Renforcement musculaire avant prépa marathon

Bonjour à vous ,

Je viens de finir un marathon et dans 6 mois j'ai le marathon de Paris....

Avant de débuter la prépa j'aimerais éventuellement me renforcer musculairement spécifique à la course à pieds.

J"ai pas d'autre objectif que celui de Paris et j'aimerais en profiter pour faire cela si possible...

On m'a proposé un programme de 3 mois pour progresser en endurance ou en vitesse / résistance.....

Et mon renforcement ? Pour ne pas trop solliciter le.corps.... combien de fois par semaine.

Avez vous quelques conseils ?

Je suis preneur.

A BIENTOT

Et mon renforcement ? Pour ne pas trop solliciter le.corps.... combien de fois par semaine.

L'éternel question de la PPG/PPS, en effet! Plusieurs possibilités: programmer 1 à 2 bonnes séances par semaine (comme moi), ou alors 15 minutes tout les jours,...

Sinon, petites astuces: courir sur parcours vallonnés, c'est déjà faire "naturellement" de la PPG (même en EF). Lors des séances de fractionner, faire 10/15 minutes de gammes athlétiques (levée genoux, talon fessse; ETC.)juste après le footing d’échauffement, et un très bon moyen pour faire du renforcement.

Et puis pour le bonus, j'ai appris récemment que Eliud Kipchoge faisait 1h de step en continue comme séances de renforcement pendant ses entraînements avant de battre le record du monde sur marathon! A toi de voir si tu veut essayer!