Suivi de Xavier V.

Merci Gilles.

Aujourd'hui 8h00, début de mon programme Road to 45'.
Une séance EF de 35' à allure 6'40 / km avec FC moyenne de 144.
Ce qui correspond à une moyenne de 9 km/h pour 72% de FC Max.
Je suis content car aucune difficulté.

Vendredi soir deuxième et dernière séance de la S1 avec une EF de 30'.

séance EF 30' aujourd'hui après 10 jours de repos. (vacances, chaleur, manque de temps, mais ça fait un peu de bien un peu de repos).

voici ma séance, super bien déroulée, j'ai pris bcp de plaisir à courir.
Je me suis même accordé une petite accélération à 14,8 km/h pendant 1 minute car j'étais vraiment super bien.

la semaine prochaine je vais recommencer la S1 du petit programme de 5 semaines pour arriver à 45' d'EF.

connect.garmin.com/activity/40639272

Aujourd'hui je viens d'attaquer ma semaine EF 45' + EF 30'.

la séance de 45' était un peu longuette ce soir car j'étais tout seul, mais tout s'est bien passé.
45' pour 7,09km soit 9,5 km/h avec FC moyenne de 146.

Encore 3 semaines et je serai au niveau EF 45' + 45' et je pourrais ensuite m'attaquer au programme Finir un 10 km.

Eh bien ça promet des très bons temps tout ça.
Bon courage à toi et vivement ton objectif. Même avec le plan "Finir" tu devrais faire un très bon temps déjà.

Merci JMP,
j'ai vraiment repris goût à la CAP, et les entrainements EF me font beaucoup de bien. Je me sens vraiment bien en courant, alors qu'il y a encore 6 semaines je galérais à courir 20' et j'avais mal aux mollets.
Vraiment content, et c'est grâce à ce site et forum, les conseils et programmes sont tops. J'ai hâte de commencer les vrais programmes.

ce soir c'était petite séance EF 30'
je dis petite séance car j'ai couru avec mon frère qui commence la CAP et ce qui est bien c'est qu'il me permet de ne pas aller trop vite, et en EF c'est l'idéal.
Par contre j'ai l'impression que ma montre GPS a un peu déconné, car même si on allait un peu plus doucement que d'habitude, ça m'a donné du 7'25 au km, soit 30' pour 4,04 km, alors que depuis des semaines je suis à 6'30 de moyenne.
Ma FC moyenne a aussi baissée à 137 au lieu de 144 ou 146 habituellement, donc c'est peut-être possible en fait.
Dans tous les cas, ça me fait une bonne séance de récup après mes 45' de mardi, et mes 45' que je ferai mardi prochain.

to be continued...