Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Cousto91: Prépare un 10km sans 10km
Posted il y a 8 ans 1 mois #451787
Hello,
Ce matin, c'était une petite séance VMA qui pique bien
Je devais faire 2x10x200m avec récup : 100m.
Donc, comme d'habitude, réveil à 4h30 ça va, pas mal dormi, et pourtant j'ai regardé "Le meilleur pâtissier" jusqu'au bout
Donc un peu plus couvert qu'a l'habitude, je voulais éviter d'avoir froid au tronc. Je vous mets le bilan de la sortie.
Bilan de la sortie :
Distance 11,6 km
Temps 1:06:15
Allure Moy 5'43"/km soit 10,51 km/h
FC Moy 157 (80%)
FC Max 183 (93%)
Dénivelé +15 m
Échauffement :
1. 3,42km en 23'13" : 06'47"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 149 (76%)
Série 1 : Partis un peu vite, et j'ai eu un peu de mal sur la fin.
2. 0,2km en 00'46" : 03'50"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 172 (87%)
3. 0,1km en 00'36" : 05'55"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 172 (87%)
4. 0,2km en 00'50" : 04'08"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 174 (88%)
5. 0,1km en 00'34" : 05'41"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 174 (88%)
6. 0,2km en 00'53" : 04'20"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 172 (87%)
7. 0,1km en 00'36" : 05'50"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 172 (87%)
8. 0,2km en 00'49" : 04'06"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 178 (90%)
9. 0,1km en 00'34" : 05'40"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 178 (90%)
10. 0,2km en 00'51" : 04'14"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 178 (90%)
11. 0,1km en 00'35" : 05'54"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 177 (90%)
12. 0,2km en 00'49" : 04'07"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 177 (90%)
13. 0,1km en 00'34" : 05'35"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 177 (90%)
14. 0,2km en 00'49" : 04'03"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
15. 0,1km en 00'36" : 06'04"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
16. 0,2km en 00'48" : 04'01"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
17. 0,1km en 00'35" : 05'45"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 180 (91%)
18. 0,2km en 00'52" : 04'18"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
19. 0,1km en 00'35" : 05'48"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 181 (92%)
20. 0,2km en 00'49" : 04'06"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
21. 0,1km en 00'39" : 06'31"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 181 (92%)
Récupération :
22. 0,45km en 03'00" : 06'37"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 171 (87%)
Série 2 : Bien récupéré, mais les derniers blocs sont difficiles à terminer, mais je ne lache rien.
23. 0,2km en 00'47" : 03'54"/km - FCMoy 166 (84%), FCMax 175 (89%)
24. 0,1km en 00'34" : 05'43"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 176 (89%)
25. 0,2km en 00'49" : 04'04"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 178 (90%)
26. 0,1km en 00'32" : 05'17"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 179 (91%)
27. 0,2km en 00'47" : 03'53"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 183 (93%)
28. 0,1km en 00'38" : 06'23"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 183 (93%)
29. 0,2km en 00'49" : 04'06"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
30. 0,1km en 00'39" : 06'27"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%)
31. 0,2km en 00'50" : 04'07"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
32. 0,1km en 00'37" : 06'12"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%)
33. 0,2km en 00'49" : 04'03"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
34. 0,1km en 00'35" : 05'50"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 182 (92%)
35. 0,2km en 00'53" : 04'23"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
36. 0,1km en 00'39" : 06'20"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 182 (92%)
37. 0,2km en 00'52" : 04'17"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%)
38. 0,1km en 00'35" : 05'49"/km - FCMoy 180 (91%), FCMax 183 (93%)
39. 0,2km en 00'52" : 04'19"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 182 (92%)
40. 0,1km en 00'35" : 05'51"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 182 (92%)
41. 0,2km en 00'52" : 04'19"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 181 (92%)
42. 0,1km en 00'43" : 07'11"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 181 (92%)
Retour au Calme : Ouf, enfin arrivé au bout, on respire, on baisse la pression, et là je me dis que j'aurais dut penser à mes chaussettes de compression, parce que là je vais sentir passer la séance dans les mollets et les cuisses.
43. 1,68km en 11'30" : 06'49"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 173 (88%)
En tout cas, très content de cette séance, ça tire dans les jambes, mais ça fait du bien. On se sent vivant.
Puis super, j'ai pu faire une extraction des intervalles pour utiliser le fichier de formatage
Ah oui la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1412698686
Bonne journée à tous.
Ce matin, c'était une petite séance VMA qui pique bien
Je devais faire 2x10x200m avec récup : 100m.
Donc, comme d'habitude, réveil à 4h30 ça va, pas mal dormi, et pourtant j'ai regardé "Le meilleur pâtissier" jusqu'au bout
Donc un peu plus couvert qu'a l'habitude, je voulais éviter d'avoir froid au tronc. Je vous mets le bilan de la sortie.
Bilan de la sortie :
Distance 11,6 km
Temps 1:06:15
Allure Moy 5'43"/km soit 10,51 km/h
FC Moy 157 (80%)
FC Max 183 (93%)
Dénivelé +15 m
Échauffement :
1. 3,42km en 23'13" : 06'47"/km - FCMoy 137 (69%), FCMax 149 (76%)
Série 1 : Partis un peu vite, et j'ai eu un peu de mal sur la fin.
2. 0,2km en 00'46" : 03'50"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 172 (87%)
3. 0,1km en 00'36" : 05'55"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 172 (87%)
4. 0,2km en 00'50" : 04'08"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 174 (88%)
5. 0,1km en 00'34" : 05'41"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 174 (88%)
6. 0,2km en 00'53" : 04'20"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 172 (87%)
7. 0,1km en 00'36" : 05'50"/km - FCMoy 168 (85%), FCMax 172 (87%)
8. 0,2km en 00'49" : 04'06"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 178 (90%)
9. 0,1km en 00'34" : 05'40"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 178 (90%)
10. 0,2km en 00'51" : 04'14"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 178 (90%)
11. 0,1km en 00'35" : 05'54"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 177 (90%)
12. 0,2km en 00'49" : 04'07"/km - FCMoy 172 (87%), FCMax 177 (90%)
13. 0,1km en 00'34" : 05'35"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 177 (90%)
14. 0,2km en 00'49" : 04'03"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
15. 0,1km en 00'36" : 06'04"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
16. 0,2km en 00'48" : 04'01"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 180 (91%)
17. 0,1km en 00'35" : 05'45"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 180 (91%)
18. 0,2km en 00'52" : 04'18"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
19. 0,1km en 00'35" : 05'48"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 181 (92%)
20. 0,2km en 00'49" : 04'06"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
21. 0,1km en 00'39" : 06'31"/km - FCMoy 176 (89%), FCMax 181 (92%)
Récupération :
22. 0,45km en 03'00" : 06'37"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 171 (87%)
Série 2 : Bien récupéré, mais les derniers blocs sont difficiles à terminer, mais je ne lache rien.
23. 0,2km en 00'47" : 03'54"/km - FCMoy 166 (84%), FCMax 175 (89%)
24. 0,1km en 00'34" : 05'43"/km - FCMoy 173 (88%), FCMax 176 (89%)
25. 0,2km en 00'49" : 04'04"/km - FCMoy 175 (89%), FCMax 178 (90%)
26. 0,1km en 00'32" : 05'17"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 179 (91%)
27. 0,2km en 00'47" : 03'53"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 183 (93%)
28. 0,1km en 00'38" : 06'23"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 183 (93%)
29. 0,2km en 00'49" : 04'06"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
30. 0,1km en 00'39" : 06'27"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%)
31. 0,2km en 00'50" : 04'07"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
32. 0,1km en 00'37" : 06'12"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%)
33. 0,2km en 00'49" : 04'03"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
34. 0,1km en 00'35" : 05'50"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 182 (92%)
35. 0,2km en 00'53" : 04'23"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 181 (92%)
36. 0,1km en 00'39" : 06'20"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 182 (92%)
37. 0,2km en 00'52" : 04'17"/km - FCMoy 178 (90%), FCMax 182 (92%)
38. 0,1km en 00'35" : 05'49"/km - FCMoy 180 (91%), FCMax 183 (93%)
39. 0,2km en 00'52" : 04'19"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 182 (92%)
40. 0,1km en 00'35" : 05'51"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 182 (92%)
41. 0,2km en 00'52" : 04'19"/km - FCMoy 179 (91%), FCMax 181 (92%)
42. 0,1km en 00'43" : 07'11"/km - FCMoy 177 (90%), FCMax 181 (92%)
Retour au Calme : Ouf, enfin arrivé au bout, on respire, on baisse la pression, et là je me dis que j'aurais dut penser à mes chaussettes de compression, parce que là je vais sentir passer la séance dans les mollets et les cuisses.
43. 1,68km en 11'30" : 06'49"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 173 (88%)
En tout cas, très content de cette séance, ça tire dans les jambes, mais ça fait du bien. On se sent vivant.
Puis super, j'ai pu faire une extraction des intervalles pour utiliser le fichier de formatage
Ah oui la séance Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/1412698686
Bonne journée à tous.
Last Edit:il y a 8 ans 1 mois
par Cousto91
Dernière édition: il y a 8 ans 1 mois par Cousto91.
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Cousto91: Prépare un 10km sans 10km
Posted il y a 8 ans 1 mois #451804
Super séance, c'est certainement la plus dure
par secalex
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- jeanmarc
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Réponse de jeanmarc sur le sujet Cousto91: Prépare un 10km sans 10km
Posted il y a 8 ans 1 mois #451846
Malgré moi mon doigt à cliquer sur ton suivi
Et je suis donc obliger de te dire que tu as fait une belle séance de masochisme
Et je suis donc obliger de te dire que tu as fait une belle séance de masochisme
par jeanmarc
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- Jen37
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Réponse de Jen37 sur le sujet Cousto91: Prépare un 10km sans 10km
Posted il y a 8 ans 1 mois #451866
Maso va
par Jen37
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- Cousto91
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Cousto91: Prépare un 10km sans 10km
Posted il y a 8 ans 1 mois #451867
Bonsoir,
Merci pour vos compliments
@Alex : Merci, je ne sais pas si c'est la plus dure quand je vois ce que vous êtes capables de faire.
@Jean-marc : Allez avoue, tu es fou de moi
@Jen : Merci mais pas tant que ça
La différence entre le maso et le plaisir, la frontière est mince
Allez bonne soirée
Merci pour vos compliments
@Alex : Merci, je ne sais pas si c'est la plus dure quand je vois ce que vous êtes capables de faire.
@Jean-marc : Allez avoue, tu es fou de moi
@Jen : Merci mais pas tant que ça
La différence entre le maso et le plaisir, la frontière est mince
Allez bonne soirée
par Cousto91
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- Cousto91
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Cousto91: Prépare un 10km sans 10km
Posted il y a 8 ans 1 mois #452175
Bonjour,
Petit passage de la journée, pour vous compter rapidement la sortie de ce matin.
Je devais faire une SL d'1h20 avec 3x8' à 85-90% de FCM.
La matinée s'annonçait fraiche, mais ensoleillée. Donc une bonne tenue et départ vers le lac.
Malheureusement, j'ai fait l'erreur de mettre mes Kalenji Eliofeel Trail. A peine partit que je sentais une gène sous le pied gauche, j'aurais du faire demi-tour, mais mon côté têtu m'a fait continuer la sortie.
Malgré tout, j'ai pu faire ma sortie correctement, et je me suis fais plaisir.
Comme je n'arrive pas à extraire correctement la séance sous Garmin, je vous mets le bilan ici:
Distance : 14.40 km
Durée : 01:25:44
FC Maxi : 178 (90%)
FC Moy : 157 (80%)
Dénivelé : + 225 m
Le lien Garmin :
connect.garmin.com/modern/activity/1416535689
Voilà la semaine 3 s'achève et on attaque la 4ème, et promis je ne me lèverais pas trop je suis en congés.
Bon dimanche à tous.
Petit passage de la journée, pour vous compter rapidement la sortie de ce matin.
Je devais faire une SL d'1h20 avec 3x8' à 85-90% de FCM.
La matinée s'annonçait fraiche, mais ensoleillée. Donc une bonne tenue et départ vers le lac.
Malheureusement, j'ai fait l'erreur de mettre mes Kalenji Eliofeel Trail. A peine partit que je sentais une gène sous le pied gauche, j'aurais du faire demi-tour, mais mon côté têtu m'a fait continuer la sortie.
Malgré tout, j'ai pu faire ma sortie correctement, et je me suis fais plaisir.
Comme je n'arrive pas à extraire correctement la séance sous Garmin, je vous mets le bilan ici:
Distance : 14.40 km
Durée : 01:25:44
FC Maxi : 178 (90%)
FC Moy : 157 (80%)
Dénivelé : + 225 m
Le lien Garmin :
connect.garmin.com/modern/activity/1416535689
Voilà la semaine 3 s'achève et on attaque la 4ème, et promis je ne me lèverais pas trop je suis en congés.
Bon dimanche à tous.
par Cousto91
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