Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

25-30' d'échauffement cela correspond généralement à ce qu'on fait avant une séance spécifique...
au moins tu ne pars pas à froid... et tu vois vraiment la différence

ok si on voit vraiment la différence
... et pour un semi, tu conseilles quoi comme type et durée d'échauffement ? (15 minutes en EF douce doivent suffirent non ... il ne s'agit pas de se griller avant la course )

Je suis d'accord avec Cyril. En fait, l'échauffement est inversement proportionnel à la distance de la course...Pour ma part, je fais genre 2/3 km en footing lent EF basse. Puis, je fais qqs éducatifs (montée de genoux, talons fesses, skipping, foulées bondissantes puis accélérations : pas grand chose à chaque fois, mais assez pour faire monter le coeur )

Pour un semi qqs km, rapides éducatifs et accélérations (15/20 minutes max pour ma part)

NB : régulièrement je marche pendant cet échauffement, je prends mon temps : ainsi, zéro stress

Bon, il faut le dire les gars, Cyril n'a pas que des séances de malade dans son escarcelle !!!!!!! Je viens de faire son 12*15/15 et bien j'ai me bien...Une bonne séance de fainéant

+ sérieusement, idéal pour accélérouiller un peu mais sans faire d'effort...Du coup, c'est hyper régulier dans les allures, mais le but est ailleurs, c'est de faire tourner les jambes, mais pas trop : bien moins éprouvant qu'un vrai 30/30 à 105%

Juste pour rire, voici les données :

13.60km
1h14'55", soit 5'30 au kilo
FC Moy127 bpm (67%)
Fc Max 164 (87%fcmax)

Tour 1 - 11.23km : 01:03:26 (5'39", FC Moy 125, Max 148)
Tour 2 - 71m : 00:15 (3'31", FC Moy 139, Max 143)
Tour 4 - 63m : 00:15 (3'58", FC Moy 145, Max 147)
Tour 6 - 64m : 00:15 (3'54", FC Moy 147, Max 149)
Tour 8 - 66m : 00:15 (3'47", FC Moy 149, Max 151)
Tour 10 - 59m : 00:15 (4'14", FC Moy 152, Max 155)
Tour 12 - 56m : 00:15 (4'27", FC Moy 155, Max 156)
Tour 14 - 75m : 00:15 (3'20", FC Moy 158, Max 158)
Tour 16 - 70m : 00:15 (3'34", FC Moy 157, Max 158)
Tour 18 - 64m : 00:15 (3'54", FC Moy 156, Max 157)
Tour 20 - 69m : 00:15 (3'37", FC Moy 154, Max 156)
Tour 22 - 69m : 00:15 (3'37", FC Moy 154, Max 157)
Tour 24 - 74m : 00:15 (3'22", FC Moy 158, Max 160)
Tour 26 - 960m : 05:28 (5'41", FC Moy 134, Max 162)

15 secondes c'est court pour se caler non? Je sais pas non plus si le GPS est très fiable pour voir/analyser les allures (le mien a bien besoin de 110-120M pour donner des infos un tant soi peu exploitable je trouve) mais bon, tout ça n'est pas l'essentiel.

Je ne connaissais pas cette version du 15/15, j'avais testé cet exercice en côte, 15" à fond en montée puis 15" de récup en descente (source Seb´ Chaigneau). À plat ça doit être sympa effectivement d'avoir la sensation de ne pas forcer