Suivi de Nico Trnx

Bonjour à tous,

Allé, je me lance dans un petit suivi de mes sorties.
Avec ce suivi j’espère recueillir tous vos précieux conseils (un grand merci d’avance) et pouvoir partager mon expérience et mes évolutions.

Commençons par le début, je ne suis pas sportif, en dehors de la CAP (que je débute) je ne fait aucun sport. Je mesure 1,78m, 64kg.
Pour courir je vais autour du lac de Tours (à coté de la piscine, pour ceux qui connaisse Tours^^). Le tour de ce lac fait environ 2,2km.

J’ai commencé la CAP l’été dernier, 1 tour, soit 2,2km en 15" et je craché mes poumons, pas possible de continuer…

Au bout de plusieurs sortie (et après un petit tour sur les sites de CAP) je me suis mis à courir 2" et repos 2" en marchant. Là c’était beaucoup plus aisé pour moi, mais toujours du mal à respirer efficacement.
A ce rythme 2" R=2" je faisais environs 6,6km sur 45" (Avec donc la moitié du temps en marche)

Depuis peu je cour avec un ami (ca motive de courir à 2) en faisant 2,2km non stop en 13" et 4,4km en alternances 2"

Je cour avec un cardio (décathlon). Sur 45" FC moyenne 185, et FC max mesurée 205 !!! Ma vitesse est entre 5 et 6 "/km en dehors des périodes de marche.

Je n’ai quasiment pas de courbatures mais toujours du mal à respirer pendant l’effort et ma FC qui monte à 185 dès que je repars.

Que faire ?

Nico trnx écrit:

Que faire ?

Bonjour Nico,

Bienvenu sur le forum!

Que faire? Eh bien je te dirai déjà de courir moins vite! Beaucoup moins vite!

Nico trnx écrit:

Sur 45" FC moyenne 185, et FC max mesurée 205 !!! Ma vitesse est entre 5 et 6 "/km en dehors des périodes de marche.

Comme préconisé sur ce site, la première étape est d'arrivé à courir 45'/1h en endurance fondamental, soit au maximum à 75% de ta FC Max. Avec une FC max mesurée à 205, tu ne dois pas dépassé 153 BPM.

5' à 6'/km est une allure beaucoup trop rapide en EF pour un débutant. Tu devrais tourner entre 7' et 9' le kilo normalement. N'hésites donc pas à ralentir afin de rester sous les 153 BPM, même si tu as l'impression de courir extrêmement lentement. Avec l'entrainement, tu vas rapidement réussir à gagner de l'aisance et de la vitesse en EF.

Une fois que tu seras à l'aise en EF sur des séances d'1H, tu pourras passer à des séances un peu plus rythmé!

Bienvenu sur le forum et bon courage pour la suite!

salut à toi et bienvenue,

tu as bien fait de créer ton suivi pour toutes les raisons que tu indiques.

J'ai 1 an d'avance sur toi on va dire. J'ai commencé la CàP il y a 1 an et pareil au bout de 15', je crachais mes poumons (pourtant j'ai jamais fumé )

Pour tes difficultés, il faut savoir que quand tu débutes, toutes tes sorties doivent se dérouler en EF, c'est à dire en totale aisance respiratoire.
La zone d'EF se situe entre 70 et 75% de ta FCmax (dans ton cas ça donnerait entre 143 et 154).
Cela va certainement impliqué qu'au début tu ne courras probablement pas, au mieux tu trotineras (comme moi au début).
Mais à force de perseverance, ton allure en EF devrait s'améliorer (rêves pas, tu n'es pas prêt de courir à 10km/h en EF comme certain ici )

En tous cas, bon courage

Edit : mince me suis fais griller par Ymeguira... Faut dire que vu ton allure, je tiens pas le rythme

Merci pour réponses très rapide.

Ok, ralentir l'allure c'est ca le plus dur.
Je vais tenter ce soir.

Bonjour et bienvenue à toi dans cette partie suivi !
je vais pas être très original mais plutôt enfoncer le clou, cours effectivement moins vite...au début c'est pas marrant, même difficile, on se traîne, moralement c est pas super motivant et on a même certaines douleurs que l on avait pas à un rythme plus soutenu.....mais c est un passage réellement obligatoire pour progresser correctement et sans blessure.
Et ne t’inquiète pas les séances de qualité arriveront et tu en auras assez de la "vitesse"

Dans tous les cas bon courage à toi et n'oublie pas un autre point plus qu'important en CàP : la régularité !

Salut et bon suivi,

Le truc intéressant pour avoir une visualisation de ta progression, c'est aussi de tenir à jour un fichier excel, avec les données distances allures, FC, c'est intéressant et ça motive de regarder l'evolution pour les séances d'EF, ça permet d'éviter la monotonie!!