suivi de flo

Bonjour,
Ancienne adhérante de l'ancien forum
mes chronos:
1500m 4'43'40
800m 2'18
10km record 37'56/38'38
Je me suis mise à la musculation cette année pour gagner de la puissance
mais je ne suis pas très souple,
j'aurais voulu savoir si vous pouvez me recommender des exercices
pour travailler ça.

Bonsoir
Je suppose que flo=Florine ?
Pour ce qui concerne de la souplesse, on n'a rien inventé de mieux que les étirements
Tu n'en fais pas avec ton club apés chaque entrainement ou lorsque que tu t'entraines toute seule ?

Flo=florine Vous vous souvenez de moi???
Je ne fais pas bcp d'étiremnts en effet.
Compétitions prévues:
octobrele 5:10km
le 26:10km match france suisse à Lausanne
novembrele 11: arnay le duc
le 23: mureaux cross qualif' pour les europes de cross
le 30: bolbec cross
décembrele 14: sartrouville cross ou (si qualifiée les europes)
janvier:le 18: départementaux cross
févle 8:régionaux
le 22:lifa
marsle 15 france de cross
très tard cette année.
objectif toujours le même europe de cross encore junior en internationale.obj:pics de forme le 23nov.

j'aimerais essayer la salle j'ai vu les dates mais j'ai peur que cela fasse bcp:je ne sais pas si je peux sauter les départementaux?:29nov-10janv ou 17 je c pas-31 janv.
je déteste le mois de septembre car synonyme de reprise et de sensation de ne pas bien s'entrainer car trop facile.
j'ai coupé 15 jours apres les france jeune de piste.
dur dur de reprendre au départ 2 entrainements de 30min et dur dur je regardé tt le tps la montre.
11au 17 aout:5/semaine
footing réguliers 50min/30min/54min/54min
19au 24aout:4/semaine intégration vma
45min 10*1'1'
1h 4*2'
52min 15*1'1'
52min
25 au 31 aout 8/semaine stage sportif avec la ffa pour préparer le match france suisse:
46min FL
aquajooging,footing longs, séances de rélaxation et d'étirements,ppg,abdos,séance spécifique 10km 6'5'4'3'2'1' avec marquage au sol tous les 500 et 1km.
1 au 7 sept:6/semaine
10*300m 1'01-1'06-1'04-1'01-1'02-1'04-1'03-1'02-1'02-1'03 mardi
merc 2*8min footing 1h
jeudi echffmt puis 2*1'2'3'2'1'vite les 1ers 30" et les dern 30s 85% 75%85%
VENDR:ppg lègère escaliers haies
sam:FL 55min cotes sable terrain pas stable
dim:gamme, escaliers,6*150m

8 au 14 sept6/semaine
lundi: muscu lègere pour 1ere fois:cuisses,bras,abdos,dorsaux,mollets, quadriceps
mard 10*1'10recup 45s 80%-75%
merc:56min 3*5' 85%recup 1'30
jeudi: chgmt de rythme
500(250-250)800(2-2...)1000(3-3-2-1-1)800(1-1)600(1-1...)500(3-2)
en vlv à 75%85%
sam:47min parcours cross cotes sable, caillouteux etc
dim: 2*4*1' bien placé cote bitume longue récup 1' redescente
15 au 21 sept
lundi muscu: fentes sur step, quadriceps, bras dorsaux, medcinball pour travailler abdos,
mardi matin 35 min puis escaliers: 10montées de 10marches d'1 pied, pieds joints, course)
soir:vma courte:4*(5s30s45s1'45s30s15s)110%100%90%85%90%100%110% récup 15s et 45s entre bloc 1'15
merc: 1h dur dur 4*3' au lieu de 5*3' 85%
jeudi: vma longue: 3*(500-1000-500)90% LES 500 ET 85% les 1000m soit 4'08 au 1000m et 1'56 au 500m très lents
vendr:ppg
samedi: 1h15 FL
dimanche cotes longues
22au 28 sept:
mardi:vma fin course 10*400m
merc 1h
jeudi: motricité
vendredi ppg
samedi 1h15
dimanche cotes circuit
voila le programme
a bientôt

ben dis donc ça c'est du programme ou je m'y connais pas !!! bon, ben une seule chose à dire : bon courage !!!

Quelle programmation:woohoo: , bon courage à toi !!!!

salut flo, je te souhaite une bonne reprise et la reussite de tes objectifs