OLF : 2020 courir et revenir !!!

J'approuve pour les sorties le midi ça permet de ne pas bouleverser l'équilibre familial et ça fait vachement du bien quand on a boulot sédentaire même si il faut manger le sandwich devant l'ordi.

Sinon comme Damien :

20km dans la journée quand même !!! Le bi quotidien c'est fort, j'ai encore jamais fait ^^

Jamais fait non plus, mais j'étais à 2 doigts de le faire aujourd'hui (couru tôt le matin, comme d'hab', et rentré plus tôt que d'habitude, mais bon, je suis resté raisonnable, c'est ma semaine de relâche )

Ce matin petite sortie au programme, il fait bien frais, il a gelé
Je décide de ressortir les Sayonara un peu délaissée car j'aime pas trop.
Je pars 1h plus tard que d'habitude et les sensations sont de suite bonnes, réveil musculaire déjà fait sans doute. Du coup le 1er km passe en 4'53 euh j'étais pas partis pour de l'EF !!!
Du coup, je transforme ma sortie, je vais faire une pyramidale. Comme ça j'accumulerais un peu de fatigue pour ma sortie Trail de demain
2: 5'07
3: 4'56
4: 4'36
5: 4'21
6: 4'20 (montée)
7: 4'07
8: 5'02
mais je constate en regardant ma montre que ma FCMoy est de 74%
Décidemment, ce cardio j'ai pas trop confiance !!!
je décide donc de ré-accélérer
9: 4'25
10: 4'33 (plus relaché et en descente.

Bilan : 10.01kms - 4'38/km - 70d+ - fcmoy 76%

Très bonnes sensations, juste le 6 et 7ème où je me suis plus employé pour tenir le rythme et accélérer en montée. Le cardio me surprend, j'ai l'impression que je ne sais plus le faire monter. J'ai aussi l'impression que j'ai gagné en Endurance et perdu en Vitesse, conséquence de gros cycle Trail.
La question : suis je plus ou moins performant comme cela (dans le cadre de mes objectifs trail 15 à 30kms ) ???

Et bah quels ratios !!! J'ai constaté la même chose ce matin, le cardio était très sage ! Peut-être dû à la fraicheur ?

Je ne saurai pas répondre à ta question sur les performances sur trail

Perso c'est sur que la fraicheur joue son rôle. Je crains tellement la chaleur

Pour le reste, disons que j'ai beaucoup modifié ma façon de m'entrainer, passage à 5 séances, 3 sorties sur 5 en Trail au lieu de 1 sur 4, bijournalières ... alors je manque de repère pour voir ce qu'il en résultate de bon ou de moins bon
D'un côté de bon ratio de course et de bonnes sensations (hors VMA) d'un autre côté des séances de VMA que je n'arrive plus à passer.
A voir l'évolution dans le mois à venir, où je vais durcir les séances et verdict le 12/11

Sortie Trail de ce matin, toujours sur une rando locale.

16.93Kms - 5'43/km - 370D+ - FCMoy 74% - FCMax 82%
Les jambes étaient plus lourdes suite à la séance d'hier, mais c'était l'objectif. Ca le sera sans doute encore plus pour la séance de demain midi

Bilan de la semaine :
5 séances - 58.32kms - 5h15 - 1200d+ - vitesse moyenne 11.1km/h - fcmoy 75%

Je vais commencer à allonger la sortie du dimanche, j'aimerais aussi trouver des parcours avec plus de D+.