Alex - 2018 (pas définitif)

@ Anthony : je respecte le concept de progressivité donc ça ne pose pas de problème.

@ Jean-Marc : c'est l'effet prépa marathon.

@ Jen : merci.

@ Lapin bleu : pour l'IM c'est dans un coin de la tête mais pas cette année.

Tu enchaînes encore et toujours de belles séances et les kilos.

42km au MDP ca va te paraître court

@ Franck : c'est pas certain.

Dernière grosse séance d'AS42 au programme ce jour.
3x28' avec R=2'.
Retour sur la piste pour le Hamster.
Deux premiers blocs sans problème.
Sur le troisième je sens qu'il n'y a plus trop de gasoil dans le tank mais je m'accroche car ça donne un avant goût de fin de Marathon.
Les grosses séances sont donc finies.
La SL du dimanche ne compte pas.

Bilan de la sortie :
Distance : 25,7 kms
Temps : 2:14:28
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 152 bpm (77% FCM)
FC Max : 178 bpm (91% FCM)

3,58km en 0:21:10" : 5'55"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 178 (91%)
6km en 0:28:00" : 4'40"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 159 (81%)
0,25km en 0:02:00" : 7'57"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 155 (79%)
6km en 0:28:00" : 4'40"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 164 (84%)
0,24km en 0:02:00" : 8'25"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 163 (83%)
6,01km en 0:28:00" : 4'39"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 176 (90%)
0,17km en 0:02:00" : 11'31"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 177 (90%)
3,45km en 0:23:18" : 6'45"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 147 (75%)

Mon RP semi a pris une grosse gifle avec un temps en 1:43:39.

Road Runner (bipbip)

secalex écrit: @ Franck : c'est pas certain.

Dernière grosse séance d'AS42 au programme ce jour.
3x28' avec R=2'.
Retour sur la piste pour le Hamster.
Deux premiers blocs sans problème.
Sur le troisième je sens qu'il n'y a plus trop de gasoil dans le tank mais je m'accroche car ça donne un avant goût de fin de Marathon.
Les grosses séances sont donc finies.
La SL du dimanche ne compte pas.

Attention : Spoiler !

Bilan de la sortie :
Distance : 25,7 kms
Temps : 2:14:28
Allure Moy : 5'14"/km
FC Moy : 152 bpm (77% FCM)
FC Max : 178 bpm (91% FCM)

3,58km en 0:21:10" : 5'55"/km - FCMoy 141 (72%), FCMax 178 (91%)
6km en 0:28:00" : 4'40"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 159 (81%)
0,25km en 0:02:00" : 7'57"/km - FCMoy 144 (73%), FCMax 155 (79%)
6km en 0:28:00" : 4'40"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 164 (84%)
0,24km en 0:02:00" : 8'25"/km - FCMoy 150 (76%), FCMax 163 (83%)
6,01km en 0:28:00" : 4'39"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 176 (90%)
0,17km en 0:02:00" : 11'31"/km - FCMoy 157 (80%), FCMax 177 (90%)
3,45km en 0:23:18" : 6'45"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 147 (75%)

Mon RP semi a pris une grosse gifle avec un temps en 1:43:39.

Tu sais que je me suis fait la réflexion en voyant ta sortie sur GC, tu as presque fait le semi que je rêve de faire dimanche avec tes 3x28 mn à 4'40

Tu es hallucinant Alex !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Belle sortie, place à la relâche si j'ai bien compris!