1er plan 10 km terminé !

Salut à tous,

je tenais à remercier toute l'équipe CCAP et les membres de ce site.
J'ai atteint mon objectif ce dimanche en passant sous les 45' sur 10 km.
Merci encore à tous et bonne course à tous.
Stephan

Bonjour,

Félicitations si tu as pu atteindre ton objectif.... Je suis intéressé pour connaître ta progression grâce à ce plan >>> Quel était ton temps de référence? Sur quel rythme faisais-tu tes séances d'AS10? etc, etc ....En fait tout ce qui permettra aux forumeurs (euses) intéressés (ées) de progresser grâce à ton expérience....

Merci et encore bravo !!!

Félicitations

Fais nous profiter de ton experience.

salutations

Félicitations.
Ca fait toujours plaisir quand l'objectif est atteint.

Félicitations et surtout bonne continuation (car il ne faut pas s'arrêter en si bon chemin )

salut jyc44,

mon chrono de référence était de 48' et quelques, il date de 2009 lors de cette même course. Mais je savais que je pouvais faire mieux car cette course en 2009 entrait dans ma préparation d'un semi qui avait lieu au mois de mai et je n'avais pas tout donné (j'avais accompagné 2 potes pendant les 5 premier kilos à un rythme de semi).
Je me suis fixé un objectif raisonnable car en 2010 je n'ai pas du tout couru (douleur récurrente au ligament du genou gauche).
J'ai suivi un plan de 6 semaines avec 4 séances par semaine.
Pour les AS10 (2 sur l'ensemble du plan) j'étais sur un rythme de 13/13,25 km/h (distance max 5 km).
Voilà.
En fait je me suis simplement astreint de suivre le plan correctement, et en dehors des VMA et AS10 qui sont relativement exigeantes les autres séances sont plus faciles.

Je vous souhaites à tous de réaliser vos propres objectifs et de prendre du plaisir à courir.