Mes 20km de Lausanne

Bonjour à tous,

pour mon premier récit de course j'ai décidé de vous raconter mon premier 20km. Bon ce n’est pas n'importe quel 20km, celui de Lausanne avec ses "quelques" cotes .

Objectif pour ce premier 20km : 1h40, j'ai suivi presque à la lettre le plan d'entrainement 12 semaines du site (avec 2 semaines de pneumonie ) et la dernière semaine de relâchement un peu chaotique (en vacances, donc qq grillades et bières).

Alors, sur place vers 17h30, départ prévu 18h22 (bloc 4). Entre temps petit saut au vestiaire pour déposer ma veste (j'en aurai surement pas besoin) puis j'ai retrouvé quelques collègues pour un petit échauffement de 10min.
On entend le premier coup de pistolet pour le départ du bloc 1. Nous nous séparons (tous dans un bloc différent) pour rejoindre nos blocs.
Les minutes avancent gentiment, on arrive à l’heure fatidique, 3, 2 ,1 c’est parti !

J’avais décidé de ne pas partir trop vite étant donné mon inexpérience durant la course et pour une fois j’ai réussi ! Donc premier 5km tout tranquille, rencontre avec les premières cotes, tout se passe bien, FC correcte, premier ravitaillement. Ensuite on redescend presque au niveau du départ pour mieux remonter ! Pour moi la partie la plus dur, en zigzag dans la ville pour atteindre le second ravitaillement et les 10kms. Pris un gel 200m avant le ravitaillement, un peu d’eau et c’est parti pour encore quelques cotes. Pour l’instant tout se passe bien, j’ai croisé quelques connaissances qui sont venues me voir sur le parcours, d’après eux j’avais l’air en forme ! Donc je continue mon chemin pour arriver place de l’europe ou il y avait une sacrée animation, puis rue de bourg et finalement cathédrale de Lausanne, voilà, le plus dur est fait, on va pouvoir lâcher les chevaux maintenant je me suis vraiment forcé à ne pas dépasser les 90% de ma FCM durant toute la montée et j’ai réussi ! Donc je commence la descente avec le sourire aux lèvres.
Ca va très vite cette descente, vraiment très vite, je refais mon retard (un peu plus de 11.3km/h moyenne au plus haut du parcours et terminé avec 12.2 à la fin). Arrivé au km 15 je me sens vraiment bien et me dis que je vais vraiment me faire plaisir pour la fin du parcours. C’est le cas, on descend assez rapidement ce qu’on a monté pour finalement arriver tout proche de l’arrivée mais une boucle de 2km m’attend pour terminer. Le beau temps ayant amené beaucoup de monde au bord du lac, des odeurs de grillades, salades et autre flottent dans l’air, le long du parcours, plein de monde avec une bière à la main ! Allez encore quelques centaines de mètres !

Finalement, je suis arrivé dans le stade, puis j’ai franchi la ligne d’arrivée en 1h38 ! Pendant un moment j’ai cru que ma montre avait buggué... non, c’est bien ça, temps officiel 1h37 et 58 sec

Ce dont je suis vraiment fier au final c’est que je ne suis pas arrivé archi crevé à la fin, j’étais bien, FC moyenne de 182 et Max de 196 (FCM à 203). J’ai vraiment réussi à gérer ma course dans l’effort et cela tout au long des KM !
Voilà pour un premier récit, prochaine course trail de la vallée de joux bit.ly/jSCspX

Pour le suivi complet bit.ly/lmbYwf
Encore merci mille fois pour le site CCAP, je dois beaucoup aux informations trouvées sur ce site ainsi qu’aux utilisateurs du forum !
A bientôt

Bravo à toi pour ce super temps, sur un 20K qui n'a pas l'air facile, beaucoup de côtes...
Vu tes impressions tu as de quoi titiller ce temps et descendre ton record la prochaine fois...
Encore un grand BRAVO

Super course, super temps, toi tu es content de ta course, alors bravo, tout simplement bravo et vivement ta prochaine course à nous raconter

Bravo a toi! belle course et bonne gestion! pas faire monter la FC a plus de 90% sur les montée bravao! moi j'était entre 92 et 96% sur les montées

bonne récup' et bonne suite!

Encore un objectif chrono qui tombe, bravo.
Vous avez réussi, toi et Alassea, à conserver des FC impressionnantes pour de telles épreuves. Bonne récupération.

Super chrono pour une course vraiment pas facile! Bravo!!!