Intérêt plan 12 / 14 / 16 semaines +

Bonjour à tous,

Je viens de terminer mon marathon, tout ok.

Je vais passer de 4 à 5 séances par semaine ma prochaine préparation.
Je suis actuellement en plan ( maintien de la VMA pour 4 semaines ) + renforcement musculaire 2 x semaine et gainage de 10 minutes tous les jours.

Futur préparation : 14 semaines à raison de 5 fois semaine ( marathon de Paris 2019 ) --> objectif entre 3h00 et 3h15.

Quel est l'intérêt les plans 12 / 14 / 16 semaines ?

Autre petite question :
* Sur conseil d'un préparateur physique, je devrais entamer un entraînement croisé.
Il m'a dit que je dois continuer à faire les entraînements de qualités ( VMA / seuil / allure spécifique ) en course à pied.

L'entraînement croisé est combinable avec le plan marathon ?

Je suppose que mon entrainement croisé se fera lord de mes footing endurance et non pas mes sorties longues ( qu'il faut ).......
Exemple d'entraînement croisé ( vélo / natation etc .....) .... Le vélo au début de l'hiver booffffff.

Si je fais le vélo, dois-je doubler le temps de la course à pied ( par exemple 45 ' de footing dans le programme

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> alors 90' de vélo à mouliner à une haute cadence 80/90.....

Toutes de petites question, mais intéressantes à mes yeux et aux d'autres personne je suppose.

Haaa la course à pied, c'est facile

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> Et bien, c'est technique et pleins de choses à savoir ( quand on veut progresser, toujours en ayant du plaisir ). J'ADORE.

Bon, voilà merci aux plus expérimentés d'avoir pris la patience de me lire.
>>>Félicitation à vous.


A bientôt.

quand on s'entraine toute l'année, tu as pas besoin de faire de plans aussi long.
moi aussi je prépare le marathon de paris 2019 mais mon plan dure que 10 semaines sur 5 séances pareil je vise 3h00
je m'entraine tout le long de l'année plus particulièrement pour faire des semis (mon rp est 1h24'27).
pour le marathon de paris il faut faire des côtes tu as raison et bien sûr de la vma plutot longue et moyenne, la sortie longue bien évidemment

Merci à toi.....Je m'entraîne toute l'année..... sans plan en particulier.....Je suppose que tu suis un plan pour tes différents semi.....

Je devrais aussi intégrer des courses semi.... pendant l'année en complément.

+ mes entraînements croisés que je ne gère pas encore.
Pour Paris, pour moi plutôt 3h10 / 15.......On verra .....


Merci à toi en tous cas.

oui à chaque fois je suis des plans pour les semis même pour les 10 kms, je connais pas encore bien la course à pied pour faire au feeling car ça fait qu'un an vraiment que je pratique, par contre j'ai bien compris les differentes séance à faire.

Je n'y connais pas grand chose en marathon, mais je pratique l'entrainement croisé à raison de 5 séances de sport / semaine dont seulement 3 en CAP. Pour le reste c'est natation, badminton ou renforcement. Parfois du VTT mais plutôt printemps/été.

Sinon, rien à voir, mais ici tu es dans la section suivi des membres, donc lorsque tu as des questions diverses, soit tu peux les poser dans ton suivi (c'est jamais perdu ) soit dans les sections adéquates (pour le coup, dans la partie marathon)

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