Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Moi je te conseil les pneus plein

jordan40 écrit:

Moi je te conseil les pneus plein

Et moi , le téléphone pour appeler madame au secours , quoique vu mes explications et son sens de l'orientation , j'ai aussi vite fais de rentrer à pied

J'ai toujours le portable avec moi en vélo ... pas comme en cap

Ce matin, comme prévu j'ai été faire ma séance de 1000m ... Je suis parti un peu tard (vous me direz ça dépend pour qui ), du coup j'ai hésité à me lancer sur un 5x ou 6x1000m

Autant vous le dire tout de suite, j'en ai un peu bavé !
Lors de ma dernière séance identique, j'avais ciblé 4'25"/km et j'avais réussi à passer entre 4'17" et 4'21"/km.
Du coup, je me suis dit allons-y pour 4'15"/km (même pas peur ) et allons-y pour 6 fractions, on avisera après la 5ème

Et bien, je dois dire que je me suis vu un peu rapide

Lors de l'échauffement, j'ai croisé un collègue au fort au bout d'1km seulement. lui courait déjà depuis près de 50' (en footing), du coup, je finis avec lui (environ 4km supplémentaires), puis je file autour du lac (parcours plus plat) pour ma séance de 1000m. L'échauffement a été un peu trop long au final (40 minutes). Il y avait du vent ce matin, mais pas d'excuse pour tenir le rythme fixé: première fraction un peu trop lente (4'18"), les autres sont dans la cible (4'15" - 4"15" - 4"14" - 4"14" - 4"16"), mais j'en ai bien bavé sur la dernière (j'avais même hésité à la faire, mais bon j'ai préféré la faire tout en la faisant moins rapidement si nécessaire ... ce qui était un peu le cas car j'ai pioché un peu pour tenir l'allure)
Je reste quand-même globalement satisfait de ma séance. Toujours qq douleurs plantaires en fin de séance

Total: 1h33'51" - 16.99km - allure moy = 5'31" - FCmoy/max = 158/193 (81/99%) - D = +60/-75m
connect.garmin.com/activity/496531591

Demain matin, j'ai prévu une SL le long du canal en A/R depuis chez moi (D- globalement à l'échauffement et D+ sur le RAC) avec (merci Eric pour l'idée sur ta dernière sortie semi ) je pense 15' AS42 R2' 10' AS21 R2' 5'AS10 histoire de varier un peu les allures
Je pense partir sur 4'50-4'55 pour l'AS42, 4'35-4'40 pour l'AS21 et 4'15-4'20 pour l'AS10

Je suis ouvert à toutes vos remarques et conseils pour cette sortie

Bon we

Le kit est très bien, il faut investir dans ces outils de survie, j'en ai vu beaucoup rentrer en poussant le vélo .
J'ai en plus des rustines , une chambre à air dans mon sac à dos , desfois que je sois pressé, ça peut servir, surtout si je ne trouve pas le crevaison

Ton cardio a fait faut bon , 99% en fc max sur ta dernière sorti, bug cardio . Tu arrives à enchaîner de belles fractions.
Demain un mixte des allures AS42-21-10 , c'est une bonne idée, bonne sortie et bonne fin de week-end.
Tu montes en charge progressivement.

Ça ne rigole plus, très jolie séance Patrick.

Ça bosse bien par là ! Bravo !