mon suivi

Je suis débutante et une débutante âgée puisque j'ai 65. Partout on dit que même à mon âge on peut faire de la course à pied et performer raisonnablement: c'est ce que je voulais tester et même temps me maintenir en forme.
J'ai commencé il y a 3 mois en suivant le programme pour débutant: l marche lm course etc... je me suis rendue à 20 minutes progressivement. Mes problèmes ont commencé lorsque je me suis achetée un appareil cardio et que j'ai vu ma FC. J'ai commencé à avoir peur. Puisque pour mon âge 226 moins 65 à 75% et bien j'étais en dessous de ma FC en joggaing pourtant léger très léger (160). A force de lire les courriers et le forum j'ai fini par comprendre qu'il fallait que j'établisse mon fcmax et qu'il n'y avait rien de dangeureux là. Je vous donne donc la lecture des résultats. Ce que je voudrais savoir aussi est ce que dois continuer à courir lentement ou je devrais me forcer un peu le nez et progresser. Mon objectif: au moins le semi marathon l'été prochain avec mon fils qui lui ferait le marathon. Je cours actuellement 45 minutes légèrement et en salle (en gymn) parce que je voulais tester mon appareil et courir sur du plat pour voir.
FC au repos: 55 /58
Fc léger en salle différent de l'extérieur: après 20 minutes 135-138 en endurance pas essouflée
Fc. plus vite 3 minutes: 150
Fc max: 171 enviorn (c'est à vérifier une 2ème fois) 2 minutes essouflée mais pas à bout de souffle
marche 100/105
Je comptais aller dehors quand j'aurai fait l heure en salle. à rythme léger. Dois je prévoir un accéléré à la ifn d ela course ou l en intercalier par période.
Que me suggérez vous de faire maintenant pour progresser
merci