Suivi de NicoTux

etchechris écrit:

Salut nico,
En effet, je comprends qu'il soit difficile de caser plus de 4 séances par semaine en plus du boulot, famille...

C'est surtout que là, je suis en déplacement dans le sud-est et je ne peux pas courir le midi.
D'habitude, à mon job, je cours entre midi et 13h30, ce qui me permet de caser 4 ou 5 séances par semaine si on ajoute la SL du dimanche.

tu as fait EF-EF-AS21-SLAS42 parce que le plan était ainsi ou par souci de planning ? car sinon je pense que EF-AS21-EF-SLAS42 est plus équilibré...

Mon planning prévoyé bien une séance AS21 encadrée de 2 séances EF mais je n'ai pas pu faire ainsi...
Je préfère moi aussi respecter les plans de Gilles et intercaler si possible une séance EF entre AS21 et SL du week-end.

Je remarque aussi un FC à 85%, tu flirtes avec la limite, mais ce doit être normal avec la fatigue de fin de plan...

Je flirte, je flirte, en effet...
C'est peut-être la fatigue...
On verra le jour J.
De toute façon, j'ai prévu de courir avec le meneur des 3h15, soit à 4'35/km (un poil moins vite que la plupart de mes SL-AS42).

De ton côté : bonne prépa du MDP !

A+++

Salut à tous,

Mon déplacement pro dans le sud-est s'est terminé vendredi soir et me voilà revenu à la civilisation, grâce à internet surtout
Bref, j'ai retrouvé mon "chez-moi" et mes chemins de CAP habituels.
Le marathon approche et la motivation revient après un petit coup de moue ces 2 dernières semaines.

J'en suis à la 11ème semaine sur 12 donc là, ça sent vraiment la fin
Encore 2 petits footing dans la semaine puis :
- jeudi soir = retour dans les Landes
- vendredi matin = direction Fuenterrabia et l'aéroport de San Sebastian au Pays basque pour un décollage à 11h40.
- vendredi après-midi = dépose des bagages puis récup du dossard n°4098 !
- samedi = ballade et visite de la ville
- dimanche = 8h30, départ de mon 1er marahon
- dimanche = 11h45, arrivée sous le drapeau final... J'espère en tout cas...

Bon, voilà mon avant-dernier topo avant le marathon.
Ensuite, ça sera 2 semaines de récup complète et le début d'un plan Trail.

Semaine 11/12
[Total : 3h53 ]

Lundi 21/02 : EF

Footing en EF de 47' à 70%

Jeudi 24/02 : AS42

Dernière "vrai" séance d'AS42.
> 11' footing EF à 70% - Allure = 4'56/km
> 30' d' AS42 à 79% - Allure = 427/km
> 11' de footing EF pour terminer à 71% - Allure = 5'14/km
~~ Total : 52' - 11km ~~

Vendredi 25/02 : SL-EF

Footing de 1h20 entièrement en EF à 70%

Dimanche 27/02 : EF

Footing EF de 54' à 72% pour 9.7km


Bon dimanche à tous ,

A+

3h15', c'est pile ce qu'un de mes tous meilleurs potes a fait sur Paris en valant à cette époque 38'50" au 10. Barcelone étant réputé roulant & moins bondé qu'à Paris, tu devrais être totalement dans les clous. Y-a-t-il des sas & si oui, tu es inscrit dans lequel ?

jcm66 écrit:

Y-a-t-il des sas & si oui, tu es inscrit dans lequel ?

Oui, il y a des SAS et je me suis inscrit dans le 3h / 3h30.
J'espère y retrouver facilement le meneur d'allure 3h15...

On verra

Bon marathon Nico Tux, avec une bonne préparation comme tu viens de faire le chrono devrait être au rendez-vous

M....
@+

Booktopher écrit:

Bon marathon Nico Tux

Merci, merci.
Réponse dimanche, avant midi j'espère

Je viens de récupérer internet à l'appart du nos "logeurs".

Cette semaine, j'ai fait 2 séances de CAP :

Mardi 01/03 : EF
Footing en EF de 56' à 67%

Jeudi 03/03 : EF+AS42
Footing en EF de 43' à 73% dont 12' AS42 à 85%

Le week-end démarre mal car mon fiston de 18 mois ne nous laisse pas trop dormir jeudi soir.
Résultat : 5 heures de sommeil seulement...
Vendredi :départ 7h pour trajet en voiture jusqu'à l'aéroport de Saint Sebastien en Espagne puis Avion jusqu'à Barcelone.
Arrivée en ville vers 14h, dépose des valises à l'appart puis récupération de mon dossard : le 4098.
Ensuite, quelques heures de balades en ville avec ma femme et enfin une bonne nuit de sommeil bien méritée !

Aujourd´hui : repos complet, sieste, et tout et tout, pour être au top demain.

A+ tout le monde.