Suivi de kms63 : Prépa Semi 30/09/2012

+1 avec Atom n'oublie pas l'endurance fondamentale (FC de course < à 75%FCM). La vitesse sera surement moindre mais te permettra de profiter de tes beaux volcans !
Et à la longue de progresser surtout.

AtomHeart et Amenhi merci à vous, je prends note de vos remarques.

AtomHeart écrit:

Le moins que l'on puisse dire, c'est que tu es matinal !

Oui avec une petite fille c'est pas évident, je cours avant que ma femme ne parte au travail...

C'est vrai je cours très souvent à bloc.

Je suis ici pour progresser et non pour régresser. Je vais essayer de courir moins vite à la prochaine sortie, à 80% FCM, (même si on a l'impression de ne pas avancer).
Je sens la différence, quand je pratique le fractionné, c'est vachement plus dur.

Merci à vous !

Séance que je découvre et pratique pour la 1ère fois ce matin, le 2 X 4 X 500 M

Bilan : Allure moyenne : 5'08"/km soit 11.65 km/h

Echauffement - 3.30km : 20:00 (6'03", FC Moy 140, Max 151)

1ère Série
1 - 500m : 01:51 (3'42", FC Moy 174, Max 180)

2 - 500m : 01:48 (3'37", FC Moy 174, Max 181)

3 - 500m : 01:49 (3'39", FC Moy 177, Max 185)

4 - 500m : 01:52 (3'45", FC Moy 175, Max 184)

2ème Série
1 - 500m : 01:49 (3'39", FC Moy 169, Max 181)

2 - 500m : 01:58 (3'57", FC Moy 177, Max 182)

3 - 500m : 01:57 (3'54", FC Moy 177, Max 182)

4 - 500m : 01:56 (3'52", FC Moy 176, Max 182)

Retour au calme - 5.71km : 28:48 (5'02", FC Moy 151, Max 159)

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