Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

dep1703 écrit:

Viens faire une course dimanche, il y en a une près de chez toi un 42,195 km je crois

Bonne suite en tout cas et j'espère te croiser autour du Lac

Pas assez d'entrainement pour faire un marathon par contre j'y serai pour prendre quelque photos
je me souviens de ton dossard ( 79 ) je serai ravi de te croiser sur place Bonne course a toi

une jolie semaine dis moi !!

et peut être 6km de + ? Histoire d'atteindre 40 ?

Bonne continuation

Bonjour

Voici ma semaine en resumé :

LUNDI en EF ( 15' (112-123) 15' (123-132) 30' (132-142 ) :
Kms 8.89 km
Temps 00:58:00
FC Maxi 139 (73%)
FC Moy 127 (67%)
Dénivelé + 58 m
Bilan : Allure moyenne : 6'31"/km soit 9.2 km/h
Tour 1 - 1.92km : 15:00 (7'49", FC Moy 117, Max 123) 62 -65% 7.7km/h
Tour 2 - 2.38 : 15:00 (6'18", FC Moy 126, Max 132) 66 -69% 9.5 km/h
Tour 3 - 4.59 : 28:00 (6'05", FC Moy 134, Max 139) 71- 73% 9.8 km/h

MERCREDI en EF : 15' (112-123) 15' (123-133) 30' (133-141 )
Kms 8.81 km
Temps 00:58:01
FC Maxi 143 (75%)
FC Moy 128 (67%)
Dénivelé + 59 m
Bilan : Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.11 km/h
Tour 1 - 1.87km : 15:00 (8'00", FC Moy 118, Max 125) 62-66%
Tour 2 - 2.37 : 15:00 (6'20", FC Moy 126, Max 131) 66-69%
Tour 3 - 4.57 : 28:01 (6'07", FC Moy 135, Max 143) 71-75%

VENDREDI SL 1H25 dont 3km( 80-85%) et ( 75-80%):
Kms 14.43 km
Temps 01:25:51
FC Maxi 163 (86%)
FC Moy 142 (75%)
Dénivelé + 35 m
Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.09 km/h

1BLOC 65-75% :
- 1.00km : 07:09 (FC Moy 125, Max 136) 66-71%
- 1.00 : 06:27 (FC Moy 134, Max 139) 70-73 %
- 1.00 : 06:23 (FC Moy 137, Max 143) 72-75 %
- 1.00 : 06:09 (FC Moy 139, Max 144) 73-76 %
2BLOC 80-85% :
- 1.00 : 05:05 (FC Moy 157, Max 163) 83-86 %
- 1.00 : 05:18 (FC Moy 158, Max 162) 83-85 %
- 1.00 : 05:08 (FC Moy 158, Max 162) 83-85%
3 BLOC 75-80% :
1.00 : 05:33 (FC Moy 149, Max 162) 78-85 %
1.00 : 05:36 (FC Moy 148, Max 153) 78-80 %
1.00 : 05:43 (FC Moy 147, Max 151) 77-79 %
4 BLOC 70-75% :
1.00km : 06:10 (FC Moy 139, Max 143) 73-75%
1.00 : 06:05 (FC Moy 140, Max 150) 74 -79%
1.00 : 05:58 (FC Moy 139, Max 142) 73-75%
1.00 : 06:02 (FC Moy 140, Max 146) 74-77 %
205m : 01:33 (7'37", FC Moy 133, Max 139) 70-73%

RESULTAT DE LA SEMAINE : 32kms en 3h22'
Mme n'a pas couru hier car orage , aujourd'hui boulot , peut etre demain mais pas dimanche non plus car
on va voir le MARATHON DU DER

De bien belles séances ! tu as bien gérée celle de vendredi. Pas facile de gérer les blocs 3 et 4 après la montée en puls du bloc 2 !!

Les semaines s'enchainent et les bons résultats aussi !

Bon marathon pour dimanche ! (même en tant que spectateur)
J'espère que ça te donnera envie d'y participer l'an prochain par exemple

Oui tes dernières séances depuis ton 10km montrent ta progression ! Tu as progressé en EF cher Christophe !

Bravo!

Bon marathon en tant que spectateur, je compte sur toi pour encourager Cyril!