Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Ce dimanche, pour ne pas être original, j'ai fait une SL avec de la côte (env 450 m de D+). Je suis certes dans la prépa du semi d'Annecy, mais j'adapte certaines séances. 1 SL d'1h10, je pense que c'est bon, mais surtout en cas de reprise. C'est une durée que je fais régulièrement en semaine (voire d'avantage).

De +, pour me frotter un peu à la compét' et faire plaisir à une amie, je me lance dans une galère dimanche, un 16 km avec plusieurs côtes. Certes la distance n'est pas énorme, mais je connais la bête, je vais vouloir faire un temps, tourner en 4'15" au kilo, mais je vais sauter dans une côte...Pas la peine de faire de CR, je connais l'abruti

Par ailleurs, travailler de la côte longue, développera un peu de la puissance que j'ai bcp perdue...On verra si c'est un choix gagnant...

Voici le lien de la séance Par ici les côtes

Le repas de la veille était super sympa, mais assez peu compatible avec la CAP : la fondue savoyarde, c'est pour faire du ski, pas de la course...

Les sensations sont du coup justes correctes, mais sans folie non plus...

Ce soir 3/4h d'EF à la place de la séance de PPG/PPS. Habituellement, je fais de la côte courte lors de ces sorties PPG/PPS. Je pense l'avoir faite hier En +, demain c'est 2*10*200m. 3 séances qualité en 3 jours, ce serait abusé, non

En attendant la séance beurk de demain, voici le blan de la semaine :
5 sorties
61 km
5h40 de course

Ah, j'oubliais, le sursaut de la ceinture de mon garmin n'était que temporaire...pas de FC aujourdhui...

Tu n'aimes pas les 200 ???
Je n'ai pas trop compris les découpes de ta séance de côtes... Ceci dit tu as raison, ce genre d'exercices fait du bien au niveau du renforcement
Évite de récidiver sur la fondue si tu as une course dimanche

En fait, je lapais au pied de chaque côte et une fois arrivé en haut de ladite côte...
C'est difficile à suivre, d'autant que les montées sont +ou- longues et au dénivelé varié (mais jamais - de 8%)...

Hop, ça y est, la séance 2*10*200m est faite . Le point positif, c'est déjà que ce n'est pas du 2*12*200...
J'ai fait cette séance avec un pote et on leadait chacun à tour de rôle. Faut avouer que ça aide réellement et du coup la séance semble beaucoup moins longuette...
La 1ère série, sur le relevé garmin, n'est pas fidèle à la réalité. En effet, cette piste de 250m est refaite depuis peu et des inscriptions marquent chaque 25m. Les distances ont été prises à la roulette. Elles sont donc fiables !

Par contre, pour cet entrainement on démarrait en entrée de virage (serré, c'est une piste de 250m... on faisait donc 2 virages et 1 ligne droite1/2 ) et je pense que le garmin trace des "tout droit" dans les virages serrés. Du coup, quand la distance de 200m au sol était atteinte, il nous fallait encore courir 2-3 secondes. De fait, les temps n'étaient pas bon. Je dois faire mes 200 en 38". Là, c'était du 41/42 sec. Du coup, je me suis grave mis dans le rouge (bien leadé par un monsieur 2h38/1h16/34'30" ) en fin de 1ère série pour me rapprocher des temps prévus.

On a corrigé un peu le tir dans la seconde série. On a démarré en début de ligne doite. Du coup, on avait 2 linges droites et seulement 1 virage 1/3...Moins d'erreur de distance...

Tout ça, c'est du charabia, mais ca conforte juste une discussion entre Robin et Xavier (LeoXav) sur le suivi de ce dernier. Mieux vaut laper sur une piste marquée ou courir en ligne droite mesurée sur Garmin ou google map, plutôt que sur petite piste .

En conclusion, la séance s'est plutôt bien passée, je l'ai faite sans être ultra grave cramé.Lactique sur les 3 derniers 200, mais sans être out. C'est cool

1ère série :

Tour 2 - 200m : 00:40 (3'23")
Tour 4 - 200m : 00:39 (3'16")
Tour 6 - 200m : 00:43 (3'38")
Tour 8 - 200m : 00:41 (3'28")
Tour 10 - 200m : 00:39 (3'17")
Tour 12 - 200m : 00:37 (3'09")
Tour 14 - 200m : 00:40 (3'21")
Tour 16 - 200m : 00:36 (3'03")
Tour 18 - 200m : 00:35 (2'59")
Tour 20 - 200m : 00:38 (3'10")

2è série :

Tour 23 - 200m : 00:36 (3'04")
Tour 25 - 200m : 00:37 (3'07")
Tour 27 - 200m : 00:36 (3'00")
Tour 29 - 200m : 00:38 (3'12")
Tour 31 - 200m : 00:37 (3'09")
Tour 33 - 200m : 00:38 (3'14")
Tour 35 - 200m : 00:38 (3'11")
Tour 37 - 200m : 00:39 (3'16")
Tour 39 - 200m : 00:38 (3'12")
Tour 41 - 200m : 00:36 (3'01")

En effet, ça doit bien aider d'avoir un lièvre d'un tel niveau pour nous tirer pendant la moitié des fractions.
Très belle séance une fois les chiffres du GPS corrigés.

Sacré séance Frantz !!!

Pour les distances sur pistes, pourquoi tu ne te programme pas des circuits ouverts pour laper sur la ligne ?