Ladymary ... vise TRES grand!

Hello!

"Petit" rapport de cette deuxième semaine:

-mercredi: sortie avec Céline pour faire un peu de D+: échauffement puis trois fois une boucle vallonnée, de préférence sans marcher... je craquerai dans la dernière.
58min pour faire 8,65km et 103m de D+

-jeudi: sortie avec Séverine pour travailler l'endurance... mais pas fondamentale 10km en 1h04 - allure moyenne de 6min23/km... sur bitume plat

-samedi soir: RDV à la petite camargue avec ma copine HC qui espère depuis un bon bout de temps passer sous l'heure sur 10km. quelques échanges avec Marc (Marc_M pour ceux qui se souviennent de lui) et je comprends assez vite que le profil n'est pas favorable à une telle perf car ma copine a encore du mal à tenir des allures rapides.
Echauffement avec Marc (que je rencontre pour la 1ère fois! -papotage ensemble, avec sa femme, avec ma copine aussi!
puis départ pour le 10km: ma copine ne se sent pas de tenter le sub-1h donc chacune fait sa course.
Dès que je peux, je place une accélération pour ne pas me laisser m'enfermer dans un sous-rythme de coureurs devant moi...
Arrêt improvisé au 3e km car une nana fait un malaise. ouf consciente, je lui donne de l'eau, et d'autres nanas se proposent de gérer l'appel d'un secouriste. Quand je décide de repartir, arrive ma copine, qui me dit "non!!!! ne m'attends pas, je suis déjà au taquet!"
Alors je décide de repartir seule avec la ferme intention de rattraper le groupe de coureurs avec qui j'étais au 3ekm! Ce que je réussirai à faire! (ça fait du bien de doubler!)
Les 7e-8e km sont durs.... on court sur l'herbe! Beurk! le rythme est difficile à tenir!
Chrono officiel de 58min48 pour 9,94km (on va pas chipoter hein!) et 128e place sur 192
(58min30 de déplacement d'après ma montre -> je n'ai donc pas trop perdu de temps)
(ma copine finit en 1h03 - 160e place - très contente d'elle)

dimanche matin: place au trail! et du D+!
Un circuit en montagne de 13,7km ... 726m de D+, autant de D- en 2h35... de galère/souffrance/plaisir sadique (choisir le terme qui vous plait le plus )
En mode rando-course avec Gaëtan, qui lui se sera promené à côté de moi!
Beaucoup de marche en montée- couru dès que c'était plat ou légèrement vallonnée et couru dans les descentes mais en mode "safe" (faut que je retrouve mes sensations ...)
Clairement, de la fatigue liée à la course de la veille, peu dormi aussi... (et p'être bien que l'apérol la veille n'était pas une bonne idée ). J'ai rien osé dire quand au bout de 2h, j'étais cuite de chez cuite et que je me suis dit qu'à SZ, il me faudra tenir 6h d'efforts:woohoo:
Mais une fois arrivée et bien revigorée (merci les saucissons et la bière , on s'est donné RDV pour le WE prochain pour un autre circuit.

BILAN de la S2: 4 sorties et 44km

En attendant, place au repos demain (mon dos m'a fait un peu souffrir aujourd'hui, je croise les doigts que ça passe très vite) et en route pour une S3 chargée en boulot, donc certainement que 3 sorties.

@Quentin: merci pour avoir pris le temps de me donner tes conseils! Je les étudierai très rapidement!
@Olivier: je me promets que je fais de la PPG cette semaine!!! pour compenser de ne faire que 3 sorties
@tous: des et à tout vite pour la suite de mes aventures!

sacré boulot cette semaine dis donc ! Mais il faut au moins ça, c'est clair....
Bravo pour ton joli 10 kms, sans trop forcer on dirait, et bravo à ta copine ! Mais c'est vrai que cette course là a forcément eu des retombées sur ta sortie du dimanche ! Et du coup tu as pu bien bosser sur la fatigue, je pense que c'est finalement tout bénéf !
En tant que future traileuse je ne peux que t'encourager pour la suite !
Bonne semaine, à bientôt sur les pentes....

Normal d'être fatiguée lors de ta sortie rando trail pour plusieurs raisons.
Samedi c'était une belle séance de pré fatigue
SZ c'est encore loin.....bon d'accord ça se rapproche très vite
Quand tu pars pour une séance rando trail tu sais à peu près la durée. Donc psychologiquement tu es prête pour 2-3 heures. Pour SZ tu seras prêtes pour 6-7 heures.
Pour SZ tu auras fait du jus.
Pour SZ tu éviteras l'apéro avant la course.
Pour SZ tu auras retrouvé tes sensations pour la descente

C'est pas mal comme sortie ! D'une part la sortie en elle même et surtout de l’enchaîner avec un 10km ça te permet de pas partir hyper fraîche et de reproduire en partie l'état de fatigue que tu auras le jour J.

Après comme ça a été dit, le jour de la course tu partiras en te disant que tu en a pour 6 ou 7h, c'est totalement différent de la SL où, même si tu essaies de te freiner, tu sais que tu pars "seulement" pour 2 ou 3h...

Bonne continuation et vivement la prochaine sortie

Passage en coup de vent pour vous remercier pour vos messages!

Très bien récupéré de mon WE sportif!

Hier matin, petite EF de 45min pour faire 6km.... on oublie la FC bien trop chaude! Pfiou... bien transpiré alors qu'il n'était que 8h20!

puis séance d'ostéopathie donc repos jusque... ce soir (autorisation de l'ostéo!)! Je ferai de la PPG! J'ai regardé les liens de Olivier et ça me plait bien:)

Coucou Lady !!
Content de voir toute la CAP que tu envoies, et le plaisir qui va avec;)
Trop bien de vous voir toi et Odile vous mettre au trail et profiter
(Philippe contamine joyeusement le fofo, c'est bon çà!!)

je voulais partager avec toi (et tous ici!) mon approche et mon vis sur ton plan basée le bilan de ce que j'avais fait pour Annecy: ce qui a marché
1 10 semaines (ok j'suis à la bourre!) je ferais é cycles de 4 (3+1 relâche)
avec 2 de jus à la fin c'est parfait pour cette durée de course
dernière séance difficile à J-10
à toi de voir la progressivité de tes SL en durée
2 pour tes courses de prépa , peu importe où elles tombent; il faut les faire cool, valider le matos et la nourriture, elles servent à faire le volume
3 je privilégierais les séances dures en côtes et plutôt sur des intervalles longs + SL à la cool
j'ai 2 Cotes fétiches, une route 700/800m 7% en gros et pour 4' env (intervalles plus rapides)
et une trail 2.5K avec 15% env (intervalles à FC42 en gros)
regarde ce que tu as pour voir; je pourrai te donner plus de détail si tu veux
4 pense à un truc: tu ne pourras pas te préparer à l'altitude !! y a au moins 50% de SZ autour de 2000m donc méfiance niveau FC qui va monter... forcément
5 si tu as besoin, demande mes coordonnées à poto ou Patrick, je serai ravi de t'aider !! Hésite pas !!

En tout cas , çà part bien !! garde la forme !!