Madabas en KNKY

Hello l'Equipe !!

Me voici de retour (timidement) parmi vous sur le forum.
Mon absence s'explique par un milieu d'année particulièrement mouvementé puisque j'ai quitté Madagascar (et mon emploi qui allait avec), pour me retrouver depuis 4 mois en Nouvelle Calédonie.
Autant vous dire qu'en plus des aléas qui vont avec tout ça, mon entrainement CAP en a pris un sacré coup. Bien que j'ai tout de même essayé de maintenir des footings occasionnels dès que le temps me le permettait.

Mais voilà, maintenant, je suis à nouveau installé en famille et je peux reprendre sérieusement mon entrainement en vue du Semi de Nouméa le 23 août prochain.
Mon souci, c'est qu'avec tout ces chamboulements, j'ai perdu un peu le rythme des entrainements.
Quelqu'un peut-il me proposer un petit programme de remise en jambe ?
Pour mémo, je courais 4 fois par semaine et mon temps moyen sur semi est 1h42.
Hier j'ai repris un footing de 30'. Je pensais en faire 3 dans la semaine.
La semaine prochaine je pensais monter crescendo en EF 30' - 45' et 1h.
Et après...

J'ai constaté que les anciens sont toujours là. Je ne citerai personne mais ça fait plaisir
Tout de même un grand bonjour à Gilles
A bientôt de vous lire,

eh bien contente de te revoir Madabas
ah la Nouvelle Calédonie j'adorerais!!
concernant la CAP, je crois bien qu'il va falloir reprendre par de l'EF exclusivement; le boss devrait t'en dire plus très bientôt
on attend donc les photos de tes parcours (j'ai un ami qui a travaillé 4 ans sur l'île de Maré; il me dit que c'est le plus bel endroit du monde: veinard)

salut madabas, c'est un vrai plaisir de te retrouver. si je ne m'abuse, tu as un programme special reprise dans les programmes proposés par Gilles, mais de toutes façons, reprendre quelques semaines par de l'EF, c'est la bonne solution;)
ps: cool, tu as dis anciens et pas vieux

L'homme qui venait du chaud est de retour . C'est un plaisir de te retrouver.

salut madabas, bon retour sur le site et dans le monde des bipèdes courants ......
bonne reprise en douceur;)
@+

Bonjour Madabas
On ne se connait pas, mais peut être nous croiserons le long des plages sur la Promenade Vernier pour un footing!
Et n'oublie pas, fin août semi et marathon de Nouméa!
A+