Goedz : 10km, objectif 50min

Bah, en fait je peux courir pendant 1h30 en EF quasiment sans avoir besoin de marcher (sauf quand y a des pentes raides, y en a 2 en particulier là où je cours et je n'ai pas besoin de marcher à chaque fois, ça dépend essentiellement de la force du vent qu'il y a eu avant, car il y a beaucoup de vent où je cours...) et j'ai même testé 2h une fois sans difficulté particulière (quel ennui...le paysage n'était pas super).

Et je peux déjà courir pendant 1h00 entre 8 et 8.5km/h (déjà testé, c'était la première fois de ma vie que je courrais une heure sans m'arrêter et c'est ce jour là, quelques heures après, que j'ai découvert la notion d'endurance fondamentale et depuis je n'ai plus jamais couru aussi "vite" aussi longtemps, mais bon c'était y a à peine deux mois).

Ce qui m'a essentiellement freiné aujourd'hui c'était le vent en face, et mon objectif était surtout de m'amuser un peu courant un peu plus vite. je réessaierai dans 2 mois quand le plan sera fini ! Et puis l'odeur du cerf mort c'est dur...(je vais courir dans un bois où il y a pas mal d'animaux vivants).

ça m'a permis de remarquer quand même une faiblesse inattendue : je pèse 89kg maintenant (94 en janvier) et je sens que mon poids me freine quand même pas mal, ce qui m'a beaucoup surpris !! j'aurais jamais pensé qu'un jour je me trouverais faible des cuisses (en tant qu'ancien lanceur de disque/marteau, c'est ...je sais pas...)...

J'ai longuement hésité entre continuer à faire une heure d'EF trois fois par semaine mais après avoir testé le début du plan finir un semi, j'ai vu que les parties de courses à 80-85%FCM me faisaient du bien (dans le sens où j'étais plus à l'aise à la séance d'EF suivante).
J'ai pu voir également aujourd'hui que je suis resté 30minutes à plus de 9km/h sans que ma FC ne dépasse 182 alors que dans la séance à 8.5 dont je parle plus haut, j'étais à 185 dès le début (ma FCmax est 201).

Bref, tout ça pour dire que je suis quand même content d'avoir vu quelques progrès aujourd'hui et je me sens prêt et joyeux pour entamer le plan "Finir un 10km" !

La suite mercredi midi ^^

PS : Merci à vous ^^

Bah voilà ! première séance terminée !
J'ai voulu tester un nouveau parcours mais je me suis trompé ^^ je me suis retrouvé dans un cuvette 70m plus bas que j'ai du remonter en marchant.

J'étais beaucoup trop haut au niveau des FC, conclusion : je ferai bien mes étirements après chaque séances parce que j'avais l'impression d'avoir des jambes de 10kg.

A part ça, c'était bien ^^ je ferai mieux la prochaine fois ^^

Tour 1 - 1.00km : 08:53 (FC Moy 136, Max 144)
Tour 2 - 1.00 : 09:36 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 09:33 (FC Moy 149, Max 154)
Tour 4 - 1.00 : 10:35 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 5 - 1.00 : 10:20 (FC Moy 149, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 09:49 (FC Moy 141, Max 154)
Tour 7 - 110m : 01:09 (10'35", FC Moy 127, Max 130)^

Plus de détails :
connect.garmin.com/activity/181200049#.T79NIHWOz5s.link

Après plusieurs tentatives se terminant par des échecs, j'arrive enfin à faire une séance à peu près correcte aujourd'hui : les deux dernières séances que j'ai faîte, je les ai arrêté après 15 /20 minutes parce que je ne pouvais plus bouger mon mollet gauche tellement il était contracté...après marche étirements, etc. ça n'était pas mieux... mais une petite séance chez un ostéo m'a remis d'aplomb et aujourd'hui je n'ai senti que ma petite tension habituelle dans le mollet due à mes pieds plats.

Du coup je me suis dit que j'allais reprendre le plan au début, car quelle que soit la date de fin, je trouverai toujours un endroit où aller courir !

Bilan : Allure moyenne : 10'07"/km soit 5.92 km/h
Tour 1 - 1.00km : 09:02 (FC Moy 143, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 09:28 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 09:57 (FC Moy 150, Max 157)
Tour 4 - 1.00 : 10:19 (FC Moy 151, Max 161)
Tour 5 - 1.00 : 10:24 (FC Moy 152, Max 160)
Tour 6 - 589m : 05:45 (9'46", FC Moy 152, Max 157)
Tour 7 - 697m : 08:05 (11'36", FC Moy 127, Max 153)
Tour 8 - 544m : 06:06 (11'13", FC Moy 118, Max 123)

Le résultat est assez mauvais : je vais trop vite au début, pas régulièrement, mais j'ai passé 25minutes avec le vent en face, ce qui n'aide pas...cela dit, c'était plutôt agréable !

Ensuite, un truc important : mon accéléromètre avait commencé à m'afficher des valeurs bizarre, et quand aujourd'hui j'ai vu que je courrais à 4.5km/h je me suis dit qu'il était vraiment déconnant ! va falloir aller l'étalonner !

Prochaine séance mercredi avec du 80-85% FCM ^^ comme je pars en rando ce week-end, je me dis que 3 jours de marche remplaceront pas trop mal 2 footing de 1H... et en plus ça me permettra de rester dans une organisation correcte de l'entraînement.