Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à vous !!

@Damien: Un peu oui ... mais aussi certains collègues de boulot qui ne sont pas sportifs

Comme prévu j'ai donc été faire ma séance Q2 hier plutôt que ce matin.
- samedi : Q2 24km / 2h15 environ
Au programme du jour, une SL entre 2h10 et 2h30. J’ai prévu de reprendre un parcours fait il y a qq mois via Marly puis Montigny mais en prenant la voie verte à Marly ce coup-ci (d’autant plus qu’on est samedi et qu’il y a forcément plus de monde sur la route). J’ai eu du mal à la trouver, c’était très mal indiqué, j’ai donc avancé un peu dans l’inconnue dans la zone résidentielle à Marly. Après coup je vois où je l’ai ratée, c’est bien par là que j’avais pensé passer, mais comme il y avait des travaux j’ai préféré éviter ... tant pis, pas grave ce n’était qu’une SL E-pace ce matin. Après Marly, j’ai rattrapé Montigny par les routes de la Corrida pédestre du même nom, puis j’ai emprunté des rues jamais traversées (pas cool avec le trafic aujourd’hui) au sein de Montigny, histoire de casser un peu la routine, pour finir sur un retour classique vers Metz.
Côté sensations ça s’est bien passé, même si j’ai été un peu plus vite que prévu. Les genoux se sont bien comportés, par contre c’est l’apo au pied gauche qui m’a un peu titillé sur le dernier quart de la sortie. Je n’ai pas voulu trop rallonger cette SL, car j’en ai 2 grosses en perspective la semaine prochaine (avec 2 gros blocs d’allure M), et puis je n’avais besoin de faire que 22km environ pour atteindre le volume hebdo prévu cette semaine. Objectif atteint donc. Une fois n’est pas coutume, dimanche sera donc au repos

Bilan de la sortie :
Distance: 23,8 km
Temps: 2h15'06''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 160 (82%)
Dénivelé: +116m / -111m
connect.garmin.com/modern/activity/3428375196



Bilan hebdo :
- 3 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 65 km en 6h15 environ (pour 63km au plan)

Bilan mensuel / cumul annuel :
- ppg : 12 séances => 27 au total
- cap : 18 séances / 267km => 39 séances / 555 km au total (770km depuis le début de la prépa )

Programme de la semaine à venir (s12/18) :
A nouveau 63km au programme, avec une 2 bonnes séances d'allure M pour Q1 (24km dont M 16k + T1.5k) et Q2 (26km dont M 19k). Je rajouterai donc à nouveau 2 sorties en E-pace pour atteindre le volume hebdo

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !

Encore une grosse semaine à venir.

Pour l'apo, tu masses ton pied avec une balle ?

Je devrais ... mais bon, heureusement ça ne dure pas ces petites piques.
Cela dit, tu as raison, je vais reprendre le massage avec une balle de tennis
Ce que je fais par contre très régulièrement, c'est étirer l'aponévrose lors de mes séances d'étirements (comme ce matin par exemple)

Ce volume d'allure M!
J'espère que ton bobo sous la voute va vite partir. Ton marathon c'est quand?

Merci Franck
Pour le moment elle ne m'embête pas trop cette aponévrose, donc je ne m'en inquiète pas plus que ça (vu la période douloureuse que j'avais passée au début de ce souci).
Le marathon est prévu le 28 avril ... prévu, souhaité, espéré, ... bref je ne suis pas encore inscrit (et heureusement vu la dernière séance), je le ferai comme prévu le plus tard possible (a priori aucun souci pour Azay, peut-être que pour Nantes les dossards seront tous pourvus, le choix sera donc implicite )

Un début de semaine plutôt bien côté séances ... mais un peu moins depuis la dernière

- lundi 4/3 : E-pace 8.5km + 6 LD / 50' environ
On démarre cette grosse semaine orientée M-pace (35km svp !!) avec un footing classique auquel j'ai ajouté qq LD en fin de séance autour du lac. Les sensations étaient plutôt correctes. La FC est à nouveau prise au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3434888421

- mercredi 6/3 : Q1 24km dont 16km M-pace et 1.5km T-pace / 2h10 environ
Retour le long de la voie verte pour cette nouvelle grosse SL M-pace. Un peu moins de monde que dimanche il y a 10j, peu de coureurs, qq cyclistes et qq promeneurs. Autrement dit, rien ni personne qui ne m’ait gêné sur cette séance (peut-être un peu le vent sur le retour).
Au programme du jour, 3km en E-pace, enchainés avec 16km en M-pace, 1.5km en T-pace et 3km d’E-pace pour finir. Comme la fois précédente, j’avais prévu de finir en bus en fonction de là où se finirait la séance. Comme il n’y avait que 3km d’E-pace avant d’attaquer le gros de la séance, j’ai aussi décalé le départ vers le centre-ville (ou à proximité). J’ai eu bcp de chance ce matin car c’était la seule fenêtre de tir cette semaine sans pluie visiblement.
Côté santé c’était pas la grande forme par contre, nez et gorges pris depuis hier j’ai dû attraper qq chose, mais bon, j’ai tout de même maintenu la séance (ai-je bien fait ?, l’avenir nous le dira ). A côté de ça, j’étais un brin énervé par ma ceinture cardio, car j’ai changé la pile dimanche et elle ne s’est pas réappairée (le pire c’est que je suis parti et j’ai couru avec !), car en cours de route lorsque je vois une FCm affichée à 176-180, je me suis dit c’est impossible vu les sensations, j’ai donc pensé à ma ceinture et ça m’a gonflé ! Pas grave, je fais donc la séance à l’allure et aux sensations, mais c’est franchement dommage car je n’ai aucune donnée cardio exploitable du coup puisqu’il aura été pris au poignet ! Comme toujours, l’allure visée est entre 5’15 et 5’20”/km pour le bloc M-pace et 4’45”/km pour le bloc T-pace qui suit.

Je démarre le bloc M-pace plus tôt qu’auparavant, donc le pont à franchir se fait au km2 du bloc de 16km, et il se termine juste avant de le refranchir au retour. Du coup le bloc T-pace démarre par le franchissement de ce pont et un léger faux plat défavorable à la suite. Pas évident de maintenir l’allure dans ces conditions, mais bon ça l’a fait. Le cardio poignet m’indique même une nouvelle FCMax ... MDR !!! Ce coup-ci, au bout du parcours, j’ai été jusqu’au pied du prochain pont avant de faire 1/2 tour histoire de voir un peu où ça se situe sur la trace.
J’ai pris les Brooks cette fois-ci pour comparer avec les Altra prises il y a 10j. Yapaphoto comme on dit, Altra c’est bien plus confort, je pense donc faire ce choix pour la course ... si elle a lieu. Côté genoux ça s’est plutôt bien passé, côté apo aussi, hormis sur les 3km d’E-pace au départ où elle m’a à nouveau un peu titillée et un peu en fin de séance aussi.

Bilan de la sortie :
Distance: 24,5 km
Temps: 2h12'24''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 170 (88%)
FC Max: 197 (102%)
Dénivelé: +46m / -50m
connect.garmin.com/modern/activity/3440312785



En regardant les chiffres vous allez me dire que c’est une belle séance avec un beau bloc M-pace ... oui ... mais ... il y a un mais. Si seulement il n’y avait que cette ceinture cardio qui m’avait embêtée, mais il y a eu autre chose de bien plus embêtant. J’ai ressenti une bonne gêne (petite douleur même) au niveau de l’aine à droite, en fait je pense que c’est une inflammation qui est située au niveau du tendon qui relie la hanche au quadri . Je ne sais pas ce que c’est, j’espère que ça va rentrer dans l’ordre rapidement, sinon ben il faudra se résoudre à en rester là . J’ai réussi à avoir une séance de kiné demain, j'espère que je serai fixé sur le problème et ce qui est envisageable pour la suite.

La semaine prochaine j’avais prévu ma seconde semaine de relâche avec un semi en mode M-pace le dimanche. Je pense que ma séance Q2 prévue ce dimanche se fera dimanche prochain lors de ce semi si tout va bien, car vu les sensations actuelles, je ne me vois pas aller courir, en tous cas pas une séance telle que Q1 ou Q2 !

Yapluka croiser les doigts pour que ce ne soit pas méchant.

Bonne soirée et bonne fin de semaine à toutes et à tous !

Aie, bon courage, j'espère que ça sera pas grand chose au final et que tout rentrera rapidement dans l'ordre.
Ta prépa est belle, serait dommage de pas pouvoir concrétiser. Quelque part, le timing est pas trop mauvais avec la semaine de relâche prévue semaine pro, plus qu'a croiser les doigts pour que ça aille bien d'ici là.

Effectivement une grosse Q2, dommage pour le cardio qui du coup l'a rend un peu moins exploitable. Mais avec ton expérience, les sensations pendant le gros bloc doivent déjà te donner une bonne indication, même si perturbé par cette douleur et ce soucis de cardio.