Suivi de Anthony.T

Semaine du 31/02/11 au 06/02/11 (semaine du 18km RAIDNIGHT donc semaine cool)

Lundi: 8km - 40'

Mardi:

(Matin) 8km - 40'

(Soir) 30' footing + (12x300) récup 45" + 10' de footing de récup

Mercredi:

8km - 40'

Jeudi:

30' footing + (12x200) récup 100m + 15' de footing de récup

Vendredi:

10km - 45'

Samedi: 18km - 1h39'34" (RAIDNIGHT)

Semaine du 7/02/11 au 13/02/11 (qui devait s'avérer lourde mais les vacances sont les vacances)

Lundi: 13km - 1h00'17"

Mardi: 30' footing + (10 cotes de 45") récup en descente + 20' de footing de récup

Jeudi: 30' footing + (1x3000m) récup 2'30" + (1x2000m) récup 2' + (2x1000m) récup 1'30" + 10' de footing de récup

Ischios raides donc repos pour le reste de la semaine

Semaine du 14/02/11 au 20/02/11

Lundi (Déterminer mon allure marathon): 15' footing + 1h00'15'' + 6' de footing récup

- 37,5 tours (piste de 400m) en 1h00'15" soit 15 km/h...Allure marathon 14 km/h

Mardi: 20' footing + 2x (8 x 200m) 45" de récup entre chaque répétitions et 2' entre les séries + 10' de footing récup

Jeudi:

(Matin) 50' - 10km500

(Soir) 30' footing + (3x3000m) récup 2' puis 2'30" entre les répétitions + 10' de footing de récup

Répétition 1: 12'

Répétition 2: 11'45"

Répétition 3: 11'30"

Vendredi:

Sortie longue: 23.3 km - 1h41' (dont 30' allure marathon). Séance trop rapide


Semaine du 21/02/11 au 27/02/11

Lundi:

11km - 55'

Mardi:

(Matin) 8km détente

(Soir) 30' footing + 2x (8x 30" ; réc 30") récup 2' entre séries+ 10' de footing de récup


Mercredi:

14km (dont 12km allure Marathon)

Jeudi:

(Matin) 6km détente

(Soir) 40' footing + (10 cotes 1') + 30' de footing de récup - 14 à 15km


Vendredi:

1h50' - 24km

Semaine du 28/02/11 au 06/03/11

Lundi:

7km -36' (détente)

Mardi:

(Matin) 7km détente

(Soir) 30' footing + (12x300m, réc 45") + 25' de footing de récup


Mercredi:

14km (dont 12km allure Marathon)

Jeudi:

40' footing + (8x 1000m) + 30' de footing de récup - 17km

Dimanche:

2h00'


Semaine du 07/03/11 au 13/03/11 (Dimanche Semi-Marathon de la Sarthe donc du jus)

Mercredi:

25' footing + (6x200 en 35")

Jeudi:

38' footing

Dimanche:

Semi-Marathon de la Sarthe - 1h22'19"


Semaine du 14/03/11 au 21/03/11

Mardi:

(Matin) 30' footing

(Soir) 50' footing

Mercredi:

20' footing

Jeudi:

30' footing + (3x3000m recup 2'30 puis 2') + 10' footing de récup


Vendredi:

1h35' (Je devais faire 2h maxi, mais j'ai réduit pour obtenir un meilleur rendement pour la suite)

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