Road to Ecotrail Paris - 18Km

Bonjour à tous !

Je reviens vers vous suite à mon anciens post afin d’obtenir des conseils pour débuter l’entrainement en vu de boucler l’Ecotrail de Paris (18km).

Je vais donc vous faire une petit récap de ma première séance d’entraînement et je continuerais d’alimenter le sujet au fur et à mesure des entraînements. Je suis d’ailleurs preneur de tout conseil constructif !

Donc début d’entrainement dans un petit parc parisien Samedi dernier, le 12/10 (oui, ma campagne angevine me manque profondément…).
Je démarre tranquillement pour le 1er KM puis accélère légèrement afin de trouver cette vitesse d’endurance fondamentale (Merci SMILK et OLF !).
Je pense avoir réussi à la trouver (si ça se trouve, pas du tout) mais j’ai effectivement dû me freiner, ça pique un peu au début mais j’arrive à m’y faire !

J’enchaîne les tours du parc et les km avec plusieurs franchisages d’une passerelle avec un certains nombre de marches afin de fractionner un peu la course !

Très bon ressenti pendant toute la session malgré quelques piques de douleurs à la malléoles gauche (si jamais quelqu’un à une idée !)

Du coup, résultat : 7Km couru, en 49min (J’ai démarré la montre 10min avant de commencer)

J’ai l’impression de m’être trainé, mais je n’ai pas fini dans le rouge, j’étais bien niveau physique et cardio à la fin de la session (J’ai du arrêté, il n’y avait pas de toilette dans le parc et ça devenait une torture….)

1/2L d’eau ingurgité, merci le petit sac de trail ultra agréable à porter !

Pas de courbatures, mais un gros torticolis depuis hier, est-ce lié à la course ou à complètement autre chose, je n’en ai pas la moindre idée !

Encore une fois, je suis preneur de tout conseil !

Prochaine session demain dans la pollution rouennaise si mon torticolis me laisse un peu de répit d’ici là !

Bonne journée à tous !

Louis

Salut et re-bienvenue,

En regardant tes courbes, on se voit que ton cardio monte très rapidement vers les 170/180. Tu as même un max à 195 (tu as voulu te faire plaisir avec un petit sprint ? ). Je ne connais pas ta FCMax mais c'est beaucoup trop haut pour de l'EF.

Ce serait bien de ralentir un peu plus si tu veux vraiment faire de l'EF, indispensable pour progresser dans la durée.

Si vraiment ton cardio monte trop haut et que tu ne peux pas ralentir, accorde toi 30 secondes de marche tranquille avant de reprendre la course. Tu verras que peu à peu, avec de la persévérance, tu seras de plus en plus à l'aise avec cet exercice et que tu y prendras goût.