Suivi de Mcewen : 10km ashiya

Merci Remilens pour tes réponses.
Tu as raison ; il faut que je fasse un test VMA un de ces 4...
En attendant, je pense baisser ma Fc max de 193 a un chiffre entre 185 et 190 pour éviter de m'entrainer en surrégime.
A+

rémilens écrit:

Difficile de répondre. Faudrait peut être que tu fasses un jour où tu es en forme et bien reposé un test VMA sur 6 minutes où à la fin tu atteindrais sans doute ta FCM

Sur un 1/2 cooper (test 6mns) il ay a peu de chance d'atteindre vraiment sa FCM.
L'effort un un peu trop court.

Dans ton cas, au vu des infos que tu donnes, tu peux te baser sans trop de souci à FCM de 190
A confirmer lors de prochaines courses sur 10km, avec les deux derniers kms effectués à 100% de tes capacités du moment.

Merci Gilles.
Je pensais effectivement régler ma FCM a 190 pour la suite.
Le 10 km est-elle typiquement la distance idéale pour atteindre sa pulsation maximale ?

Je profite de ce suivi pour poser une petite question d'après course :

Je ressens une légère douleur au milieu/bas du dos depuis ma course de dimanche dernier . Je pensais que cette douleur était normale suite a la course car j'ai pas mal force sur la fin du 10 km. Cette semaine, j'ai repris l'entrainement mardi et vendredi de façon cool et je pensais que la douleur se dissiperait peu a peu, mais ce n'a pas été pas le cas. J'ai couru ce matin et la douleur était bien la...

Je me demande si ce n'est pas du a mes chaussures car je les ai depuis aout dernier et je cours 2/3 fois par semaines (25~40 km / semaine). Cependant, je trouve bizarre que la douleur se soit déclarée juste après mon 10 km . L'élément perturbateur c'est que je porte des semelles orthopédiques de correction pour courir (Je les porte depuis janvier). Je n'étais peut-être pas assez habitue a courir rapidement avec elles (J'ai du faire 5-6 séances de vitesse pendant ma préparation).

Je vais faire une pause de 4 jours environ, passer le week-end tranquillement, et programmer ma prochaine séance mardi prochain. Je verrai a ce moment la si la douleur persiste... D'ici la, avez vous des conseils au sujet de ce mal de dos d'après course ? Est-ce que ca peut être du a l'effort violent de la course ?

Merci et a bientôt !

Juste pour info : Ma douleur était bien du au 10 km. J'ai couru hier une bonne heure sans problème et avec des bonnes sensations !

A+