suivi de bobleclair

Coucou
J'ai ouvert un post dans les présentations;)
voilà maintenant le suivi
je pense enchainer 10km puis les semi et enfin marathon, le tout sans me griller:laugh:
Vaut-il mieux que je commence avec deux ou trois séances par semaines?
merci
A+

Bonjour Benoit
D'aprés ce que j'ai compris dans ta présentation tu coures assez réguliérement. Tu peux donc rester sur 3 séances par semaine en laissant 1 jour de repos entre deux seances.

oui je vais partir sur une base de 3 sorties
pour ma première sortie avec le cfm j'ai fais 35' à 65/70% de ma fcm (220-âge)
Je me suis aperçu que je courrais beaucoup trop vite avant (entre 85 et 90%fcm) ...je m'en doutais.

je suis en train de lire le site (très très bien fait)
je pense donc commencer par:
3 séances d'endurance (45' à 70-75%fcm) pendant trois semaines
2 séances d'endurance (45' à 70-75%fcm) et 1 sorties longues (1h)pendant trois semaines
et après je verrais pour attaquer un plan pour un 10km

Est ce que celà vous semble correct?

Si tu coures réguliérement, tu peux dés à présent faire 2 footings cool par semaine + 1 SL de 1H à 1h15 . Tu fais ça 3 semaines et ensuite tu commences à intégrer du travail à 80-85%FCM sur dans l'une des 3 seances de la semaine.

hier soir:
45min cool: entre 130 (68%) et 140 (73%) puls
j'ai fait 6km soit quasiment 8 km/h
Sensation: difficile de rester stable en pulsation:silly: et difficile de courir doucement:woohoo: mais pas d'essouflement et retour au calme très rapide, ce matin ras, mal nulle part.
C'est dur de se voir dépasser par des coureurs que l'on peut accrocher:unsure: (je suis un peu chien fou:woohoo: )

il y a un truc qui me chiffonne:dry:
pour une séance d'endurance de 45' comme je fais, il faut fair un échauffement avant? ou l'échauffement fait partie des 45'?