Smilk - 2022

Ca y est, la prépa est entamée, tranquillement pour le moment. J'ai fait un don du sang avant-hier donc les performances risquent de s'en ressentir pendant 7 à 10 jours.

-Lundi EF 45' dont 6 LD :
Sensations moyennes, mêmes s'il ne fait que 20 degrés, le soleil tape bien.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,97 km
Temps: 49'00''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
Dénivelé: +53m / -54m



-Mercredi : EF trail 50'
Vu la chaleur, je pars dans les côteaux en foret, ça me changera. Les sentiers sont encore un peu boueux et la FC grimpe très rapidement.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,82 km
Temps: 50'13''
Allure Moy: 6'25''/km soit 9.35 km/h
FC Moy: 152 (74%)
FC Max: 173 (84%)
Dénivelé: +203m / -204m



Vu les prévisions des prochains jours, il va falloir se prévoir les sorties au saut du lit

Peut-être suivant l'état de fraîcheur

Ce matin, 1ère séance Q du plan. J'ai transformé les distances des blocs de seuil en temps. Ca donne :

8km E-pace + 13' T-pace + 2km E-pace + 2x6'30 T-pace r=1' + 3km E

Bilan de la sortie :
Distance: 19,01 km
Temps: 1h39'58''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 166 (81%)
FC Max: 195 (95%)
Dénivelé: +131m / -133m



J'ai eu beaucoup de mal, à tel point que j'ai failli ne pas faire le dernier bloc de 6'30. Finalement, je l'ai fait quand même, après une récup plus importante que prévu. Finalement ça passe... J'espère afficher une forme meilleure dimanche pour une séance similaire.

FC un peu haute pour du seuil visiblement, ce qui explique peut-être tes sensations. Comme dit par ailleurs, quand les températures montent je préfère gérer le seuil à la FC

C'est sûr que c'est un peu haut. Je pensais pouvoir tenir l'allure, que je pensais prudente. Je viserai 4-5 pulses de moins la prochaine fois.

J'attends aussi mon test d'effort le 2 juillet qui devrait me donner des valeurs fiables de FC sur lesquelles me baser.

Hello,
je reviens sur ton topic, et je vois que j'ai loupé deux courses.

Maintenant, tu démarres la prépa Marathon, c'est un bel objectif
Pour revenir sur la dernière séance, il est vrai que la chaleur ne doit pas aider.
Mais quelques ajustements et adaptations devraient te permettre de réaliser une belle préparation