S'équiper pour la course à pied

Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa semi : Phase Spécifique

Posted il y a 6 ans 7 mois #497520
Bilan hebdo:

- CAP : 43km en 3 sorties
- Piscine : 1100m
- PPG : 3 séances de 15'
- 1 randonnée de 7km 550D+
- 14km à vélo
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : Prépa semi : Phase Spécifique

Posted il y a 6 ans 7 mois #497527
43km en 3 sorties c'est vraiment bien !!
Belle SL que cette dernière ! :cheer:

Bonne suite ! :)
par Patrick57
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Réponse de Mathers sur le sujet Damien42 : Prépa semi : Phase Spécifique

Posted il y a 6 ans 7 mois #497545
Bonne semaine bien complète avec du multisport :)
par Mathers
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa semi : Phase Spécifique

Posted il y a 6 ans 7 mois #497671
Dernière semaine de travail avant l'assimilation !
Footing un peu plus long pour combler l'absence de SL de la semaine. Etat général fatigué pourtant le cardio est très sage. Manque de motivation ? Fin de plan ? Reste de la SL de samedi ?

J'ai voulu mettre un peu de vitesse, j'avais l'impression de pas avancer donc 5LD à la fin !

Bilan de la sortie :
Distance: 11 km
Temps: 01:08:36
Allure Moy: 6'14''/km soit 9.63 km/h
FC Moy: 136 (71%)
FC Max: 159 (83%)
Dénivelé: +130m / -130m

Attention : Spoiler !
par Damien42

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Damien42 : Prépa semi : Phase Spécifique

Posted il y a 6 ans 7 mois #497680
C'est pour ça que c'est pratique les LD ;) : tu déroules, tu cours vite ... et tu te fatigues pas :)
par kamoulox69

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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : Prépa semi : Phase Spécifique

Posted il y a 6 ans 7 mois #497893
Et la voilà ! La plus grosse séance d'AS du plan :)

2*5000 R=3'

assez régulier entre 4'37 et 4'40/km.
Fcmoy très sage environ 165 (86%) et max 170 ! Meilleurs ratios de toutes mes séances AS21 et surtout pas de dérive :)
Bonnes sensations malgré des zones vents de face

J'ai ajouté 2 côtes dans les km 7 et 8 pour simuler la course, ça passe plutôt bien en ralentissant de 30"/km

Le dernier sans regarder la montre en 4'32 :o

Bilan de la sortie :
Distance: 15,81 km
Temps: 01:21:33
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 154 (80%)
FC Max: 170 (89%)
Dénivelé: +39m / -32m

Attention : Spoiler !
par Damien42

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