Semaine 03
11-01-2010 - Vallonné...
N'ayant pu marcher sur le parcours de la marche Adeps de Coutisse hier, il fallait absolument me rattrapper aujourd'hui. Merci à Annick de m'avoir accompagné sur 13 des 16,1 km bouclés au total en 1h35'... d;-)
12-01-2010 - Endurance...
Encore et toujours de l'endurance au programme de la journée. Cette fois-ci, nous n'avons fait, Fabian et moi, "que" 11,6 km en 1h03'...
14-01-2010 - Endurance...
Ce midi, avec Fabian, nous avons convenu d'inaugurer un nouveau parcours afin qu'il découvre un peu plus le centre d'Andenne. Finalement, nous avons mis 1h08'25'' pour boucler les 12,9 km de la ballade. Vers la fin, nous avons effectué une accélération sur 3000m à 4'40'' au kilo...
15-01-2010 - Vitesse Spécifique...
Après quelques kilomètres avec Sergio à un rythme plutôt cool, j'ai fais une accélération sur 4000m en 18'56'', soit 4'44'' au kilo à 151 bpm...
17-01-2010 - Endurance...
Au départ, je pensais aller courir à jeun au matin mais le temps n'était vraiment pas favorable. J'ai donc décalé la sortie après le boulot. Les sensations n'était pas bonnes aujourd'hui et les pulsations étaient plus hautes que d'habitude. 14,1 km en 1h15' (5'20''/km et 136 bpm)...
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