suivi de Saint Hubert qui veut finir les 10 km

Tu as raison à 100%. La seule vérité, c'est de s'y tenir ! Tu découvriras sans doute aussi qu'à l'approche d'échéances, on se donne encore plus de moyens d'être en forme, en particulier concernant l'alimentation.

Concernant, la foulée, il y a quelques topics sur le site et de toutes façons, lorsque tu gagnes du rythme, la foulée s'allège naturellement. On ne cours pas à 16 km/h comme à 10...

courir à 16 km/h me semble un objectif très lointain , tant mes articulations me semblent ne pas répondre pleinement à mes sollicitations , même si je voulais , je ne pourrais pas le faire ,
et vu que ma FC monte à 75 % aux alentours de 8 à 9 km / heure j 'ai des progrès à faire , les buttes chaumont ont cet inconvénient de ne pas être totalement plat , il faut donc que je m oblige à tourner autout du lac une quinzaine de fois soit 15 x 600 pour maitriser davantage mon rythme et mes accélérations , les montées et les descentes rendent cette maitrise plus difficile et ralentissent la progression des séances .
aujourd hui 6 km , courus de nuit ce soir , c est la première fois que je cours la nuit , la concentration est plus grande et c est plus paisible que le jour , pour moi très intéressant donc
rythme cardiaque entre 70 et 80 % , je regarde trop ma montre fc , je reste davantage fixé sur l endurance fondamentale , , les séances de fractionné me semblent trop difficiles encore , mais ça c est parce que je n ai pas couru pendant 5 jours

JE n'avais pas couru depuis dimanche dernier à cause de travaux chez moi et d autre conteetemps , la séance de mercredi remplacé par 45 mn de nage
cette semaine , je courrai 4 fois un jour sur deux le matin avec une séance à 85 % 20 MN

Apprends la patience et oublie la montre, les progrès viendront par eux-mêmes. Si tu peux trouver un groupe à rejoindre de temps en temps, tu verras que les coups de moins bien passent beaucoup mieux que lorsqu'on est seul avec l'impression de ramer...

merci
un groupe sans doute est ce bien de temsp en temps
aujourd'hui 7 km autour du lac ,plus plat que le tour des buttes chaumont , donc plus facile de maintenir la FC en dessous de 80 ou 75 % , satisfait
assez curieusement apres 30 40 minutes de course , le rythme plus rapide est plus facile à garder , sans que ma FC monte trop haut ,
en fait pour les débutants , il faudrait éviter d aller en terrain trop vallonné , c est plus difficile et quand on débute , il faut éviter ce genre de diffcicultés qui risquent de mener à l abandon ,
il faudra que je pense à manger quelques remontants en courant dans le froid , parce que la dépense énergétique est plus importante , je carbure à l'eau ,

je note aujourd hui un progrès sur la vitesse moyenne 8 , 8 km /h , avec un maintien de la FC a 80 % , résultat impossible à imaginer il y a deux mois , prochaine séance de footing sans fractionné parce qu aujourd hui j ai poussé des pointes de vitesse à répétition , le maximum atteint 14km/h selon ma montre garmin forerunner 110 , j ai du mal à le croire , mais bon je fias comme si ma montre était sûre

à ce propos ( de la vitesse ) , mes sensations sont étranges , parfois j ai l impression d aller très vite et en fait je ne vias qu 'a 8km 5 /heure et d autre fois je n ai pas l'impression de fournir un effort extraordinaire et je suis à 11 km/h , pour moi débutant 11km/h c est beaucoup ,
je ne peux donc pas encore me fier à mes sensations pour courir , merci ma chère montre de me dire la vérité j en suis encore à me demander comment faire pour la foulée quand je suis à 11 km/h , dois je allonger la foulée ou au contraire accélérer le rythme , ou bien combiner la foulée et la vitesse , en gardant le rythme du footing et non celui du sprint si je peux employer un mot qui est pour moi comme une langue étrangère tant c 'est un univers éloigné de mes possibilités génétiques j'explore les sensations de mon corps livré à une nouvelle activité , et il faut que je me décoince bonne soirée