Récupération avis après marathon

Bonjour,

Je viens de terminer mon marathon à Amsterdam.

La période de récupération a débuté ( repos ).
Je sens que mes jambes ont travaillé ( toujours 3 jours après ) mollets et quadriceps.

Sachant que je m’entraîne entre 4 et 5 fois semaine.

Que me conseillez-vous comme récupération ?

- Une semaine totale sans faire le moindre effort au niveau sport et la deuxième semaine reprise progressive.
- Ou après 2 jours de repos ( très léger footing de 30 ' ).
- Vélo.
- Natation.

Sachant que la récupération est aussi important que la course à pied en elle-même.

Merci à vous.

A bientôt.

Je vote pour natation et vélo sans hésiter.
Franchement les running tu les laisse aux placards durant 15 jours. Le vélo vas te permettre de ne pas te desentrainer.
Bonne récupération a toi.

+1
2, 3 jours sans rien.
Puis natation.
Semaine suivante vélo + natation.

autant de récup.
je me suis inscrit sur celui de paris aussi, je regrette un peu j'ai de ne pas y arriver.
42 kms ça fait beaucoup, 21 ça me va.

Ça fait 10/15 jours sans CAP, mais que 2 ou 3 sans sport...