kamoulox69: Re-re-tentative de reprise
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Réponse de lestat sur le sujet kamoulox69: La reprise avance
Posted il y a 6 ans 6 mois
Sympa cette côte que tu t'es dénichée 
Effectivement pour le travail de vitesse en montée il vaut mieux que tu restes sur la partie entre 5 et 10%.
Par contre sur du travail de blocs longs, rien n'empêche de faire la partie raide, même si tu dois vraiment ralentir.
Effectivement pour le travail de vitesse en montée il vaut mieux que tu restes sur la partie entre 5 et 10%.
Par contre sur du travail de blocs longs, rien n'empêche de faire la partie raide, même si tu dois vraiment ralentir.
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- kamoulox69
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance
Posted il y a 6 ans 6 mois
Comme pour tous les autres aspects de l'entraînement, ce travail en côtes doit servir à mieux encaisser les différentes charges dans la perspective de mes courses à objectif.
Sur ce type de côtes longues, je pense travailler plutôt un format 5 à 10 fois 30" à 2' avec récup= temps d'effort... mais en côte
et aussi des blocs longs à allure soutenue (sur les pourcentages plus roulants)
Le reste du travail en côtes se fera avec les sprints courts (pente forte, récup totale), les sprints longs (100 à 300m sur pente moyenne, récup totale) et dans des circuits training.
Les passages en rando-escalade feront partie de SL vallonnées.
Sur ce type de côtes longues, je pense travailler plutôt un format 5 à 10 fois 30" à 2' avec récup= temps d'effort... mais en côte
et aussi des blocs longs à allure soutenue (sur les pourcentages plus roulants)Le reste du travail en côtes se fera avec les sprints courts (pente forte, récup totale), les sprints longs (100 à 300m sur pente moyenne, récup totale) et dans des circuits training.
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Réponse de lestat sur le sujet kamoulox69: La reprise avance
Posted il y a 6 ans 6 mois
Footing bien rythmé en effet
Pour le vent, il faut se faire une raison et intégrer ça dans les conditions de course... et puis si par miracle une course se passe sans vent, bin tu iras juste plus vite
Pour le vent, il faut se faire une raison et intégrer ça dans les conditions de course... et puis si par miracle une course se passe sans vent, bin tu iras juste plus vite
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet kamoulox69: La reprise avance
Posted il y a 6 ans 6 mois
J'espère quand même qu'avant Septembre le vent aura la bonne idée de commencer à réfléchir à l'éventualité de décider à se calmer 
Hier une autre séance ventée. Depuis longtemps j'ai pris l'habitude de prévoir plusieurs formats pour tenir compte des conditions "aérologiques".
J'ai finalement opté pour un peu d'intensité sur un volume raisonnable avec un mini fartlek 1'-2'-3'-2'-1', récup= temps d'effort et cibles autour de 3'27/3'37/3'47 (+/- 5" à cause du vent)
C'est la version light de ce fartlek: la version 1-2-3-2-1-2-3-2-1 est beaucoup plus dure.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,51 km
Temps: 00:52:01
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 165 (87%)
Dénivelé: +23m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/2668603228
Le vent a eu un impact net sur les allures et j'ai beaucoup géré au feeling.
Hier une autre séance ventée. Depuis longtemps j'ai pris l'habitude de prévoir plusieurs formats pour tenir compte des conditions "aérologiques".
J'ai finalement opté pour un peu d'intensité sur un volume raisonnable avec un mini fartlek 1'-2'-3'-2'-1', récup= temps d'effort et cibles autour de 3'27/3'37/3'47 (+/- 5" à cause du vent)
C'est la version light de ce fartlek: la version 1-2-3-2-1-2-3-2-1 est beaucoup plus dure.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,51 km
Temps: 00:52:01
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 165 (87%)
Dénivelé: +23m / -24m
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Attention : Spoiler !
Le vent a eu un impact net sur les allures et j'ai beaucoup géré au feeling.
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