Suivi de Seb59195

Bonjour à tous,

Je pratique la CAP depuis quelques années mais non de manière régulière (uniquement quand les beaux jours sont là , vous allez me dire dans le nord de la France...). On va dire que maintenant je la pratique régulièrement et "sérieusement" depuis mars dernier.

Enfin, je pensai la pratiquer sérieusement jusqu'à ce que je découvre ce site qui m'a fait comprendre que je la pratique à la "bourrin":
Entre 4 et 6 sorties par semaine et mon seul objectif était de battre mon dernier chrono. Je suis tout de même passé de 45min à 35min pour une distance de 6,5km et de 25min à 20min pour une distance de 4km en quelques mois. Depuis quelques temps j'avais beaucoup de mal à améliorer mes chrono et commençai à me lasser... jusqu'au moment où j'ai découvert ce merveilleux site avec ces bons conseils et cet excellent forum permettant de découvrir ce qu'est réellement la CAP!!!

Mon objectif pour octobre est de courir un 10km (je ne sais pas encore le quel mais je verrai ça plus tard).
J'ai donc décidé de suivre le plan entraînement pour finir un 10km 3 séances 8 semaines.

La première étape fût de déterminer ma FCM (ah bon c'est important la FC quand on court... , du coup j'ai investi dans un forerunner 410, autant faire les choses sérieusement jusqu'au bout...: Il semble que ma FCM soit de 185bpm, on verra si on en trouve une meilleure plus tard:
connect.garmin.com/activity/211805212

Et maintenant on peut débuter le plan:
1) EF 75%FCM 45' : connect.garmin.com/activity/212928142
2) EF 75%FCM 45' : connect.garmin.com/activity/213692938
3) EF 75%FCM 1h : connect.garmin.com/activity/214398180

Ah les bienfaits de l'EF, que du bonheur on redécouvre la CAP!!!

Dû à mon passé de "bourrin" le fait de courir uniquement 3 séances par semaine me met dans un état de "manque", j'ai donc décidé pour ce plan d'enchaîner les séances tout les 2 jours sauf pour les semaines allégée et de relâchement que je respecterai.

Pensez vous que cela sera contre productif de ne pas respecter le timing?

Merci pour vos réponses et commentaires sur mes séances d'entrainement.

Bonne journée à tous!!!!

Tu veux dire est ce que ça sera contre productif de courir 4 fois par semaine au lieu de 3? J'aurais tendance à penser que non puisque tu as su résister à 4 à 6 séances par semaines depuis 6 mois.
Ca reste mon avis perso, pas plus scientifique que ça!

Salut ,

Je ne pense pas que cela sera contre productif si tu es déja habitué a courir entre 4 et 6 fois par semaines.
L'essentiel sera de bien resté en EF pour cette 4 eme séance car tu l'as bien compris , les plans sont là pour amener au top pour le jour J et non "bourriner" pendant ceux-ci et arriver HS le jour J

Bon entrainement

Salut Seb,

+1 avec les autres.
Tu cours déjà bien, je prendrais un plan 10k classique a 4 sorties par semaine si j’étais toi

Merci pour vos retours (je peux donc enchaîner un jour sur 2...

Merci Bat pour ton conseil mais je préfère continuer sur le plan "terminer un 10km" qui propose des séances en se basant seulement sur la FCM. Cela me permettra de bien appréhender la CAP en suivant des plans et de bien me préparer pour mon premier 10km "officiel", 10km qui par ailleurs me permettra de déterminer ma VMA (que j'estime à la louche à 12-13, et oui c'est lent ça ) ainsi que mon AS10.

En parlant de ce 10km: ça y est, ça sera la 20ème édition de Marchiennes le 14 octobre!!! J'espère pouvoir le finir en moins d'une heure

Vivement demain matin pour ma petite sortie de 45' en EF!!!

A bientôt!!!

Aujourd'hui sortie en EF 45' 75%FCM par temps de pluie fine: connect.garmin.com/activity/214998034

Les sensations n'étaient pas terribles. J'ai certainement commencé trop vite et j'ai eu beaucoup de mal à tenir une allure constante avec une FC difficile à stabiliser à 75%. Il y a des jours avec et des jours sans... Si non pas de fatigue ressentie.

Prochaine étape du plan sera pour mardi avec une séance de fractionnée: 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'
Ca va faire du bien de reprendre un allure un peu plus rapide

Bon dimanche à tous!!!