Robin : à l'assaut une dernire(?) fois d'un RP...

seb35, jordan40... je suis un peu honteux sur ce que je dis de mon plan. C'est succint, parcellaire et vous êtes plusieurs à vouloir y jeter un coup d'oeil.
Pour l'heure et à cause des bobos de la carcasse, c'est au jour le jour.
Après le marathon, je ferai un bilan du plan; ça me permettra à moi aussi de comprendre après coup ce que m'a programmé JJ.
Je suis d'autant plus honteux que je valoriserai bien le beau boulot de JJ en sous main. C'est très atypique mais ça marche et c'est très individualisé, très varié donc plaisant à courir semaine après semaine.

Un élément de réponse pour seb; j'ai fait peu de spécifique sur toute la préparation par contre régulièrement j'ai des blocs de qualité de 2 jours avec des consignes plus lâches du style "allures variées", "changement de foulées", "séance bien engagée à allure course sur la moitié", " tu maintiens les fc au dessus de ..." ...et j'interprête ensuite sur le terrain en fonction du ressenti.
Pour cette fin de prépa, JJ me remet toujours de la vitesse les deux dernières semaines : j'ai eu du 8*3', hier kenyane ce qui permet aussi de travailler au dessous et au dessus du spécifique (concept très intéressant à mon sens, tout comme le changement de foulée) et ce samedi, dernière longue sortie de 2h minimum (non, non ne criez pas au scandale, c'est atypique depuis le début donc ça continue) avec une bonne allure régulière sous l'allure marathon : ce sera à priori 4'17" sur 1h30 en gros, à voir en fonction du pied, de la cuisse, de la fatigue...bref on verra si la carcasse suit. Là je remonte la pente, je me rajoute 1h de sommeil par jour.

robin écrit:

Je suis d'autant plus honteux que je valoriserai bien le beau boulot de JJ en sous main. C'est très atypique mais ça marche et c'est très individualisé, très varié donc plaisant à courir semaine après semaine.

Tu n' as pas à l' être. Tu as prit bcp de plaisir souviens toi C' est déjà un bon point.

Un bilan de cette préparation sera sans doute utile. Peut être des réajustements à faire en fonction des sensations que tu à eu un tel jour. Vous verrez ça dabort entre vous.

Bonne fin de préparation

ça sent la dernière ligne droite !!!
Vu ton programme, je comprends qu'on ne court pas ensemble dimanche ?
Prends soin de toi ces derniers jours ... tu auras besoin de toutes tes forces !!!

Courage ! Tu tiens le bon bout ! Ca va le faire ! Aie confiance en toi !!! Tout au mental et ça va le faire. Bichonne toi, pour être en pleine forme au bord du lac, sous le doux soleil du printemsp et avec le clapoti de l'eau !!! Enjoy !

ça va le faire mon ami

Je le sens et tu verras que ce souci aura été un mal pour un bien et que ça t'aura permis de te "ressourcer".

@+

La pente est orientée dans le bon sens
Vas au bout de ta démarche, pas besoin de te dire "ne lâche rien"
Inutile de se faire du mouron, une fois lancé, yapluka mettre un pied devant l'autre et serrer les dents jusqu'à la ligne
C'est à la fin de la foire qu'on compte les bouses