Mon suivi : Plan entretien avant semi Paris 2011
- ptetrpa
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Réponse de ptetrpa sur le sujet Re: Mon suivi 20km, semi, marathon?
Posted il y a 14 ans 1 mois
Merci à tous !
Les résultats officiels :
05km : en 23'42 soit 12,7 km/h
10km : 45'50'' (en 22'08" soit 13,6 km/h)
15km : 1h07'57'' (en 22'07" soit 13,6km/h)
20km : 1h33'20'' (en 25'23" soit 11,8 km/h)
Donc au final, départ plus rapide que prévu (12km/h) sur les 5 premiers km, j'ai même accéléré et super régulier sur les 10 km d'après, enfin un bon ralentissement sur les 5 derniers. Du coup c'est cette partie que je souhaite le plus améliorer, alors plus d'EF, d'AS ou de SL je ne sais pas encore faut que je refasse un peu de théorie
@ finopat : pendant les sorties longues après 20' d'échauffement je montais en AS, j'essayais de tenir le plus longtemps pour voir ce que ça donnerait pendant la course, parfois 50' mais rarement plus longtemps.
Les résultats officiels :
05km : en 23'42 soit 12,7 km/h
10km : 45'50'' (en 22'08" soit 13,6 km/h)
15km : 1h07'57'' (en 22'07" soit 13,6km/h)
20km : 1h33'20'' (en 25'23" soit 11,8 km/h)
Donc au final, départ plus rapide que prévu (12km/h) sur les 5 premiers km, j'ai même accéléré et super régulier sur les 10 km d'après, enfin un bon ralentissement sur les 5 derniers. Du coup c'est cette partie que je souhaite le plus améliorer, alors plus d'EF, d'AS ou de SL je ne sais pas encore faut que je refasse un peu de théorie
@ finopat : pendant les sorties longues après 20' d'échauffement je montais en AS, j'essayais de tenir le plus longtemps pour voir ce que ça donnerait pendant la course, parfois 50' mais rarement plus longtemps.
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