mon premier marathon: les erreurs à corriger

Bravo pour avoir réussi ton 1er marathon

Tu as été valeureux jusqu'au bout
Les erreurs sont faites une fois et je suis sur que tu as beaucoup appris sur toi et la distance.

Récupère bien.

salut Rainman (belle référence déjà!!)
alors, nombreux sont les coureurs qui font la même erreur en se lançant sur marathon sans expérience de course; la distance du marathon est une distance qui exige de bien se connaître, d'avoir au préalable bien travaillé l'allure, de savoir détecter les variations cardiaques etc etc.
Avant de se lancer sur cette distance, il est préférable donc d'avoir une expérience sur semi. Gilles me disait qu'il fallait en avoir couru une petite dizaine avant de se lancer sur un marathon sereinement.
Mais pour toi, c'est fait et au final tu ne t'en es pas trop mal sorti je trouve.
Tu as commis un certain nombre d'erreurs que tu as toi même décelées. Le seul conseil que j'ai à te donner est de te fier aux plans du site et de tenter de connaître ta VMA et ta FCMax.
Bon courage à toi et bonne recup. RDV pour de nouvelles aventures

Merci de vos encouragements.

Pour la phase de récupération je vais procéder ainsi:

- dimanche et lundi: repos

-mardi: 30' de vélo d'appartement et étirements

-mercredi: ?

-jeudi: ?

-vendredi: ?

-samedi-dimanche-lundi: repos ( je n'aurai pas la possibilité de faire quelque chose)

-semaine prochaine: 2 footing très léger de 30-40' sur piste

- dans 2 semaines: 3 footing léger de 1h sur sol mou


Est ce correct ?

Je privilégie une récupération active plutôt qu'un repos complet afin d'éliminer les déchets dans l'organisme.

Pouvez vous me donner votre avis ? Me conseillez vous une semaine complète sans sport ?

Merci

Salut Stéphane,

Tout d'abord bravo pour ta volonté
Pas facile de parcourir 14km dans le "mur"

Pour ce qui est de ton analyse, je la trouve parfaite
Tu as su relever la plupart des erreurs commises
Reste aussi à voir coté ravitaillement comment tu as géré cela ...

Concernant tes futures préparations, comme l'ont déjà suggéré certains, je te conseille vivement de t'appuyer sur un plan structuré

Très intéressant ton CR !
Il va permettre d'en faire profiter le plus grand nombre pour éviter un certain nombre d'erreurs...
Bravo en tout cas pour l'avoir terminé dans ces conditions !

Bravo pour ton premier marathon!