moins de 1h30 au semi de Lyon

Allez, bientôt une semaine que j'ai couru le semi de Lyon et je prends seulement le temps de rédiger un petit récit de course dont les maître-mots auront été "plaisir" et "non écoute de son cardio"

Comme toujours la semaine avant la course, semaine de relâche, j'ai l'impression de ne plus savoir courir, que les jambes ne répondent pas. En plus mercredi j'ai fait une séance de PPG et j'ai une petite douleur au facia-lata. Bref, une avant-course pas terrible.

Deux jours avant j'ai bien soigné mon alimentation à base de sucres lents avec zéro fibres (très efficace pour éviter les problèmes en course).
Il fait ce dimanche matin 2 octobre un temps magnifique. Je réalise un échauffement de 40 min sur les quais de saone puis du rhône. Il est 7h30, peu de monde dans Lyon, un moment très agréable qui permet de se relaxer avant la course. Arrivé place Bellecour, il y a déjà beaucoup plus de monde mais l'organisation semble bien meilleure que l'an dernier : des sas de départs facilement trouvables, des pissotières partout, de quoi s'hydrater ou manger.

Après quelques accélérations sans conviction sur la place, je manque rater l'entrée dans les sas. 15 min du départ; je suis content, le sas B où je suis (1h25-1h35 au semi) n'est pas loin du tout de la ligne de départ.
J'ai rejoins un collègue de boulot, Frédéric, qui se teste sur le 10 km (avant de courir le marathon de Nice avec moi en Novembre) et va essayer de partir sur mon allure.

TOP c'est parti !
J'étais un peu mou avant le départ mais je me découvre déjà avec le couteau entre les dents : objectif 1h30, 4'10'' au km sinon rien !
Je me faufile entre une foule dense mais pas compacte. Je crains d'être très lent sur ce premier km. je me faufile encore et encore, ça ne plait pas à tout le monde. je double beaucoup de gens du sas A qui démarrent en trottinant à 10 à l'heure (?? Pourquoi alors se mettre dans le 1er SAS ). 1er km en 4'04''. je suis d'ores et déjà rassuré sur la perte de temps au départ; elle sera négligeable à l'arrivée mais je calme le jeu car j'ai laissé un peu d'énergie sur ce 1er km. Aïe, j'ai même pris bêtement un point au ventre, chose qui ne m'arrive jamais. je souffle, je souffle mais je suis à quasi 15 à l'heure donc on ne peut pas dire que je me ballade et j'ai du mal à le faire passer.
Le rythme cardiaque est tranquillou à 148. En fait, c'est pas que tout va bien, c'est que mon coeur ne sait pas encore qu'on est parti ..mais mes mollets, si ! J'ai une douleur type acide lactique sur l'avant des mollets
Génial ! tout va bien ! Et je veux faire moins de 1h30 !!!

2ème km en 4'02''. frédéric ne pas suivi dans mon faufilage du 1er km.
Mon point ne passe pas, j'essaye de calmer le jeu. Le rythme cardiaque monte, je suis déjà à 90% de FCM.
Cela dit, au niveau des jambes, je ne me sens pas si mal et je décide de ne pas trop écouter le cardio sur les 1er km et de me fier à mes sensations. je continue à bon rythme mais sans exagérer. j'essaye de faire passer ce point. Les mollets vont déjà mieux.

3ème km en 3'58'' t déjà on retraverse la saône. On vient de remonter les quais rive droite et nous les redescendons rive gauche.

4ème km en 4'10''. Je sens que je paye déjà le début de course. Je suis montée à 178 bpm (94%) lors du franchissement du pont.
On revient dans le coeur de la presqu'ile. on passe près de l'hotel de ville et l'opéra, J'essaye de faire redescendre le coeur, ça marche bien. je repasse à 173-174 (ce devait être ma limite supérieure sur semi !!! ). Je testerai souvent durant la course ce procédé : la FC est haute mais redescends facilement en calmant un peu le jeu. j'en conclus que je ne suis pas au taquet.

5ème km en 3'58'' et nouveau franchissement de pont. Sur le rhône cette fois. J'entends un mec gueuler derrière moi : c'est Frédéric qui s'est mis dans le rouge pour me rattraper et me souhaiter bon courage pour la suite (le 10 km et le semi se sépare maintenant). Il me dit que j'ai l'air bien : ouais , bof : j'ai toujours mon point.

Les km suivant se déroule sur les nouveaux quais du rhône rive gauche, vraie réussite urbanistique de ces dernières années à Lyon. On remonte vers l'entrée principale du parc de la tête d'or. Je suis aux alentours de 4'08'' ou 4'10''. je reste dans les clous et la FC, toujours trop haute, ne s'envole pas. je suis à 173 (91%).
Nous allons faire un beau parcours dans le parc, à l'ombre (il fait beau mais trop chaud : entre 20 et 25°). 5 km dans ce joli parc pas tout à fait plat. Je courrais là plus jeune, quand j'étais étudiant à Lyon. C'était ma soupape dans des semaines de boulot très chargées (et oui, tous les étudiants ne glandent pas ! ).

10 et 11 ème km : je me tasse un peu en 4'12'' ou 4'13'' qui sont en fait au delà de l'objectif car ma garmin sur estime les distances et l'écart entre mes km et ceux affichés sur la route sont de plus en plus grands (j'aurai 400 m d'écart en fin de course). Mon coeur est passé à 174 puis 175 en moyenne avec des pointes à 177 (93%).
Le ravitaillement : très bien fourni et de petites bouteilles avec bouchon pour boire : génial. Je prends un gel que j'avais emmené car je sais que la suite sera coriace. je bois ce que je peux : pas assez mais à 14 à l'heure, j'ai du mal et je ne veux pas m'arrêter.

je m'accroche à un groupe. On est tous un peu au taquet et on se fait le rythme par alternance sans vraiment que ce soit organisé. c'est plus que régulièrement l'un flanche et part derrière ou décroche. Le groupe éclatera rapidement mais chacun finira grosso modo autour de moi, à quelques minutes près.
Mon point est passé après le ravitaillement. Enfin !

15ème km, ça y est je commence à compter à rebours. 4'10''. Plus que 6 km et j'ai déjà emmagasiné pas mal d'avance je pense sur mon objectif avec un départ plutôt canon. Je sens que ça peut le faire. Je n'ai pas la force non plus de changer l'affichage de ma montre pour voir le temps total et faire un calcul dans ma tête (comme j'ai posé le cerveau je ne sais plus où, ce serait de toute façon compliqué)

16 et 17ème je fléchis en 4'16 et 4'13'' mai il y a eu la remontée depuis les quais du rhône et le franchissement très raide du pont de l'opéra. Je ne m'inquiète pas trop, je regarde plus mon coeur qui vient de passer à 179-180 sur le pont : je suis à 95%. je me dis que si il a tenu jusque là, il tiendra bien 4 km !

La redescente sur la presqu'ile et l'hotel de ville me redonne la pêche, mon allure forcit : 4'03 puis 4'07 puis 4'04.
La fin est longue : on redescend place bellecour où à lieu l'arrivée mais juste avant on fait demi tour pour remonter à l'hotel de ville (1 km) en gros) puis redescendre enfin sur bellecour. Un gars s'est arrêté au demi tour, devant moi. il est crevé, il veut s'arrêter. j'ignore si comme moi il avait l'bjectif des 1h30 mais je sais qu'il est encore largement dedans. Il reste à peine deux km. Je me retourne pour l'encourager et lui dire de repartir, de tenir encore un peu. "allez, allez" je lui crie et ça me donne du courage aussi. Il repart.
Séparation d'avec le marathon : ça sent la fin pour le semi, c'est sympa. Je remercie la fille qui fait la signalisation. C'est important je trouve que les bénévoles sur ces actions sentent qu'ils participent à quelque chose qui fait plaisir aux gens et qui fait vivre agréablement la ville (tellement calme aujourd'hui sans voiture...Lyon est rendu aux piétons pour quelques heures)

Coeur à 181 comme en AS10 mais les jambes vont. Je reste lucide. 20ème km, je change le réglage de ma montre pour voir le temps : il me reste 6 min pour boucler. c'est dans la poche. reste à souffrir sur 1 km.
A 600 m de l'arrivée, un gars m'encourage sur le bord. Il crie mon nom. Merde, c'est de nouveau Frédéric qui a bouclé son 10 km et est remonté à l'endroit stratégique où tu poserais volontiers tes baskets pour récupérer ton cerveau.
ça me donne du coeur à l'ouvrage, je boucle en 3'20'', allure vma, le coeur à 187.

1h28'08'' en s'employant, en y mettant du coeur ( ) mais sans que l'effort ait été très douloureux au final. J'ai les jambes fraîches. Je suis content. Je pense déjà au marathon de Nice qui reste mon objectif de cet automne. Mais quelle belle cerise que cette barrière sur semi, sous ce soleil magnifique et avec une organisation, qui, il faut le reconnaître, fut à la hauteur.

pour connaître Lyon, je crois que le plus beau des 3 parcours est sans conteste le semi avec peu de km à jeter. A bon entendeur pour 2012...
Ce sera dans le sas A pour 1h24

bravo !

1h28 avec un finish à bloc ,et tu en as encore sous la semelle ,bien joué.

Combien de participant sur ce semi ?

En tout cas bonne récup!

urffff, avec une fc aussi haute tout le long , tu fini à 3'20 CHAPEAU !!!

ps : 40' d'echau ....jamais depassé 20' moi

Waaa les allures
En te lisant au début je me demandais si tu nous contais une tentative de semi en moins d'1H30 ou de 10 en moins de 40.

T'étais pas obligé de te faire mal comme ça, 4.15 au kilo ça suffit pour boucler un semi en moins d'1H30

En tout cas une super belle course, bravo aussi pour les remerciements aux bénévoles, on n'y pense pas souvent et c'est important.

Bravo quel temps

Par ici le Carambar !
Belle, belle course Robin Tu me donnerais presque envie de monter dans la capitale des Gaules l'année prochaine

Félicitations !