Du 10 km au Marathon de Paris 2014 !

Bonjour à tou(te)s !

Après quelques semaines à lire différents sujets de ce forum, je me décide à créer mon sujet de suivi !

Petite présentation pour commencer :

Âge : 29 ans
Sports pratiqués : Tennis, musculation, course à pieds.
Nombre de séances hebdomadaires : 2 actuellement, 3 prochainement.
Objectif : Terminer le marathon de Paris 2014.
VMA : 15.5 (en ne se basant que sur le 10 km réalisé... test à faire sur piste)

Courses chronométrées :
1) 10 km de l’Équipe du 23/06/13 : 47.56 min

Je courre plusieurs lièvres à la fois, le tennis (actuellement ~ 30/1, j'aimerais continuer la compétition et passer 15/5), la musculation et donc la course à pieds. Idéalement, il faudrait que je puisse réserver 3 séances hebdomadaires à ces 3 sports mais c'est un peu compliqué Du coup je fais un peu selon les échéances...

Mon objectif est de courir le marathon de Paris 2014 pour mes 30 ans, et d'en faire par la suite un par an. J'ai programmé un 10 km (10 km de l'Equipe du 23/06), un semi (semi de Vincennes du 27/10) et donc le MDP en avril 2014.

Course à pieds :

- 2010-2012 : Pratique plus ou moins régulière de la course à pieds, à raison d'une ou deux sorties mensuelles d'une heure sur un rythme lent (9 km/h).
- Janvier 2013 à mai 2013 : Une sortie par semaine sur un rythme un peu plus soutenu (10 km/h, parfois 11).
- Juin 2013 : Préparation de ma première course chronométrée ! On m'a fait un programme aux petits oignons sur ce topic mais j'ai manqué de temps pour me préparer correctement, et mon mois de juin a été pourri par l'allergie au pollen. Du coup je n'ai couru que 6 fois dans le mois, mais j'étais content de la qualité de mon entraînement, à défaut de la quantité...

Entraînement (tronqué) pour mon 10 km :
S1 : 45 min à 11 km/h
S2 : SL 1h10 (==> première fois que je dépasse l'heure de course)
S3 : 30 min à 70% FCM + 4*1500m avec 2 min de repos
S4 : 40 min à 12,5 km/h (==> première fois que je dépasse les 12 km/h en footing, meilleure séance sur les 7)
S5 : SL 1h50 (record largement battu et je me suis senti très bien !)
S6 : 40 min à 11,5 km/h (séance extrêmement difficile deux jours après ma S5 de 1h50, j'étais dans le rouge rapidement et je me suis accroché)

Première course : 10 km de l’Équipe. J'ai découvert l'ambiance d'une course chronométrée, très bien gérée et très sympa ! J'espérais faire moins de 50 minutes et je fais au final moins de 48 ! Je suis assez fier de moi même si c'est un résultat assez moyen. Je regrette d'avoir démarré si tard ma préparation car je n'avais couru qu'une seule fois à 12,5 km/h. Petit regret aussi sur la fin de course où je place mon accélération bien trop tard et où je termine avec du jus. Je n'ai pas l'habitude de jauger la distance entre deux bornes de km et j'avais peur de craquer alors que je finis en sprint..

Prochaine course : 21 km de Vincennes, fin octobre. J'ai 4 mois pour préparer ce semi, donc là je suis dans les temps ! J'ai lu que 48 min au 10 km, ça donnait du 12,5 km/h de moyenne, 15,5 de VMA et ça ferait 1h45 ou 1h50 au 21 km. J'aimerais courir mon semi en un tout petit peu moins de 1h45. Je compte prendre deux mois pour augmenter ma VMA et deux mois pour préparer spécifiquement le semi !

Merci de m'avoir lu, je mettrai à jour régulièrement ce suivi. Et je suis preneur de tous vos avis, conseils et encouragements
Miyo

Bonsoir Mike

BIENVENUE sur le forum
Tout d'abord d'apres ton 10km ta VMA n'est pas de 15.5km/h mais de 14.73 km/h on arrondira a 15 km/h
bon ca c'est pour chipoter
Voir ici : www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html
je te souhaite de reussir dans tes prochains objectifs

Merci Chris55 ! J'avais conservé un lien en raccourcit qui me donnait 15,5, mais je te fais confiance

Ceci dit, je n'ai pas compris comment marchait le logiciel de calcul de VMA dans ton lien. Je rentre ma distance et mon chrono mais les données restent en rouge et ne changent pas lorsque je valide... (à mettre sur le compte de mon 10 km de ce matin, probablement ).

Quoi qu'il en soit, il faut que j'augmente cette VMA avant de m'attaquer à la préparation du semi !