Suivi de Muad

Bonjour,
le bilan de la semaine :
Lundi VMA 5x800m a 11.5 km/h total 10.6 km en 1h07' soit 9.5 km/h
Mercredi EF 10km en 1h03' soit 9.4 km/h
Jeudi AS42 11.3km 1h12' soit 9.3 km/h
Samedi EF 14.2km 1h31' soit 9.3 km/h
Soit bilan de la semaine 46 km en 4h54'.
J'ai souffert de la chaleur a toutes les sorties (31° en moyenne) sauf à ma sortie longue. Concernant mes allures spécifiques cela s est bien passé (AS42 et 90% VMA) et j'ai réussi à tenir assez "facilement" ces vitesses. Ma sortie longue a été très dure car je préfère courir le matin et du a la pluie je n'ai pu courir qu'a partir de 15h.
Cette semaine c'est la semaine 6 avec augmentation du kilométrage. Mais je pars en déplacement professionnel a l'étranger alors je vais quand même essayer de trouver un créneau
A bientôt pour la suite

Bonne continuation dans ta préparation

Bonjour,
le bilan de la semaine :
Lundi VMA 5x800m a 11.5 km/h total 10.6 km en 1h07' soit 9.5 km/h.
Mercredi EF 13.8 km en 1h30' soit 9.1 km/h. Sur les 3x3000 a AS42 je n'ai pas pu passer la 3eme séance. Il faut dire que j'étais en déplacement a l'étranger et que les nuits sont courtes avec les collègues de bureau:silly: . En plus je n'ai pas pu faire ma séance du jeudi c'est a dire 1h a EF.
Samedi EF 16.1km 1h42' soit 9.4 km/h
Soit bilan de la semaine 40.5 km en 4h20'.
Lundi beaucoup de mal pour les 5x800m mais fait dans les temps. Ma sortie de mercredi très tôt avant d'aller au boulot a été très difficile surtout les dernieres 30 mn. Mais c'est sur qu'en écumant les bars le soir le lendemain je ne suis pas au top. Ma SL de samedi c'est très bien passé avec aucune fatigue après ces 16 km effectués.
Cette semaine c'est la semaine 7 avec un semi Dimanche (Celui de Toulouse). J'ai prévu de faire le semi a l'allure marathon soit 9.5 km . Est-ce correct ou dois-je augmenter ou réduire mon objectif ?
A bientôt pour la suite

là va falloir quand même se mettre à l'eau hein non mais!!

J'ai prévu de faire le semi a l'allure marathon soit 9.5 km . Est-ce correct ou dois-je augmenter ou réduire mon objectif ?

Si tu es parti sur cet objectif d'allure pour ton marathon, oui fait ton semi à 9,5km/h;)

Bonjour,

le bilan de la semaine, c'est la semaine du semi :
Lundi EF 9.3 km en 59' soit 9.4 km/h
Mercredi EF 9.5 km en 59' soit 9.7 km/h
Jeudi EF 6.7 km en 43' soit 9.2 km/h
Dimanche Semi 21.2 km en + de 2h15, j'ai été minable !!
Le semi c'est pourtant bien passé jusqu au 16eme km j étais dans les temps (environ 9.5km/h) mais ensuite j'ai eu une baisse de moral et la les jambes coupées. J'ai fini avec une grosse claque au moral mais physiquement pas trop marqué (Lundi j'ai fait 45' de décrassage sans problème).
j'espère que la suite du programme va continuer a me faire progresser physiquement et que le moral suivra. Je pars pour 1h30 ce jour et on verra

A bientôt pour la suite