suivi freddy

je me suis à la cap début mai
j'ai fait mon premier 10 kms le 24 septembre 2017 en 39mins18.
et mon premier semi en 1h30m07sec le 22 octobre
je compte faire mon 2ème semi le 19 novembre en 1h27.

Bienvenu

Pour un "débutant" tu as de très bons chronos, hésites pas à partager tes séances et plans sur ton suivi

après le premier semi j'ai récupéré 4 jours puis j'ai fais de l'endurance sur 3 séances.
puis la semaine dernière j'ai fait une séance VMA 8x200mx2 ça m'a fait 10.4 kms à 4'19 du km de moyenne.
puis une séance tranquille un footing 10.2 kms à 4'48 du km de moyenne
puis hier une séance spécifique AS21 2x3000 (12'17+11'53) je m'étais fixé 4'08 et un 2000m (7'58).
du coup 2 séries à moins de 4' au lieu de 4'08 soit un total de 18.5 km à 4'25 du km de moyenne.
j'étais en bonne forme

2eme semi ce dimanche très satisfait de ce semi j'ai réalisé 1h26 52 j'étais parti sur la base de 4'05 que j'avais noté sur un papier
Ralenti vers le 9eme 10eme (4'13-4'14) car parti vite jusqu'au 8 puis j'ai relance vers le 12eme jusqu'à la fin (4'02-4'05)