kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

smilk écrit:
Cette phrase où Jean-Marc avoue qu'il fait de la VMA est L'EVENEMENT de la journée (le Brexit c'est de la gnognotte à côté)

Quand je marque VMA longue c est pour vous faire comprendre mon effort

Moi aussi j ai fait un référendum avec moi meme pour ou contre la VMA hélas pour moi c est le non qui a gagner

Kamel si tu n'a pas soif pendant ta VMA c est que tu ne te donne pas assez

jeanmarc écrit: Kamel si tu n'a pas soif pendant ta VMA c est que tu ne te donne pas assez

C'est mon côté "zone de confort"
Je vais en refaire un peu juste avant la prépa marathon (de la VMA courte ... celle que tu préfères )

kamoulox69 écrit: L'épisode de la bouteille est "oublié" (ça m'a fait un prétexte pour rallonger un peu la récup )
Séance tranquille chez l'osthéo (plutôt un bon signe )
Mon pote ultra-trailer est dans les Dolomites pour un 120 km 5850m D+(Lavaredo ultra trail) départ à 23h.....

Cool pour la séance d'ostéo !

Des nouvelles de ton pote ?

J'ai suivi le live et ça a été très dur après la mi-course; il termine 398ème avec les 3 derniers partiels qui ont montré un gros fléchissement.

Merci Kamel !

C'est déjà une très belle victoire d'aller au bout d'un tel défi !
Bravo à lui !

Dernière séance de la semaine avec une météo un peu plus supportable (24-25°C quand même)
Sl de 1h30 avec 3*18' allure 3h progressif et r=3' (cibles à 4'23/4'18/4'12)
Échauffement avec accélération progressive (5'19/5'10/4'55/4'52/4'45) puis 1er bloc plutôt facile qui se fera à 4'20 (le vent était dans le dos mais ça, je ne vais m'en rendre compte qu'en faisant demi-tour!)
Blocs 2 et 3 globalement face au vent et avec parfois de bonnes rafales qui se feront en 4'18 et 4'15 avec un point très positif: la stabilité du cardio sur la fin de chaque bloc.
Une sortie de presque 20 km l'air de rien
Sl de 1h30 avec 3*18' allure 3h progressif et r=3'

Bilan de la sortie :
Distance 19,73 km
Temps 1:30:02
Allure Moy 4'34"/km soit 13,15 km/h
FC Moy 151 (78%)
FC Max 164 (84%)
Dénivelé +79 m

1. 5,00km en 25'00" : 5'00"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 148 (76%) - 19m D+ | 20m D-
2. 4,15km en 18'00" : 4'20"/km - FCMoy 153 (79%), FCMax 158 (81%) - 20m D+ | 21m D-
3. 0,62km en 03'00" : 4'50"/km - FCMoy 149 (77%), FCMax 155 (80%) - 0m D+ | 4m D-
4. 4,19km en 18'00" : 4'18"/km - FCMoy 158 (81%), FCMax 161 (83%) - 17m D+ | 13m D-
5. 0,59km en 03'00" : 5'05"/km - FCMoy 152 (78%), FCMax 159 (82%) - 7m D+ | 2m D-
6. 4,23km en 18'00" : 4'15"/km - FCMoy 161 (83%), FCMax 164 (84%) - 16m D+ | 11m D-
7. 0,16km en 01'01" : 6'24"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,78km en 04'00" : 5'08"/km - FCMoy 150 (77%), FCMax 152 (78%) - 2m D+ | 2m D-