cela...
Donc départ à la boulangerie, il fait beau et frais, c'est déjà ça... Mon souffle est quand même court, je me sens pas plus que ça en forme...
Malgré tout, notamment une chérie qui souhaite me garder au chaud à la maison, je vais décider d'aller quand même faire cette course... Au fond de moi j'y crois, et puis je veux convertir tout l'entrainement effectué pour les 20km de Tours, car à cette course bien que j'ai amélioré mon temps, je sens que la météo ne m'a pas aidé à exploiter tout mon potentiel actuel...
Je me rends donc sur les lieux de la course, il doit être dans les 10h... Je retire mon dossard, je mets mes écouteurs d'iPod avec la radio et je me branche sur le commentaire en direct de la coupe du monde de rugby, pas question que je rate ça !
La course des 5km part en même temps (à peu près) que le coup d'envoi du match NZ-France, je pars m'échauffer un peu, tout doucement...
Je vais croiser assez vite Cédric (CED37) qui court aussi ce 10km. Nous allons continuer de nous échauffer ensemble, footing cool avec deux trois petites phases d'accélération... Mince 5-0 pour les NeoZed... Ouf la transformation ne passe pas.
On se prépare pour le départ, c'est la mi-temps à Aukland ! Bon au moins la France a tenu une mi-temps...
Il y a du monde au départ, mais j'ai l'impression que la foule est moins dense que l'année dernière...
Ca part et c'est un peu la foire d'empoigne au début ! On zigzague, on cherche un trou, on se faufile sur les bords... Bref pas simple...
Le premier kilo sera fait en 4'52", finalement je n'ai pas perdu trop de temps, c'est pas mal ça...
Cédric court avec moi, je lui dis qu'il n'hésites pas à passer devant, pour moi il doit réaliser un meilleur temps et je ne veux pas le ralentir.
Cette course est totalement plate et s'effectue en deux boucles, dès le début je me sens bien en forme, une FC qui reste basse, il faut dire qu'il fait frais ! Bon je me dis qu'il faut que je fasse attention à ne pas trop m'enflammer car je sais que la FC sur les deux premiers kilomètres n'est pas significatives, c'est après qu'elle est vraiment importante. Je vise en tout cas à être au moins dans mon allure de l'année dernière soit 4'51" par kilo...
Le deuxième km se passe d'ailleurs en 4'51" et une FC moyenne de 148, je sais que je peux tenir le 10K aux alentours de 152 / 153 mais pas plus !
Les kms s'enchainent plutot bien, cédric part devant, mais ça ne m'affole pas je sais qu'il a plus de potentiel que moi, je me fixe sur ma course, rentre dans ma bulle et écoute les commentaires du match de rugby qui a repris :
km 3 : 04:45 (FC Moy 149, Max 151)... mince les blacks marquent trois points, ça va être dur !!! 8-0 !!!
km 4 : 04:46 (FC Moy 152, Max 157)... Yes, yes essai français !!! Et transformation !!! 8 à 7 tout est possible... Je crie le score pour les coureurs qui m'entourent ! Bon dommage pour ceux qui avaient mis le match à enregistrer, j'y ai pensé ensuite...
km 5 : 04:49 (FC Moy 151, Max 152)... je recours désormais avec cédric que j'ai rattrapé, mince il a l'air de souffrir un peu...

Je suis vraiment content, la FC moyenne reste bien dans les clous, je sais que je n'ai pas trop de marge pour battre mon record, mais c'est plutot bien parti !

km 6 : 04:52 (FC Moy 150, Max 152)... La table de ravito, je passe sans m'arrêter, je vois cédric qui boit un verre...
km 7 : 04:45 (FC Moy 151, Max 152)... Je décide d'accélérer un peu en surveillant ma FC histoire de ne pas regretter ensuite de passer à côté du record pour quelques secondes... Tout va bien, les jambes et le cardiaque tient... Je suis confiant et quelque peu étonné... Cédric ne m'a pas suivi... je pensais vraiment qu'il allait être largement devant moi, dommage pour lui, même s'il va battre sa meilleure marque, je sais qu'il vaut mieux...
km 8 : 04:44 (FC Moy 152, Max 153)... Pendant ce temps les français mettent la pression sur les blacks ! Vont bien y arriver non ??? Les commentateurs (chauvins pas possibles) ralent après l'arbitre qui ne met pas cette satané pénalité.
km 9 : 04:41 (FC Moy 153, Max 154)... Là je décide de prendre plus de risque et de prendre une allure encore plus rapide... Mince le drop ne passe pas !!! Toujours 8 à 7 ! C'est pas possible ça !!!
km 10 : 04:33 (FC Moy 153, Max 157)... Le dernier kilo est en légère montée, l'année dernière j'avais souffert à cet endroit, et là ça passe, bien que le sol soit humide et que je sens que mes nouvelles chaussures n'apprécient pas trop, ça glisse un peu, mais ça reste jouable... L'arrivée est toute proche et là petite descente... J'accélère du plus que je peux...
Je suis à quelques mètres de la ligne et je vois que je peux être sous les 48' si je ne faiblis pas, ça me motive et je passe en 47'57" !!! Super heureux ! Un grand yes !!!
(72m en plus suite à l'approximation GPS : 00:16 (3'50", FC Moy 158, Max 158)... ah oui belle allure finale !!!)

Au final je suis super content, le record est battu pourtant j'avais passé une veille de course non recommandée !!!
Une fréquence cardiaque qui n'est pas trop montée ! Je reste au maxi à 158 là où aux 20km de Tours j'avais atteint ma FC Max de 164 !

Un petit coucou à TDS37 qui est arrivé dans les 9èmes de la course, un peu déçu de son temps (33'57" ), il me dit que la prochaine fois il adoptera ma prépa de veille de course, car lui s'est couché à 21h et n'a pas confirmé sa forme actuelle pendant cette course et à cédric qui arrive juste derrière moi (48'25") et je dois filer chez moi, vite, vite...

Je rentre donc heureux chez moi, nouveau recordman ! Je prends ma douche et déjà je file au boulot !!! Mon collègue vient me chercher et on part en déplacement ! Ce fut un dimanche speed !!!

Bravo pour ton nouveau record, c'est la grande forme en ce moment heureusement que tu te brides avec les fiesta du samedi soir

Bravo Fred pour ton record et ce CR !
Je vois que l'essai français t'a fait monter le cardio !
Tu devais courir tendu sur la fin du match, non ?

gilles78 écrit:

Bravo Fred pour ton record et ce CR !
Je vois que l'essai français t'a fait monter le cardio !
Tu devais courir tendu sur la fin du match, non ?

Ah oui bien vu, j'avais remarqué aussi, je suis monté à 157 ! Ca c'est le fait de crier le score et de parler un peu...
Pour la fin j'étais pressé d'arriver et effectivement bien attentif aux commentaires du match, je pense qu'en fait ça m'a aidé car je ne me suis pas focalisé sur la fatigue de la course...

un beau CR comme on les aime, et un coureur heureux
bravo

Bravo Fred pour ton nouveau record! Parfois, quand on a pas d'attentes, ca donne de belles surpirses!

Bravo aussi d'être capable de gérer une course tout en suivant un match de Rugby! J'ai jamais pensé faire ca!