Alex - 2018 (pas définitif)
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Réponse de Kharaez sur le sujet Alex - En route pour Paris - S10/14
Posted il y a 8 ans 8 moisComment tu vas faire ça en 2h30 à 75%FC (si je regarde ton carnet) ?secalex écrit: dont 31.1 dimanche.
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Réponse de smilk sur le sujet Alex - En route pour Paris - S11/14
Posted il y a 8 ans 8 mois
A dimanche 
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Réponse de Jen37 sur le sujet Alex - En route pour Paris - S11/14
Posted il y a 8 ans 8 mois
Sacrée Semaine de bouclée encore 
Bravo à ta soeur
Bravo à ta soeur
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- secalex
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Auteur du sujet
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Réponse de secalex sur le sujet Alex - En route pour Paris - S11/14
Posted il y a 8 ans 8 mois
@ Blob : faut pas hésiter. 
@ Rhum : c'est pas pire que toi.
@ Sylvain : on est pas tous fait pareil. La contre partie c'est que je suis lent.
@ Khara : surprise dimanche.
@ Franck : moi aussi.
@ Smilk : ouaip.
@ Kyogiro : elle promet de bien dormir surtout.
@ Jen : quand je vois les tiennes c'est moi qui hallucine.
J'ai donc adapté mon programme en fonction de ce joli dimanche qui se profile et aussi de la météo de demain qui s'annonce exécrable.
Même s'il ne pleut pas aujourd'hui, mon ami le vent est là bien comme il faut.
Je me demande comment aborder la séance toute la matinée car dans ces conditions, je vais jamais tenir les trois blocs d'AS42.
Le programme du midi à l'origine était 2x24' AS42 + 18' AS21 que j'ai gentiment transformé en 3x24' AS42.
Pour avoir quelque chose d'à peu prés stable niveau conditions direction la piste.
Je décide de faire le premier bloc aux alentour de 80% pour voir l'allure puis de conserver l'allure sur les deux autres blocs.
Chaque demi tour de piste est une lente agonie mais je ne lâche rien et au final je suis plutôt satisfait car l'allure est pas trop loin de ce que je cherche et le cardio est pas trop délirant.
Mais j'en ai vraiment chié avec le vent.
Heureusement que physiquement j'étais bien et que les jambes tournent tranquille.
Nouveau RP semi en passant.
Bilan de la sortie :
Distance : 23 kms
Temps : 2:00:01
Allure Moy : 5'13"/km
FC Moy : 152 bpm (77% FCM)
FC Max : 171 bpm (87% FCM)
3,62km en 0:20:18" : 5'37"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 149 (76%)
5,09km en 0:24:00" : 4'43"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 166 (85%)
0,26km en 0:02:00" : 7'35"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 162 (83%)
5,08km en 0:24:00" : 4'43"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 166 (85%)
0,21km en 0:02:00" : 9'36"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 166 (85%)
5,08km en 0:24:00" : 4'43"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 171 (87%)
0,19km en 0:02:00" : 10'29"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 170 (87%)
3,47km en 0:21:43" : 6'16"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 154 (78%)
@ Rhum : c'est pas pire que toi.
@ Sylvain : on est pas tous fait pareil. La contre partie c'est que je suis lent.
@ Khara : surprise dimanche.
@ Franck : moi aussi.
@ Smilk : ouaip.
@ Kyogiro : elle promet de bien dormir surtout.
@ Jen : quand je vois les tiennes c'est moi qui hallucine.
J'ai donc adapté mon programme en fonction de ce joli dimanche qui se profile et aussi de la météo de demain qui s'annonce exécrable.
Même s'il ne pleut pas aujourd'hui, mon ami le vent est là bien comme il faut.
Je me demande comment aborder la séance toute la matinée car dans ces conditions, je vais jamais tenir les trois blocs d'AS42.
Le programme du midi à l'origine était 2x24' AS42 + 18' AS21 que j'ai gentiment transformé en 3x24' AS42.
Pour avoir quelque chose d'à peu prés stable niveau conditions direction la piste.
Je décide de faire le premier bloc aux alentour de 80% pour voir l'allure puis de conserver l'allure sur les deux autres blocs.
Chaque demi tour de piste est une lente agonie mais je ne lâche rien et au final je suis plutôt satisfait car l'allure est pas trop loin de ce que je cherche et le cardio est pas trop délirant.
Mais j'en ai vraiment chié avec le vent.
Heureusement que physiquement j'étais bien et que les jambes tournent tranquille.
Nouveau RP semi en passant.
Bilan de la sortie :
Distance : 23 kms
Temps : 2:00:01
Allure Moy : 5'13"/km
FC Moy : 152 bpm (77% FCM)
FC Max : 171 bpm (87% FCM)
3,62km en 0:20:18" : 5'37"/km - FCMoy 133 (68%), FCMax 149 (76%)
5,09km en 0:24:00" : 4'43"/km - FCMoy 159 (81%), FCMax 166 (85%)
0,26km en 0:02:00" : 7'35"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 162 (83%)
5,08km en 0:24:00" : 4'43"/km - FCMoy 162 (83%), FCMax 166 (85%)
0,21km en 0:02:00" : 9'36"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 166 (85%)
5,08km en 0:24:00" : 4'43"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 171 (87%)
0,19km en 0:02:00" : 10'29"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 170 (87%)
3,47km en 0:21:43" : 6'16"/km - FCMoy 139 (71%), FCMax 154 (78%)
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