Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Salut Christophe !

Un bien bel objectif que ce Marathon du Sénart.... cela va faire beaucoup de travail pour un 1er Mai

Juste une petite question : avec un objectif en 4h30, est-ce normal que la plus longue des sorties du plan ne soit "que" de 2h15 (en semaine 13 du pan) ?

Bonne journée à toi !

Tu comptes faire le semi à AS42 ? Auquel, tu pourrais peut être augmenter un peu la durée des SL le précédent (S5 à 7). Sinon tu vas faire des sorties de 1h30-1h30-1h30 avant de passer directement à un semi en 2h15.
Je me trompe peut être, e n'ai pas (encore) préparé de marathon

A priori, c'est le plan du site qui est fait comme ça.

Je pense aussi que tu pourrais faire des SL un peu plus longues.

Et bien te voilà relancé de bien beaux objectifs, tu oses passer le CAP du marathon c'est bien moi je n'ai pas osé !!

Bon courage, on va suivre ça !!!

Hello à tous,

merci pour vos messages.

en fait j'ai pris le plan du site, en essayant d'incorporer le semi selon les préconisations de gilles.

Toutefois, je me suis rendu compte que je n'avais pas intégré mes sorties VTT.

donc y aura encore de l'évolution

Salut Christophe,

Cousto91 écrit:

Bonsoir Patrick,

Les semelles ont bientôt un an.

Tout se négocie ... et au prix où se vendent ces petits bijoux je pense que ce n'est pas abuser, loin de là

Sinon, suite à mon topic précédent :http://www.conseils-courseapied.com/forum/35-forum-libres-echanges/341387-cousto-fait-ses-courses-pour-2015.html

Je me suis concocté un plan pour le marathon de sénart, en y intégrant le semi de rambouillet.

www.conseils-courseapied.com/lmp/cousto9...illet/voir_plan.html

j'aurais peut-être des corrections à faire.

Mais finalement, je ne pense pas faire la génofévaine (10km) .

Bon sur ce faut se lever tôt demain alors au dodo

Joli programme !

Pour le 10km placé 1 mois avant le marathon, je ne le ferais pas à AS10 (d'ailleurs normalement cela devrait être une SXL ce jour-là a priori), mais plutôt à AS21 grand max, avec de l'AS42 avant et après par exemple