Shoux - MDP 2015 [02/12]

Bonjour à tous,

Je suis Christophe, j'habite dans le 60, J'ai 28 ans, Et je suis comptable.

En se qui concerne la course à pied j'ai commencer suite à un défi avec un collègue. Finir les 20 km de Paris 2013. Nous avons tous les deux réussi, et pour ma part avec un temps de 1H44M47S. L'entrainement n'avais pas été bon du tous et je courrais un peu "à l'arrache"

Par la suite, j'ai continuer à courir, courir et encore courir... (heu non, la c'est Forest)... Plus sérieusement, j'ai continuer à courir de façon irrégulière, jusqu’à ce que je prépare un semi marathon fin juin 2014. Depuis le début de ce plan je cours très régulièrement 4 fois par semaine. Et j'ai établis mon RP sur semi au mois d'octobre avec un temps de 1h36m.

Et puis voilà, je me suis inscrit au marathon de Paris 2015 ! Au départ je voulais faire celui du mont Saint Michel, et puis j'ai appris que j'allais devenir Papa, et la date d'accouchement prévu est bien trop proche de ce Marathon.

Afin d'avoir vos avis et un suivi assez régulier j'ai décidé de créer ce post. Je suis à la semaine 2 du plan ( que j'ai pris sur ce site )

Niveau matériel j'ai une Forerunner 10 et un smartphone accompagné d'une ceinture cardio polar. Je cour avec des NB890V3 et des NB1080V4.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas, je me ferais un plaisir d'y répondre .

Ps: je posterai à la suite mes sorties de la 1ere semaine
Pss : voici mon compte Garmin pour ceux qui veulent m'ajouter.

Sortie de la Semaine 1 :

Sortie 1 - EF 45' :

Kms 8.01 km
Temps 00:47:39
FC Maxi 171 (75%K)
FC Moy 156 (62%K)
Dénivelé + 33 m

Sortie 2 - VMA 2 * 8 * 30-30" avec R=3' :

Kms 11.02 km
Temps 01:02:30
FC Maxi 181 (83%K)
FC Moy 162 (67%K)
Dénivelé + 58 m

Sortie 3 - EF 45' :

Kms 8.56 km
Temps 00:49:53
FC Maxi 176 (79%K)
FC Moy 159 (65%K)
Dénivelé + 43 m

Sortie 4 - SL 1h20 à 70-75%FCM :

Etat Effectuée
Kms 16.12 km
Temps 01:25:08
FC Maxi 180 (82%K)
FC Moy 169 (73%K)
Dénivelé + 102 m


Voilà pour la première semaine qui c'est bien passée

Et sinon voici ma première question, pour mes deux sorties en EF, j'ai calculé respectivement un pourcentage classique de la FCM de 78% et 79%. Alors qu'avec la méthode KARVONEN je suis à 62% et 65%. Suis-je vraiment en EF, ou il faut que je réduise l'allure ?

Merci d'avance pour vos info !

Bonjour et bienvenue sur ton fil .

Tout d'abord, mes félicitations pour l'heureuse nouvelle, tu as bien raison de faire un marathon avant, ca te fera relativiser la suite .

Pour ta question, j'ai une autre question et une réponse/
1- Es tu sur de ta fréquence au repos? 80, ca me parait énorme. Tu l'as prend bien le matin tranquillou, ou alors en laissant bien le temps au coeur de se calmer. Tu le fais régulièrement? Car sinon, le % de FCM est tout aussi fiable. Karvonen permet surtout d'ajuster en fonction des variations de ta FCR.

2- du coup, et sans rentrer dans le débat entre les deux méthodes, je te dirais de ralentir à coup sur. Faire deux EF de 45' avec pas trop de dénivelés, et atteindre des FC maxs de plus de 170, c'est clairement que tu te donnes trop lors de ces séances (meme si il y a une cote). De meme, ta SL est une jolie sortie niveau allure, mais niveau FC, c'est pas ca non plus Approcher les 170 pulses de moyenne alors que la séance avait pour consigne 70-75% de FCM, c'est pas glop. En fait, tu devrais avoir lors de cette séance les memes FC et allures qu'en EF, c'est juste plus long.

Du coup, mon conseil serait de partir sur un % de FCM pour etre plus conservateur, et prendre moins de risque d'etre en sur-régime. Tu n'as pas l'air d'en avoir souffert, mais pour un marathon, il parait que l'etat de fraicheur à la fin de la prépa est aussi important que l'entrainement. Si tu continues à courri aussi vite lors des séances d'EF qui sont la pour soulager la machine tout en continuant à accumuler du kilomètre (important pour le marathon), tu risques d'etre rincer avant meme d'avoir couru ton marathon.

Ca serait dommage, car avec ton temps sur semi, et 4 entrainements par semaine, ca laisse présager de très belles choses pour ton marathon. Tu as un objectif de temps ? approcher les 3h30 ?

Bon courage dans tous les cas.

Merci fabrice2650

Je suis moyennement sur de ma fréquence cardiaque au repos, je l'ai mesurer il y a 1 mois et demi à peu près avec une application smartphone je la reprendrais samedi matin au calme avec ma ceinture plus fiable j'imagine. mais je ne pense pas tombé en dessous des 70bpm, enfin on verra;).

Au vu de toutes mes lectures, je me doutais de la réponse concernant mon allure. J'ai juste énormément de mal, à courir lentement. J'ai toujours couru assez vite, et descendre "dans les tours" est compliqué pour moi, mais j'y travail.

Pour ma séance d'aujourd'hui, j'ai essayé de réduire les allures et d'approcher un FCmoyenne de 150 sans dépasser les 160bpm dans les cotes (j'avais lu ta réponse avant de sortir) et en voici le résultat :

Kms 7.61 km
Temps 00:46:27
FC Maxi 161 (66%K)
FC Moy 148 (56%K)
Dénivelé + 34 m

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.83 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:52
Tour 2 - 1.00 : 05:50
Tour 3 - 1.00 : 06:25
Tour 4 - 1.00 : 06:19
Tour 5 - 1.00 : 06:13
Tour 6 - 1.00 : 05:50
Tour 7 - 1.00 : 06:18
Tour 8 - 607m : 03:36 (5'57")

app.endomondo.com/workouts/464928491/10186645 <- Lien pour la FC.

Mon objectif premier est de le finir, mais si je peux chatouiller les 3h30 ce serait que du bonheur Mais je ne sais pas si il est raisonnable de partir sur une AS42 a 5min/kil. Déjà si je fais 3h45 je serais content.

Tu pense que c'est raisonnable de partir sur une telle allure dès les premiers hectomètre?

shoux écrit:

Mon objectif premier est de le finir, mais si je peux chatouiller les 3h30 ce serait que du bonheur Mais je ne sais pas si il est raisonnable de partir sur une AS42 a 5min/kil. Déjà si je fais 3h45 je serais content.

Tu pense que c'est raisonnable de partir sur une telle allure dès les premiers hectomètre?

Raisonnable non. Si tu en doutes, ne le fais pas, c'est le meilleur moyen de se cramer et de vivre un enfer.

Si tu vises, 3h45, entraines toi pour cette allure, et restes y fidèle le jour de la course. Quitte à essayer de grappiller quelques minutes sur les derniers kilos si tu te sens vraiment bien.

Je suis pas du tout un spécialiste du marathon, d'autres sur le forum sont bien plus apte à répondre à ce genre de question. 3h45 me semble un bel objectif, et dans tes cordes.

Pour l'impression de se trainer, tout le monde l'a eu au début, et l'a encore parfois. C'est normal, tu est habitué à courir vite. Mais une fois que ton corps y sera habitué, ca te semblera naturel, voir plaisant.