OLF : 2020 courir et revenir !!!

Très exigeant sans doute. J'essaie de ne pas l'être trop !!!
J'ai envie de revenir vite. Et ça ne se fera pas sans mal. Faut que je trouve le bon rythme maxi sans tomber dans le trop qui serait contre productif.
J'ai toujours du mal à identifier le pas plus car je veux pas me faire plus mal (limite mentale a la difficulté) et le pas plus parce que c'est trop.
J'ai cet objectif en vue le 20 mai. Ça fait court, mais il me tiens à coeur et j'aimerais être en position de pouvoir au moins faire aussi bien (bien pour moi ) que l'année dernière.
En plus je commence mon nouveau job le lendemain et j'aurai sans doute, tout du moins au début, moins de temps pour m'entraîner.
Donc c'est maintenant que je dois mettre le paquet.
Mais ça pique, c'est certain.
Je me dis alors que le plaisir est proportionnell à l'investissement

Deux nouvelles séances aujourd'hui hui.
Chez le kiné, 10' de vélo pour échauffement + chaise + presse ...
Ca a fait mal aux jambes.
C'était ma dernière séance. J'ai appris plein d'exercice que je peux reproduire chez moi.
Je vais m'y tenir.
Ce midi, salle avec 50' de vélo incliné. Échauffement puis 2'/2' en alternant level 6 et 11.
Les cuisses déjà travaillées le matin ont bien tenues.
10' de travail des mollets ensuite.

Demain sortie nature plat. Je vais voir ce que je fais selon ma récup. Mais si ca va bien, je ferais la 2ème boucle de mes 3 à cible 4'25.
Dimanche je prévois sortie EF
Et lundi sortie Trail, j'ai ciblé un parcours 17,5kms et autour des 400/500 d+. Je suis déjà impatient

Bonne nouvelle pour le feu vert du kiné et l'absence de douleurs post séances !
Je comprends ton impatience au vu de ton objectif du 20 mai, mais patience, il reste 7 semaines encore, donc il n'y a pas le feu au lac

Bonnes sorties ce we !

Patience !!!
Dis donc tu ne le lis pas assez partout pour les nouveaux qui arrivent ?
En post blessure c'est pareil, patience et progressivité !!!

Sinon j'avais un peu de retard et concernant le poids je pense que le renforcement + pas mal de vélo sur les cuisses, prendre entre 1 et 2 kg ne me semble pas farfelu loin de la pour quelqu'un qui fait 1m85 alors pas d'inquiétude

Pour le reste ça va revenir après quelques séances difficiles, pas de prise de tête .

Patient, oui, mais je l'ai été.
J'ai fait une reprise progressive en suivant tous les conseils du kiné. Cela depuis 1mois et demi.
En axant une grosse partie de mon entrainement en salle, principalement sur vélo, pour limiter au max les traumatismes.
20kms en janvier, 50 en février ...
J'en ferais 150 sur mars mais principalement en EF.
Je crois avoir fait ce qu'il fallait, maintenant je dois faire ce qu'il faut

J'enchaine les sorties
Hier, sortie nature, plat. 11kms (3 boucles de 3.7kms) 5'12/km avec une 2ème boucle à allure 4'40.
J'avais de bonnes sensations, ma foulée s'améliore, devient plus aérienne.
Ce matin sortie EF. 10Kms - 5'36/kms - fcmoy 70%
Très content devoir le ratio allure/fc. Je reviens bien dans les clous. D'autant que j'enchaine les séances pour travailler sur la fatigue depuis mercredi.
Signes que tout le travail de foncier notamment en salle durant cette période de blessure a porté ses fruits.
La base est là, maintenant va falloir construire dessus et mettre de l'intensité.
Demain ce sera sortie trail. J'aviserais de la longueur demain matin, un 17.5 me fait de l'œil, à voir
Mardi, je pourrais bien faire que baignade/récup